안녕하세요 김윤경 전문가입니다.
Q. 인지능력을 좋게하는 음식이나 영양제는 뭐가있나요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.두뇌 건강에 도움을 주는 영양소는 DHA라고 등푸른 생선에 많이 들어 있다고 합니다, 꽁치, 참치, 연어, 고등어,삼치등이 있습니다, 또한 구찌뽕, 초석잠등 기억력 개선과 세포 재생억 도움을 줍니다, 영양제로는 오메가3보조제와 은행잎 추출물, 두뇌 활성화를 돕는다는 피브로인 단백질이 주성분인 영양제 비타민B와 엽산 영양제를 드셔 주시면 좋늡니다
Q. 탄산수는 어떤 영양이 있나요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.천연 탄산수일 경우에 한해서 미네랄이 풍부하지만 그 함량은 일정치가 않다고 알려져 있습니다, 천연 탄산수일 경우 몸의 젖산을 중화시켜 피로회복과 숙취해소에 도움을 줄수 있다고 합니다, 과도한 섭취는 뼈와 치아부식에 영향을 미칠수 있어서 좋지 않다고 합니다,
Q. 간수치가 높을때 좋은 식단 알려주세요
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.간에 좋은 음식으로는 구기자, 부추, 당근, 결명자, 비트, 올리브유,자몽, 양배추, 배추, 곰피, 미나리, 버섯, 마늘, 견과류, 토마토, 복숭아, 다슬기, 재첩, 율무, 우엉, 두부, 청국장, 칡등이 있습니다. 간은 체내의 독성물질을 해독하고 배출시키는 역할을 합니다, 피로가 쌓이면 간의 기능이 저하될수 있으니 충분한 휴식을 취해 주시는 것도 좋은 방법이라 하겠습니다.
Q. 저녁에 굶거나 조금만 먹으려하는데 좋은 식단 추천해주세요
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.다이어트에 성공하시려면 식이요법과 적당한 운동을 같이 병행하여만 성공할수 있는 확률이 높아 집니다. 운동 방법도 신체 부위의 특정 부위의 살을 빼고 외소한 곳은 키울 것인지 전체적으로 체중만을 줄일지에 대한 계획을 먼저 세우셔서 체계적으로 관리하시면 좋습니다. 일단 다이어트를 하면서 굶는것은 절대 피하시기 바랍니다. 우리 몸속의 장기들은 음식이 체내로 들어오면 소화효소를 분비시켜 분리하여 각종 필요한 곳으로 보내고 필요 없는 것은 밖으로 배출 시키는 일을 부지런하게 합니다, 이 반복적인 일은 5~6시간에 걸쳐 하게 되는데 규칙적인 시간에 음식이 섭취되지 않을시 몸은 알아서 비축을 시킵니다. 그것은 체내에 지방이 축적되는 작용을 하여 복부지방을 형성합니다, 소량 으로 끼니를 4끼로 나누어 드시는것이 다이어트에 효과적이라 할수 있습니다, 칼로리가 낮은 식품 으로 필수 영양소를 골고루 섭취해 주셔야 건강을 해치지않고 건강한 다이어트에 성공할수 있으십니다.
Q. 다이어트시 우유 먹으면 안되나요?
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.저지방 고칼슘 우유를 드시면 됩니다, 우유는 고 칼로리식품이 아니므로 다이어트에 큰 영향을 미치지 않습니다. 당을 많이 가미시킨 요쿠르트나 요거트는 피하시고 흰우유와 순수 플레인요거트를 드시는것이 좋습니다. 아래의 영양학적 분석자료와 논문을 참고하시기 바랍니다.