안녕하세요. 강우향 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 고지혈증 약 복용중 같이먹으면 좋은 간식이나 음식
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.좋은 간식으로는 견과류 하루 한줌 이하. 그릭요커트(무가당)+베리류는 혈당 안정, 장건강에 좋고, 삶은 계란은 단백질로 포만감이 높고 오이,방울토마토, 당근스틱은 저칼로리, 비타민이 풍부하며 삶은 병아리콩, 검은콩은 식이섬유와 단백질이 많아 졸으며 통곡물 크래커와 아보카도는 좋은 지방으로 혈당을 완만하게 하여 좋습니다.
환자 식단
Q. 혈당이오르는 느낌을 받는게 정상인가요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.밥 먹고 졸리거나 멍해지는 건 흔한 혈당 급상승 반응일수 있어요.정상인도 탄수화물 많이 먹으면 혈당이 올라가서 졸릴 수 있지만 자주 그러거나 배가 금방 다시 고프다, 심하게 피곤하다면 당 조절이 잘 안 되는 신호일 수도 있어요식사후 일시적 졸림은 정상 범위일 가능성이 있고 너무 자주 심하게 졸리면 갈증, 두통, 심장 두근거림 동반으로 주의가 필요하므로 혈당 검사를 권장합니다.
다이어트 식단
Q. 요요없는 다이어트 식단법 있으면 알려주세요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.요요없는 식단관리의 핵심은 극단적 제한 하지 않기로 하루300~500kcal만 줄이고 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 유지하며 허브, 향신료, 간장, 발사믹 식초등을 활용하여 맛을 살리고 채소를 매끼니1/2채워 포만감을 살리고 간헐적 폭식을 방지하기 위하여 주1회 치팅데이(과식말고 맛보기 정도)를 가지고 단기 다이어트 말고 생활습관으로 꾸준하 하기가 도움이 됩니다.
다이어트 식단
Q. 단기간 다이어트를 하려면 어떤게 좋을지
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.체중만 빨리 줄이려면 덜 먹는게 더 빠릅니다. 하지만 근육도 같이 빠져서 요요 가능성이 크지므로 운동과 식단병행이 가장 안전하고 유지가 잘 됩니다. 식단은 평소보다 20~30%만 줄이기, 운동은 가벼운 유산소, 근력 조금씩하여 근육 유지하기 등이 도움이 되며 단백질을 충분히 먹교 야채 많이 먹어 포만감을 채우면 운동 후 폭식이 덜 합니다.
식습관·식이요법
Q. 혈압이높으면 뭘먹어야되나요!!!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.혈압이 높으면 채소, 과일 많이 먹고 통곡물, 현미밥, 생선, 저지방 단백질, 저지방 유제품이 좋고 소금, 간장, 젓갈, 라면, 가공식품, 기름진 음식.튀김, 단음료, 과자, 과도한 술 등은 줄여야 합니다. 생활관리로는 매일 30분 걷기, 체중 줄이기. 스트레스 관리하기, 규칙적 수면과 카페인, 흡연 줄이기 등이 있습니다.
기타 영양상담
Q. 돌이 지난 아기가 몸무게가 늘지않아요.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.돌이후 평균 체중은 보통 9~10kg정도지만 아이마다 성장 속도가 다르므로 먹는 것 잘 먹고 활동정상이면 크게 문제 아닐 수도 있습니다. 확인할것으로는 성장곡선, 배변활동, 수면 정상인지, 철분.바타민D부족여부 등이며 도움 되는 것은 고열량 식단(아보카도, 연어, 두부, 달걀노른자, 올리브유 조금 넣은 밥), 간식으로 요거트, 치즈 활용등이 도움이 됩니다.
기타 영양상담
Q. 계란 알레르기가 생기는 이유가 무엇일까요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.이유는 계란의 단백질(특히 흰자에 있는 오보알부민 등)에 면역계가 과민반응으로 히스타민이 분비되어 알레르기 증상이 나타납니다. 원인으로는 유전 영향도 일부 있지만 부모 알레르기 없어도 발생 가능합니다. 면역 체계의 과민성, 장 건강, 환경(어릴때 노출패턴)도 영향이 있습니다.주의할점은 알레르기 확진시 계란, 계란 들어간 음식 피하기, 외식,가공식품 라벨확인하기, 심하면 알레르기 전문의 상담하고 필요시 처방받기 등이 있습니다.
기타 영양상담
Q. 물을 많이 마시면 어떠한 효과가 있어?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.물을 많이 마시면 혈액순환, 체온조절에 도움이 되고 소변, 땀으로 노폐물 배출로 신장건강에 도움이 되며 변비예방, 장운동 촉진, 피부 촉촉해짐, 피로감, 두통 완화등에 도움이 됩니다.물을 너무 안 마시면 탈수로 피로, 집중력 저하가 일어나고 소변이 진해지고 결석 위험이 있으며 변비와 피부건조라 일어날 수 있습니다.
기타 영양상담
Q. 유산균 언제 먹는게 제일 좋은가요??
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.공복보단 식후가 좋습니다. 위산이 음식으로 희석돼서 유산균이 더 많이 살아서 장까지 도착하기 때문이며 장용캡슐이 가장 장까지 살아갈 확률이 높으며 가루도 좋지만 위산에서 일부 손실 가능성이 있지만 식사 직후 먹으면 괜찮습니다. 그리고 같은 시간대 매일 먹어야 장내균 안정화에 도움이 됩니다. 과민성대장증후군은 프리바이오틱스(식이섬유)를 같이 먹으면 더 효과가 있습니다.
환자 식단
Q. 피로회복을 위해 도움 될만한게 뭐가있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.하루7~8시간 일정한 시간에 자고 일어나기, 물 자주 마시기, 균형잡힌 식사하기, 비타민B군 섭취하기, 가벼운 스트레칭 걷기 등 혈액순환과 긴장완화에 도움이 되는 운동하기, 깊은호흡, 명상, 짧은 휴식등으로 스트레스 관리하기, 카페인 과다 섭취 피하기 등이 도움이 됩니다.