안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
Q. 3살 유아는 하루 몇 끼를 먹는 게 적당할까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.3살 유아 식사는 주식3끼, 간식 1~2번(오전, 오후 중간) 총 하루 4~5회 식사하면 적당합니다. 한끼 양은 어른의 1/3~1/2정도 양으로 아이가 스스로 멈추거나 싫어하면 강요하지 않으며 간식은 과일, 우유, 삶은 달걀,고구마 같이 건강한 음식 위주로 주세요/
Q. 이유식에서 일반식으로 전환하는 시기는 언제가 적절한가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.일반식 전환기시는 생후 12개월부터 천천히 시작하는 것이 좋으며 아이가 씹는 능력, 소화 능력에 따라 12~15개월 사이 조절하시면 됩니다. 일반식 시작은 이유식과 부드러운 반찬으로 처음에는 부드럽고 익힌 음식 위주로 간은 싱겁게, 소화 잘 되는 재료를 사용하고 주의사항으로는 자극적인 음식, 튀김, 젓갈, 견과류 통째로는 금지, 알레르기 반응 주의하며 하나씩 시도하시면 좋습니다.
Q. 혈관관리를 위해서는 주기적으로 노폐물 제거를 위해 사우나 효과가 도움이 될까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.사우나는 혈관건강에 일부 도움이 됩니다. 혈액순환 촉진으로 땀으로 일부 노폐물 배출하고, 스트레스 완화로 혈압 안정에 긍정적입니다. 하지만 사우나는 보조일 뿐 식습관, 운동, 수분 섭취가 더 중요합니다. 고혈압이나 심장질환이 있다면 너무 뜨겁거나 오래 하지 마시고 사우나 후 수분 보충은 필수입니다.
Q. 커피를 워낙 좋아하는데 공복에 커피 한잔 정도는 괜찮을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.공복에 커피는 피하는게 좋습니다. 이유는 위산 분비가 증가하여 속쓰림, 위염 악화 가능성이 있으며 혈압 상승 위험도 있어 큭히 고혈얍 환자라면 더 주의를 필요로 합니다. 대안으로는 물 한 잔후 간단한 음식(바나나. 견과류 등) 먹고 마시면 괜찮습니다.
Q. 고혈압 환자 식단에 좋은 음식은 무엇일까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.고혈압에 좋은 음식으로는 채소류, 과일, 통곡물, 저지방 단백질, 견과류, 저지방 유제품, 올리브유, 마늘등이 도움이 되며 피해야 할 음식으로는 짠 음식, 가공식품, 소시지, 햄, 튀김류, 단음식, 설탕과다 등이므로 싱겁게 조리하고 칼륨많은 음식을 자주 주어 나트륨 배출을 도우고 매끼 채소도 꼭 포함하시기 바랍니다.