토스트로 단백질을 충분히 섭취할 수 있는지 궁금하네요.

Question

운동 후 토스트로 단백질을 섭취하려고 하는데요. 충분히 단백질이 있는지 궁금하네요. 같이 섭취하면 좋을까요? 계란토스트이긴 합니다

Answer 1

안녕하세요.

토스트의 빵은 단백질이 거의 없습니다.

탄수화물 덩어리입니다.

다만, 계란을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

계란에 치즈 등과 함께 먹는 것이 단백질 섭취에 도움이 되며,

고기 추가도 괜찮습니다.

개인적으로 운동이나 다이어트를 하고자 하신다면,

빵은 제외하고 계란 등 단백질 급원만 섭취하실 것을 추천드립니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

토스토에 재료마다 다를 것으로 보입니다.

닭가슴살이나 계란과 같은 단백질 재료가 들어가 있는 샌드위치 선택을 권장드립니다 .

Answer 3

계란토스트는 운동 후 간단히 섭취할 수 있는 식사로 적절하지만 단백질 함량은 보충제 1회분에서 얻는 35g보다는 1/3정도 양으로 15g 내로 예상됩니다.

일반 식빵 2장에는 단백질이 약 5g 내외, 계란 1개는 약 6~8g이므로 총 15g은 운동 후 근 합성을 위한 권장량에는 약간 부족할 수 있습니다.

따라서 계란을 추가하셔서 2개로 맞추시거나, 닭가슴살, 햄, 치즈 같은 토핑이 있으면 추가하셔서 30g 가까이 맞추시는 것을 권장드립니다. 토핑이 마땅치 않으면 두유나 우유 200ml도 단백질 6~10g정도 추가 보충이 가능합니다.

건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^