답변 내역
- 다이어트를 하고있는데 운동후 폭식을 하게되네요운동 후 폭식은 에너지 소모와 혈당 저하로 인해서 생리적 식욕이 증가한 결과일 수 있습니다.하지만 체중 감량 중이시라면 조절이 필요합니다. 운동 강도를 더욱 높이기보다는 식사 타이밍과 식사 구성 조절이 우선입니다.운동 직후 바로 식사하기보다는 20~30분 정도 샤워나 휴식을 취한 뒤 식사하면 식욕이 가라앉는 데 도움이 됩니다. 또한 운동 직후 단백질과 소량의 복합탄수화물이 포함된 간단한 간식인 삶은 달걀 1개나 바나나 반개를 먼저 섭취하시면 포만감과 회복을 동시에 도울 수 있습니다. 아니면 운동 전에 점심에 든든히 드시는 방법도 직후 식사 폭식을 막을 수 있습니다.식사시에는 끼니에 30g~40g의 육류단백질과 식이섬유가 풍부한 식단을 선택하시고 천천히 오래 씹어서 20분 이상 드시는 습관이 폭식을 줄이는 데 효과적입니다. 운동 후 갈증은 배고픔으로 착각하시는 경우도 많아서 전해질 보충제나 소금을 더해서 먼저 드시는 것도 식욕을 완화시킵니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 다이어트 식단25.08.015.01명 평가10
- 정말 감사해요100
- 아사이볼은 무엇인지 궁금해서 올려봅닞다.안녕하세요. 임원종 영양사입니다.아사이볼은 아마존 열대우림 지역이 원산지인 아사이 베리로 갈아만든 스무디 위에 그래놀라, 과일, 견과류 등을 토핑해서 섭취하는 디저트 간식입니다.아사이 베리는 항산화 성분인 안토시아닌을 비롯해서 폴리페놀, 비타민 A, B1, B6, 마그네슘, 칼슘, 칼륨, 철분 등을 함유하고 있어 세포 손상 억제, 노화 방지, 면역 기능 향상, 심혈관 건강 등에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 식이섬유가 풍부해서 장 건강과 포만감 유지에도 효과적이며, 불포화 지방산인 오메가6, 오메가9가 함유되어 혈중 콜레스테롤 조절에도 긍정적인 영향을 줍니다.그러나 상업적으로 판매되는 아사이볼 제품은 설탕, 시럽, 과도한 토핑이 추가돼 고칼로리, 고당 함량으로인해 건강에 해가 될 수 있습니다. 일부 제품은 한 그릇에 500~600칼로리이며 당류는 40~50g 이상을 포함하는 경우도 있습니다.따라서 건강을 위해 아사이볼을 섭취하시고자 한다면 무가당 냉동 퓨레나 분말형태의 아사이를 이용해서 직접 만들어 드시는 것이 바람직하며, 토핑은 신선한 과일, 견과류, 무가당 요거트, 치아시드 등으로 구성하시는 것이 좋습니다. 간식도 좋지만 가벼운 한 끼 대용이나 운동 후 에너지 보충용으로 활용할 수도 있습니다.감사합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.08.0100
- 프렌차이즈에서 산 치킨너겟 다음날에 먹어도 괜찮을까요?안녕하세요. 임원종 영양사입니다.프렌차이즈 치킨너겟은 조리 후에 실온에 오래 방치되지 않았다면, 냉장 보관시 다음날까지 섭취가 가능하지만 상온에서 2시간 이상 방치됐다면 세균 증식 위험이 있어 섭취를 피하시는 것이 좋습니다.냉장 보관 후 꺼내서 냄새, 색깔, 질감에 이상이 없으시다면 재가열을 하시는 것이 좋습니다. 재가열 시에는 중심부까지 충분히 뜨겁게 70도 이상 데우시는 것이 좋으며 전자레인지나 에어프라이어를 활용하면 바삭함과 안전성을 높일 수 있습니다.맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다^^건강관리 / 기타 영양상담25.08.0100
- 혈당 스파이크 증상은 어떤건지 궁금합니다.혈당 스파이크는 식후 혈당이 급격히 상승한 뒤 빠르게 떨어지는 현상으로, 피로감, 졸림, 집중력 저하, 두통, 과도한 공복감 등을 동반할 수 있습니다. 식사 후 졸림이 항상 혈당 스파이크를 의미하진 않지만, 반복적으로 졸리거나 피로하다면 가능성을 의심해볼 수 있습니다.좀 더 정확한 판단은 아큐첵 인스턴트S나 케어센스 프리미어 가정용 혈당계로 식후 1시간, 2시간 혈당 측정으로 확인하시는 것이 좋습니다. 보통 1시간 뒤 측정 수치는 180 이내가 좋으며 2시간 뒤에는 140 아래로 나오는 것이 좋습니다. 내당능장애나 제2형 당뇨가 아니시라면 굳이 연속혈당계 착용까지는 필요없습니다.혈당스파이크 피하기 위해서는 식사시 단백질, 식이섬유를 함께 섭취하고, 정제 탄수화물을 줄이며, 천천히 씹어서 20~30회씩 20분 이상 드시는 것이 중요합니다. 식후 30분 ~ 1시간 이내에 가벼운 걷기, 실내 자전거, 계단 오르기 등 중저강도 유산소성 운동을 20~30분정도 시행하는 것이 혈당 조절에 효과적입니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 환자 식단25.08.0100
- 토스트로 단백질을 충분히 섭취할 수 있는지 궁금하네요.계란토스트는 운동 후 간단히 섭취할 수 있는 식사로 적절하지만 단백질 함량은 보충제 1회분에서 얻는 35g보다는 1/3정도 양으로 15g 내로 예상됩니다.일반 식빵 2장에는 단백질이 약 5g 내외, 계란 1개는 약 6~8g이므로 총 15g은 운동 후 근 합성을 위한 권장량에는 약간 부족할 수 있습니다.따라서 계란을 추가하셔서 2개로 맞추시거나, 닭가슴살, 햄, 치즈 같은 토핑이 있으면 추가하셔서 30g 가까이 맞추시는 것을 권장드립니다. 토핑이 마땅치 않으면 두유나 우유 200ml도 단백질 6~10g정도 추가 보충이 가능합니다.건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 다이어트 식단25.08.0100
- 속느릅나무 껍질차는 어떤효능이 있을까요?네 유근피 말씀하시는 것 같은데 속느릅나무 껍질차는 식수대용으로 드셔도 됩니다^^느릅나무 껍질은 위장 보호 등에 효능이 있으며 차로 끓여 드시면 체내 독소 및 염증 배출에도 도움을 줄 수 있습니다. 유근피는 독성이 없고 맛이 달달해서 특별한 부작요은 없어서 식수 대용으로 드셔도 됩니다.유근피 물 500ml당 유근피 10g정도 넣고 끓여서 껍질 건져대고 드시면 됩니다. 유근피는 차가운 성질을 가지고 있어서 몸이 냉한 사람은 너무 과다 섭취는 피하시는 것이 좋습니다.건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 식습관·식이요법25.08.015.01명 평가00
- 남자 다이어트 섭취칼로리 궁금합니다!기초대사량과 활동량을 고려할 때 하루 1850칼로리 내외 섭취는 적절한 감량 속도로 보입니다. 의학 영양 가이드에 따르면 일반 남성의 유지 칼로리는 TDEE 2400칼로리 정도며 하루 500칼로리 줄여서 드시면 주 0.5키로 내외로 안전한 체중 감소가 가능합니다.평소 운동을 안하셨다면 지금 칼로리도 충분한 편입니다. 칼로리는 그대로 유지하시는 것이 좋아보이며 1500칼로리 이하는 영양 부족, 피로, 근손실, 요요의 원인이 될 수 있어 최소 1500이상은 유지하시길 바랍니다.현재 2개월간 약 4키로정도 감량하셨다면 주당 0.5키로 수준으로 감량 페이스 속도가 양호합니다. 그리고 근력운동도 병행하고 계시므로 근손실 위험도 낮은 편입니다. 탄단지 비율이 5:3:2라면 탄수화물 약 55퍼센트 단백질은 30퍼센트 지방은 15퍼센트 수준으로 단백질은 체중 1키로당 1.5g~2.0g 수준으로 충분히 드시는 것이 좋으며 지방 섭취도 꼭 챙기시는 것이 좋습니다. 견과류나, 올리브유, 아보카도 등이 무난합니다.성공적인 다이어트를 기원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 다이어트 식단25.08.015.01명 평가10
- 정말 감사해요100
- 생강을 비타민에 타서 하루에 한번씩 마시면 몸이 좋아질까요?네 같이 조합하셔서 드셔도 괜찮습니다!생강은 항염, 항산화 성분이 풍부해서 면역력 강화, 소화의 개선, 혈액순환 촉진에 도움을 줄 수 있습니다. 비타민과 함께 섭취하시면 시너지 효과를 기대할 수 있으나 생강가루를 과도하게 섭취하실 경우 위 자극처럼 속쓰림을 유발할 수 있습니다.하루에 1 티스푼 이내로 제한해서 타 드시면 괜찮을 것으로 보입니다. 얼음물 드셨을 때 몸이 개운해지고 열이 식혀진다면 그렇게 드셔도 좋습니다.면역력 향상은 단일 식품에 비타민도 드시면 간접적이나마 도움이 되지만 규칙적인 숙면과 스트레스 관리 > 식습관 > 운동으로 모두 신경쓰시면 건강 개선에 큰 도움이 될 것입니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 식습관·식이요법25.08.0100
- 여름엔 짜게 음식을 먹는게 좋을까요?네 맞습니다. 활동량이 높을수록 땀 배출이 많을수록 폭염일수록 하루 소금 섭취는 10~15g까지도 사람 신체조건에 따라 그리고 평소에 드시는 식사구성에 따라 부분적으로 허용이 됩니다.여름철 땀 배출로 나트륨 손실이 증가할 수 있으나, 일반적인 식사를 하시는 경우 대부분 충분한 나트륨을 섭취하시고 있으므로 별도로 짜게 드실 필요는 없습니다. 한여름에는 나트륨은 2,300mg~4,000mg까지는 허용합니다. 다만 너무 과도한 나트륨 섭취는 고혈압과 심혈관질환 위험을 높일 수 있습니다.군대나 야외 고강도 훈련 등 특수 상황에서는 일시적으로 소금 보충이 필요하며, 일반인은 수분과 전해질 균형을 위해, 물, 전해질 보충제, 이온음료, 과일 등을 통해 충분히 보충이 가능합니다. 만약 키토제닉이나 카니보어 같은 탄수제한 식단인 경우는 소금 섭취가 필수입니다.건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 기타 영양상담25.08.0100
- 만약 수면내시경을 한 후에는 어떤 식사를 해야 하나요?수면내시경 후에는 위 점막이 자극된 상태이므로 자극적이지 않으면서 소화가 쉬운 음식을 섭취하시는 것이 좋습니다. 검사 당일에는 기름지거나 매운 음식, 탄산음료, 알코올은 피하시고, 따듯하고 부드러운 음식 위주로 섭취하시는 것이 좋습니다.예를 들어 죽, 미음, 바나나, 삶은 감자, 계란찜 등이 드시기에 적합합니다. 위장 상태에 따라서 개인차가 있으므로 속이 편하시다면 점차 일반 식사로 전환하셔도 괜찮습니다.하지만 조직검사나 용종제거를 하신 경우에는 최소 하루 이상 미음이나 죽으로 식단을 구성하시는 것이 좋으며 담당 전문의나 의료진의 지시에 따르시는 것이 좋습니다.회복을 기원합니다. 감사합니다^^건강관리 / 환자 식단25.08.0100