안녕하세요. 김미연 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 아침에 빈속에 커피마시면 장이 안좋아지나요??
안녕하세요. 김미연 영양사입니다.커피는 위산 분비를 증가시켜 복부 불편감을 유발할 수 있습니다. 따라서 아침에는 먼저 식사를 한 뒤 커피를 마시거나, 연한 커피를 선택해 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 디카페인 커피로 바꾸는 것도 위 자극을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.방법을 바꿨는데도 복부에 불편함이 있다면 병원방문도 생각해보시길 바랍니다
식습관·식이요법
Q. 콜레스테롤 수치가 높아져서 식습관을 바꾸고 싶습니다.
안녕하세요. 김미연 영양사입니다.음식을 통해 콜레스테롤 수치를 조절하는 데는 한계가 있습니다. 보통 혈중 콜레스테롤의 약 80%는 체내에서 합성되고, 나머지 약 20%만 음식 섭취를 통해 형성됩니다. 따라서 식이 콜레스테롤이 수치에 미치는 영향은 비교적 제한적입니다. 그럼에도 불구하고, 튀김류 섭취를 줄이고, 가공육(소시지, 베이컨)과 트랜스지방이 많은 패스트푸드 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다. 또한 규칙적인 유산소 운동과 건강한 생활습관이 콜레스테롤 관리에 큰 도움이 됩니다.
기타 영양상담
Q. 아침에 바나나를 먹으면 건강에 도움이 될까요?
안녕하세요. 김미연 영양사입니다.당이 있으시거나 다이어트 중이시라면, 덜 익은 바나나를 드시는 것이 좋습니다. 덜 익은 바나나는 혈당을 급격히 올리지 않으면서도 포만감을 주고 칼륨이 풍부해 아침식사 대용으로 적합합니다. 또한, 혈당 상승이 걱정되신다면 요거트, 계란, 견과류와 함께 드시면 영양의 균형을 맞추면서 더 건강한 아침식사를 즐기실 수 있습니다
다이어트 식단
Q. 닭발하고 돼지 껍데기 둘중에 뭐가 더 콜라겐이 많나요??
안녕하세요. 김미연 영양사입니다.돼지껍데기나 닭발은 육류로부터 콜라겐을 얻을 수 있지만, 피부로 직접적으로 흡수되지는 않습니다. 콜라겐은 체내에서 아미노산으로 분해되어 다양한 기능에 사용되며, 위장에서 소화되지만 일부 연구에 따르면 먹는 콜라겐이 피부나 관절에 도움을 줄 수 있다는 연구도 있습니다. 맛있게 식사하시고, 건강 관리도 잊지 마세요!
다이어트 식단
Q. 식욕이 없을때 어떤 음식을 먹는게 좋을까요??
안녕하세요. 김미연 영양사입니다.식욕부진하실경우 소량으로도 고열량·고단백의 영양을 공급할 수 있는 식품을 선택하는 것이 효과적입니다.연어,두부,닭고기(특히 다리살)아보카도, 견과류, 전지우유 등은 고열량 식품으로 추천됩니다.이러한 식단은 근육 보존과 면역력 유지에 중요한 역할을 하며, 질병 예방과 회복에도 긍정적인 영향을 미칩니다.그외에 충분한 수분섭취는 식욕을 돋우는데 도움이 됩니다 평소 코랑 입이 촉촉하게 해주세요
기타 영양상담
Q. 아메리카노 디카페인 위랑 몸에 안좋나요?
안녕하세요. 김미연 영양사입니다.위가 좋지 않은 상태라면, 디카페인 아메리카노도 위에 자극을 줄 수 있어 권장하지 않습니다. 카페인이 들어있기 때문입니다 다만, 꼭 마셔야 한다면 다음과 같은 방법으로 섭취하시길 권장드립니다.연하게로 변경후 섭취해 주세요소량만 섭취 하시고 미지근한 온도로 드셔서 자극 최소화 하게끔 해 주시면 좋습니다
식습관·식이요법
Q. 여름철 지친 몸을 회복시켜줄 음식에는 어떤것들이 있는가요 ( 삼계탕 제외 )
안녕하세요. 김미연 영양사입니다.8월 제철음식 적어드리겠습니다 ^^여름철 기력 회복을 위해서는 전복, 포도, 청사과, 무화과, 노각, 참나물, 근대 같은 제철 재료들을 활용한 수분·단백질·비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 재료들을 활용해 전복죽, 노각냉국, 열무국수, 포도·무화과 스무디, 참나물무침 같은 메뉴를 식단에 추가하면 더위로 지친 몸을 빠르게 회복할 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트에 자전거 타는거 효과 좋은가요?
안녕하세요. 김미연 영양사입니다.자전거 타기는 무릎에 부담을 덜 주면서 칼로리 소모가 높은 유산소 운동이라, 달리기나 배드민턴처럼 무릎에 충격을 줄 수 있는 운동 대신 선택하기 좋은 방법입니다.퇴근 후 1시간 정도 자전거를 타시면서식단 조절과 병행하면 다이어트에 충분히 도움이 됩니다더운 여름철에는 충분한 수분 섭취가 필요합니다.물을 자주 마셔서 탈수 증상이 생기지 않도록 하세요 점차 시간을 늘려가는 방식이 안전합니다.
다이어트 식단
Q. 위고비 과연 효과가 있을까요???????
안녕하세요. 김미연 영양사입니다.급격한 비만으로 인해 위고비 주사를 사용해 체중 감량 효과를 본 사례가 주변에서도 흔하게 볼수있습니다 실제로 많은 양의 체중 감량이 가능했지만, 모든 사람에게 부작용 없이 효과적이진 않다는 점을 꼭 아셔야 합니다.특히 위가 약한 경우에는위장 장애, 소화불량, 구역감 부작용이 나타날 수 있습니다.또한, 약물만으로 감량할 경우 요요 가능성이 높고,운동과 균형 잡힌 식습관을 병행해야 장기적인 효과를 유지할 수 있습니다.따라서, 위고비를 고려한다면 의사와 상담 후 부작용 관리 및 생활습관 교정과 함께 진행하는 것이 안전합니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트할때 기립성 저혈압이 생길 수 있나요?
안녕하세요. 김미연 영양사입니다.어떤 식단을 하셨는지 정확히 알 수는 없지만기립성 저혈압은 충분히 나타날 수 있습니다.특히 요즘 같은 여름철, 다이어트를 하면서 운동으로 인해 수분이 줄어들었거나, 탄수화물 섭취를 과도하게 줄여 혈당이 낮아진 경우 기립성 저혈압 증상이 나타날 수 있습니다.만약 식은땀, 심한 어지러움, 두근거림 등이 동반된다면, 반드시 병원을 방문해 혈압과 전해질 검사를 받아보는 것을 권장드립니다.무리한 감량보다는 천천히, 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취를 유지하면서안전하게 다이어트하시는 것이 좋습니다.