안녕하세요. 김보미 전문가입니다.
기타 심리상담
Q. 투렛 증후군은 틱과는 어떻게 다른 것인가요?
안녕하세요. 김보미 청소년상담사입니다.틱은 갑작스럽고 빠른, 반복적이고 비율동적인 동작이나 음성증상을 말하고, 틱장애는 4가지(투렛장애, 지속성운동 또는 음성틱장애, 잠정적 틱장애, 달리 명시된/명시되지 않는 틱장애)진단범주로 구성됩니다. 틱장애 모두 18세 이전에 발병해야한다는 진단 기준이 있지만 투렛은 운동 틱과 음성 틱이 모두 나타나야 하는 반면에, 지속성운동 또는 음성 틱장애는 운동이나 음성 틱 중 하나만 있으면 되고 잠정적틱장애는 운동이나 음성틱이 있었으면 됩니다 . 투렛으로 진단내려졌으면 지속성틱장애나 잠정적 틱장애로 진단내릴 수는 없습니다. (투렛>지속성운동 또는 음성 틱장애>잠정적>달리명시된,명시되지않는)
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Q. 바바리맨들의 심리는 어떤심리상태인건지 궁금합니다
안녕하세요. 김보미 청소년상담사입니다.DSM-5(정신장애 진단 및 통계편람5판)에 포함되어 있는 변태성욕장애는 관음장애, 노출장애, 마찰도착장애, 성적피학장애, 성적가학장애, 물품음란장애, 복장도착장애, 달리 명시된/명시되지 않는 장애가 있습니다. 바바리맨은 이 중 노출장애에 속할 수 있습니다. 변태성욕은 정상적인, 일반적인 것이 아닌 다른 것에 강렬하고 지속덕인 성적 관심을 가지는 것을 나타내며, 변태성욕장애는 개인에게 현재 고통이나 손상을 일으키는 변태성욕이거나 성적만족이 타인에게 개인적 위해나 위해의 위험을 수반해 온 변태성욕을 말합니다. 바바라맨은 눈치채지 못한 사람(또는 동의하지 않는 사람)에게 성기를 노출하는 행위를 통해 반복적이고 강렬한 성적 흥분을 느낄 수 있고, 이는 다시 성적 충동, 행동으로 발현되어 노출을 하는 모습으로 이어질 수 있겠습니다. *주관적 견해이니 참고해주세요
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Q. 막 공부를 방해하는 요소가 오면 짜증을 내는데 이러한 것을 어떻게 하면 줄일 수 있고 화를 안 낼 수 있을까요?
안녕하세요. 김보미 청소년상담사입니다.수험생이라서 예민해지고, 계획이 틀어지거나 공부에 방해를 받게 되면 짜증이 나고, 주변 사람들에게도 피해를 주는 것 같은..그래서 또 예민해지는 상황이 반복되는 것 같아요먼저 공부를 방해하는 요소가 구체적으로 무엇인지, 어떤 상황인지 탐색할 필요가 있겠습니다. 나의 계획대로 실행되지 않을 때인지(저녁을 먹고 바로 공부를 시작하려고 마음 먹었는데 갑자기 심부름을 시키는) 아니면 주변에 공부집중을 방해하는 자극들이 많아서인지..! 등등 원인을 찾고 그에 적절한 대안방법을 찾는 게 도움이 될 수 있어요. 처음엔 굳이 ..? 라는 생각이 들고 조금 귀찮을지라도 나의 계획을 주변 사람들에게 알린다거나, 시간계획을 공지한다거나! 그래서 개인시간을 확보하는거죠ㅎㅎ 또 시간을 효율적으로 사용하고 있는지 타이머로 체크하고 재분배를 하는 것도 좋은 방법일 수 있어요. - 목표한 공부분량이 현실적인지- 예상치 못한 일이 일어난다면 어떤 항목을 패스할건지 (공부의 우선순위) 또, 짧게라도 운동을 하거나, 일기를 쓰거나, 음악을 듣거나..! 나만의 스트레스 해소 방법을 갖는 것도 좋겠습니다. 화는 표현하면 좋아요~ 다만 화를 표현할 때 내가 왜 기분이 나빠졌는지, 짜증이 났는지 그 이유를 나 스스로 알고, 다른 사람에게 설명하고 이해를 구한다면 관계에 어려움은 없을거예요 ㅎㅎ ㅐ
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Q. 인식을 변화하려년 어떤 노력이 필요하나요?
안녕하세요. 김보미 청소년상담사입니다.사람들은 삶을 살아오면서 자신과 세상에 대한 믿음과 가치관을 가지게 됩니다. 합리적이고 건강한 신념을 가졌다면 긍정적이고 유연한 삶을 살아갈 수 있겠으나, 그렇지 않다면(고정관념이 있다면) 자신의 생각을 고집하고, 타협하기 어려운 문제가 있는 등 대인관계에서 갈등을 경험할 수도 있고 부정적인 감정을 더 쉽게 경험할 수 있겠습니다. 우리가 경험하는 부정적 감정은 외부 사건이 아니라 그 사건에 대한 우리의 신념 때문에 발생한다는 사실을 인식하려는 노력이 도움이 될 수 있습니다. 부정적 감정을 느낀 순간, 그 사건과 상황을 구체적으로 파악하여 어떤 상황이었는지, 일의 전개 등을 정리해보고 그 상황에서 어떤 생각을 했는지 기록해보는 것을 통해, 나의 어떤 고정관념(신념)이 작용하고 있는지 파악할 수 있습니다. 그리고 나의 이러한 고정관념에 대해 현실적인지, 논리적인지, 나에게 도움이 되는지, 과거에 이 고정관념이 맞았던 적이 있는지, 이 고정관념이 나를 행복하게 만드는지 논박해봅니다. 그리고 합리적인 신념으로 대체해보고, 지속적인 연습과 습관화하는 노력이 필요합니다. 살아오면서 굳혀지게 된 개인의 신념, 사고를 변화시키는 데에는 시간과 노력이 필요하다는 것을 인식하는 것이 도움되겠습니다.
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Q. 밤에 잠이 잘 안올 때 하면 좋은 습관알려주세요
안녕하세요. 김보미 청소년상담사입니다.개인적 의견을 조심스레 전해드립니다. 더워서 잠을 잘 이루지 못하시는 것이라면 취침 전 샤워, 냉감 이불, 쿨팩 등 온도를 낮춰주는 노력이 도움되겠습니다.운동을 하거나(자기 전 운동은오히려 잠을 깨우니 주의해주세요) 몸의 근육을 풀어주는 취침 전 스트레칭, 유튜브로 취침명상, 백색소음을 듣거나 따뜻한 차 한잔으로 몸을 이완시켜 주는 것은 어떨까요? ㅎㅎ여러 방법을 시도해본 뒤 가장 빨리 잠든 방법을 선택하겨 습관화 한다면 도움 될 것 같습니다 ㅎㅎ