안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
Q. 감기가 심하게 걸렸는데 안먹어야하는 음식이 뭘까요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.감기 걸렸을 때 피해야 할 음식은 딱딱하고 매운 음식(목 자극), 튀김.기름진 음식(소화부담), 아이스크림, 찬음식(열 있을때 악화가능), 초콜릿, 과자 등 단 음식(면력 방해), 산성과일(귤, 딸기, 파인애플 등)은 목 아플때 자극 가능하므로 익혀 주거나 며칠 피하는 게 좋습니다. 대신 바나나, 배 삶은것, 사과찜 을 추천하며 물, 수분 섭취 많이, 미지근한 음식이 좋습니다.
Q. 공복에 운동이 식사후보다는 나은걸까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.목표가 지방 감량이나 운동 강도 낮음이면 공복 유산소가 좋으며 근육강화. 고강도 훈련이면 식후 1~2시간 후가 안전합니다. 공복이라도 물,BACCA, 소량 단백질을 섭취하면 저혈당을 완화할 수 있으며 어지럽다면 즉시 중단, 간식 소량 섭취로 몸 컨디션을 우선으로 하셔야 합니다. 무조건 좋은 방식은 없습니다. 목표, 운동, 종류, 컨디션에 맞춰 선택하면 됩니다.
Q. 혼자 먹을 때와 누군가와 함께 먹을 때, 식습관에 차이가 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네 혼자 먹을 때화 함께 먹을 때는 식습관에 차이가 많습니다.혼자 먹을때는 빨리 먹기 쉬우며 자극적인 음식, 간편식 선호하며 과식 또는 소식으로 들쭉날쭉하며 TV,폰 보며 무의식적으로 섭취하므로 건강에 안 좋을 수 있습니다. 그러나 함께 먹을 때는 식사 속도가 느려지고 더 균형잡힌 음식 선택이 가능해지고 식사 예절과 리듬을 유지하며 심리적 안전감의 도움으로 식습관이 더 규칙적이고 건강해지기 쉽습니다.혼밥할때도 천천히 균형있게 먹는 습관이 중요합니다.
Q. 건강상식으로 장 건강 챙기는 법, 효과가 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.장 건강을 챙기는 효과 있는 건강상식은 유산균 꾸준히 섭취하기. 식이섬유 섭취하기, 물 충분히 마시기, 꾸준한 걷기나 운동하기, 스트레스 줄이기 등이 도움이 되면 장 건강을 해치는 가공식품, 고지방음식 과다 섭취, 불규칙한 식사, 음주, 흡연, 수면 부족, 스트레스 과다 등의 습관을 없애는 것이 좋습니다.
Q. 홈트하면서 건강교육도 병행하면 효과가 더 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.홈트와 건강 교육을 함께 하면 시너지 효과 확실히 있습니다. 함께 하면 좋은 이유는 운동 . 생리학 . 영양 지식이 정확한 운동과 식단 가능하고 스트레스 관리, 마음가짐 교육으로 지속력을 높일 수 있고 몸과 마음을 함께 돌보는 통합 건강 관리 가 진짜 효과에 도움이 됩니다.