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답변 내역

살이 많이 쪄서 다이어트를 할려는데요?
안녕하세요. 먹는 것을 좋아하고 술을 좋아한다면 다이어트에 성공하기 위해서는 몇 가지 변경을 가해야 합니다. 건강한 식습관으로의 전환: 다이어트를 성공하기 위해서는 건강한 식습관을 갖는 것이 중요합니다. 식사를 할 때는 채소, 단백질, 곡물 등의 영양소가 균형 있게 들어있는 식단을 선택하능 것이 좋습니다. 고칼로리 음식이나 단술, 맥주 등의 음료를 줄이거나 피하도록 하세요.식사 계획 세우기: 식사 계획을 세워 먹을 음식과 양을 계획하면 무분별한 먹거리와 술의 양을 제한할 수 있습니다. 식사 계획을 세우면 일주일 내내 건강한 식습관을 유지하기 쉬워집니다.운동하기: 운동은 다이어트에 필수적입니다. 꾸준한 운동을 통해 체중 감량과 근육량 증가를 도모할 수 있습니다. 식사 전이나 후에 30분 정도의 유산소 운동을 하는 것도 추천합니다.술과 거리 두기: 술을 좋아하신다면 술을 먹을 때와 먹지 않을 때의 간격을 두어야 합니다. 지속적인 모니터링: 체중 감량을 위해 노력하는 동안에는 자신의 몸 상태를 계속해서 모니터링해야 합니다. 몸무게와 식사, 운동, 술 섭취량 등을 기록해두면 몸의 변화를 파악하고 수정할 수 있습니다.다이어트는 노력과 인내가 필요한 일입니다. 하지만 위의 방법을 따르면 건강한 식습관을 유지하면서도 다이어트를 성공할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.18
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장에 좋은음식으로는 어떤것들이 있을까요?
안녕하세요.장 건강에 좋은 음식은 대체로 고섬유, 저지방, 고단백이며, 프로바이오틱스를 포함하는 음식입니다. 과일과 채소: 과일과 채소는 높은 섬유질 함량과 함께 비타민, 미네랄, 항산화제 등이 풍부하여 장 건강에 좋습니다. 특히, 브로콜리, 양배추, 당근, 파슬리, 블루베리 등은 장 건강에 특히 좋은 식품입니다.발효식품: 발효식품은 장내 미생물 균형을 개선하여 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 우유, 요거트, 김치, 된장, 치즈 등은 대표적인 발효식품입니다.고구마, 귀리, 산호박 등의 고섬유 곡류: 고섬유 곡류는 변비 예방과 장내 미생물 생장에 도움을 줍니다.물, 음료: 물은 체내 독소 제거와 장 건강에 매우 중요합니다. 녹차, 허브차, 미국 차 등 건강한 음료도 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.건강한 지방 섭취: 지방을 완전히 배제하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다. 과도한 섭취는 건강에 문제가 되지만, 건강한 지방을 섭취한다면 장건강에도 좋습니다. 예를 들어서 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등은 건강한 지방을 함유하고 있어 장건강에 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.18
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물을 너무 많이 먹는건 문제가 되지 않나요???
안녕하세요. 물을 마시는 것은 일반적으로 건강에 좋지만, 지나치게 많이 마시는 경우에는 문제가 될 수 있습니다. 하루에 권장되는 물 섭취량은 개인의 신체 활동량, 기후 및 건강 상태에 따라 다르지만, 보통 성인 남성은 하루에 약 3.7리터, 여성은 약 2.7리터를 섭취하는 것이 좋습니다.(물을 포함하여 식재료에서의 섭취하는 수분까지의 양...)너무 많은 물을 마시는 경우에는 과다한 물 섭취로 인해 물중독증후군을 발생시킬 수 있습니다. 물중독증후군은 너무 많은 물을 마시면서 체내의 염분 농도가 너무 낮아지는 상태로, 뇌부종, 심장 박동 불규칙성, 발작, 심한 경우 사망에 이르기도 합니다. 따라서, 하루에 권장되는 물 섭취량을 적절히 지키는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.18
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변비에 좋은 음식이 무엇있는지 궁굼합니다
안녕하세요. 변비에 좋은 음식은 고섬유 식품입니다. 고섬유 식품은 대장 내부에서 물을 흡수하여 대변의 부드러운 효과를 줄 수 있습니다. 이를테면, 과일(사과, 배, 딸기 등), 채소(시금치, 양배추, 브로콜리 등), 견과류(아몬드, 호두, 피스타치오 등), 그리고 전분이 많은 식품(감자, 고구마 등)이 있습니다.또한, 충분한 수분을 섭취하는 것도 변비를 예방하는 데 중요합니다. 하루에 1.5 ~ 2L의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 운동을 꾸준히 하여 대장 운동을 촉진시키는 것도 좋은 방법입니다.
건강관리 / 환자 식단
23.04.18
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타우린이 많이 들어 있는 식품은 어떤 것이 있나요?
안녕하세요.타우린은 고기, 생선, 우유 및 유제품 등 다양한 식품에 존재합니다. -소고기: 100g당 약 50~60mg-생선 (참치, 연어, 메카대구 등): 100g당 약 30~60mg-유제품 (치즈, 우유, 요거트 등): 100g당 약 2~6mg-레드불 등의 에너지 음료: 1캔당 약 1000~2000mg
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.18
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소주의 칼로리는 무엇이 대부분 차지하나요?
안녕하세요.일반적인 소주의 칼로리가 약 400kcal정도 됩니다. 영양성분이 0이니까 살이 안찐다고 생각할 수가 있습니다. 그러나 열량이 0일뿐, 지방으로 축적될 수 있는 알코올이 들어 있기 때문에 결국은 살이 찌게 됩니다. 좋은 영양 성분이 없이 지방만 늘리고, 간에서 대사를 하면서 간에 무리를 주기 때문에 오히려 원활한 신진대사에 방해가 되기 때문에 다이어트 중에는 술을 피하는 것이 좋습니다.에탄올=알코올은 1g당 7kcal의 에너지를 발생시킵니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.04.18
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아침과 저녁 중 다이어트를 위해선 어떤 것을 굶는것이 더 효과적인가요??
안녕하세요. 다이어트를 위해 하루에 두 끼만 먹는 것은 건강에 해로울 수 있으므로 권장되지 않습니다. 오히려 균형 잡힌 식습관과 적절한 운동이 중요합니다. 끼니마다 영양소를 공급해주는 것이 좋으며, 조금씩이라도 드시는 것을 추천드립니다. 특히, 아침 식사는 하루를 시작하는 데 중요하며, 에너지를 공급하여 신체 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 아침 식사를 건너뛰는 것은 오히려 체중 증가와 건강 문제를 유발할 수 있습니다.따라서 다이어트를 위해 식사를 줄이려는 경우, 아침 식사는 꼭 챙기고 점심을 충분히 먹는 것이 좋습니다. 또한 규칙적인 운동과 함께 적절한 식습관을 유지하는 것이 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.04.18
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목가래 생기는데 좋은 음식이 뭘까요?
안녕하세요. 목에 가래가 많이 발생하는 경우, 다음과 같은 음식들이 도움이 될 수 있습니다:따뜻한 음식: 목에 가래가 생기는 이유 중 하나는 목이 건조하기 때문입니다. 이를 해결하기 위해서는 목을 보호하고 보습을 유지하기 위해 따뜻한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.생강: 생강은 항균효과가 있어 감기 및 기관지염 등 호흡기 질환에 효과적입니다. 또한 항염작용과 혈액순환을 촉진하여 목에 가래가 생기는 것을 예방할 수 있습니다.따뜻한 물: 먹을 것이 아니지만, 목에 가래가 생기는 것을 예방하기 위해 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 따뜻한 물은 목에 더 부드럽게 흐르기 때문에 가래가 쌓이는 것을 방지할 수 있습니다.과일과 채소: 비타민 C와 같은 항산화제가 풍부한 과일과 채소는 목에 가래가 생기는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.18
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짜게 먹는 습관이 있는데 고쳐야하나요?
안녕하세요.너무 짠 음식을 자주 먹는 것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.짠 음식은 고혈압, 심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등과 연관된 위험 요인입니다. 짠 음식은 식품에서 나오는 소금과 나트륨 함량을 높이므로 고혈압과 관련된 질병 위험을 증가시킵니다.과도한 짠 음식 섭취는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 권장되는 섭취량은 하루에 2,300mg 이하의 나트륨 섭취이며, 과도한 소금과 나트륨 함유량을 지양하고, 적당한 양의 신선한 채소, 과일, 곡물 등 다양한 식품을 섭취하여 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.18
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라면의 영양성분은진짜 안좋은것만 이루어져있나요?
안녕하세요.라면은 일반적으로 고열량, 고나트륨, 고지방 식품으로 분류됩니다. 이러한 성분들은 지나친 섭취로 인해 건강에 해로울 수 있습니다.고나트륨 섭취는 혈압 상승, 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등과 관련되어 있습니다. 고지방 섭취는 비만, 고콜레스테롤, 심장병 등과 관련이 있습니다.또한, 일부 라면 제품은 인공 조미료나 방부제 등의 첨가물이 들어갈 수도 있습니다. 이러한 첨가물은 일부 사람들에게 알러지나 민감반응을 유발할 수 있습니다.하지만, 최근에는 건강한 라면 제품도 출시되고 있습니다. 이러한 제품은 식이섬유, 단백질, 비타민 등의 영양소가 추가되어 있고, 나트륨과 지방 함량이 낮아져 있습니다.따라서, 라면을 적당히 섭취하고 건강한 라면 제품을 선택한다면, 건강에 해로운 영향을 최소화할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.04.18
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