안녕하세요. 김예은 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 빵과 흰쌀밥 중에서 어느것이 살이 더찔까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.빵과 흰쌀밥 모두 탄수화물이 주성분이라 칼로리는 비슷하지만 빵은 밀가루 가공 과정과 첨가물이 있어 혈당을 더 빠르게 올릴 수 있어 살이 더 찌기 쉽습니다. 결국 양과 섭취 빈도, 종류에 따라 다르니 적당히 먹는 게 중요하다고 보입니다.
다이어트 식단
Q. 밤에 치킨이랑 피자랑 술 먹고도 살 안찌는 방법 없을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.치킨·피자·술을 먹더라도 전체 섭취 열량이 일일 소모 열량보다 많지 않으면 살이 크게 찌지 않습니다. 가공식품을 많이 먹는 날은 활동량을 늘리거나 다음 식사에서 탄수화물과 지방을 줄이면 조절 가능합니다. 유전적 대사율도 있지만, 규칙적인 운동과 근육량 유지가 야식 후에도 살 안 찌는 비결이라고 보입니다.
식습관·식이요법
Q. 오늘 통풍성 관절염 진단받았습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.통증이 완화돼도 갑작스런 격한 운동은 요산 수치를 급격히 변화시켜 통풍을 악화시킬 수 있으니, 걷기나 수영 같은 저강도 운동부터 시작하시길 바랍니다. 식습관은 푸린이 적은 식품(채소, 저지방 유제품), 수분 섭취 충분히, 술·가공육·내장류는 피하는 것이 핵심입니다. 약 복용과 함께 꾸준한 생활관리로 요산 수치를 안정적으로 유지하는 것이 가장 중요하다고 보입니다.
식습관·식이요법
Q. 아침에 먹는 올리브오일에 레몬즙은 어디에 좋나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.올리브오일과 레몬즙을 공복에 마시면 장운동 촉진, 간 해독, 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 항산화 성분이 풍부해 염증 억제와 소화 개선에도 효과가 있다는 보고가 있습니다. 하지만 개인에 따라 위 자극이 있을 수 있으니 불편하면 식후로 바꾸는 것도 추천드립니다.
식습관·식이요법
Q. 건강검진은 몇 살 때부터 하는 것이 좋은가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.건강검진은 20대 중후반부터 1~2년에 한 번씩 받는 것이 좋고, 특히 30대 이후부터는 정기검진이 더욱 중요합니다. 기본 검진 외에 가족력이나 생활습관에 따라 위내시경, 대장내시경, 갑상선·간 기능 검사 등을 추가하면 좋습니다. 40대부터는 심혈관 질환, 당뇨, 암 관련 검진도 적극적으로 고려하시길 바랍니다.