안녕하세요. 김예은 전문가입니다.
기타 영양상담
Q. 저녁에 먹었을 때 숙면에 도움되는 음식은 뭔가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.숙면을 돕는 음식으로는 트립토판이 풍부한 터키, 바나나, 아몬드가 좋습니다.또한, 마그네슘이 풍부한 시금치나 호박씨도 근육 이완과 숙면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.카페인과 알콜은 피하고, 저녁에 가벼운 식사를 유지하는 것을 권장드립니다.
식습관·식이요법
Q. 고혈압이 있는경우 약을 복용하지 않고 혈압을 낮출수도 있나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.고혈압을 약 없이 관리하려면 체중 관리, 규칙적인 운동(걷기, 수영 등), 저염식이 중요합니다.또한, 칼륨이 풍부한 바나나, 시금치, 아보카도와 같은 식품을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 관리와 충분한 수면도 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 하므로 참고하시길 바랍니다.
기타 영양상담
Q. 슈퍼푸드 기준은 무엇인지궁금합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.슈퍼푸드는 영양소가 풍부하고 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 미치는 식품을 말합니다.주로 비타민, 미네랄, 항산화물질이 많고, 면역력 증진, 항염증 효과, 심혈관 건강에 도움이 되는 성분을 포함하고 있습니다. 귀리, 블루베리, 마늘, 시금치와 같은 식품은 이러한 영양소가 풍부해 슈퍼푸드로 자주 언급되곤 합니다.
다이어트 식단
Q. 아침마다 식사대용으로 미숫가루를 물에 타서 먹는데요. 다이어트 목적도 어느정도 있거든요. 근데 미숫가루가 칼로리가 높아서 다이어트용은 아니라고해서요. 이거 칼로 높나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.미숫가루는 곡물을 건조하여 만든 식품이기 때문에 탄수홤루 함량이 높습니다. 따라서 과도하게 섭취하면 체중 증가를 야기할 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 하루 종일 무기력하고 피곤한데 해결 방법 없나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.피로와 무기력감을 해결하려면 비타민B군, 철분, 마그네슘이 풍부한 식사를 고려해보시길 바랍니다. 특히, 균형 잡힌 식사와 함께 철분이 많은 시금치, 아보카도, 견과류를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.또한, 스트레스가 피로를 유발할 수 있으니 명상이나 깊은 호흡을 활용해보는 것도 좋습니다.