안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
정형외과
Q. 손목터널증후군 병원 옮겨야하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.주사를 맞으신 이후에 통증이 심해졌다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.스테로이드 또는 국소 마취제가 포함된 신경 주사를 맞으면 초기에는 염증 반응이 증가하면서 일시적으로 통증이 심해질 수 있고 보통 통증은 3~5일 이후에 서서히 감소합니다.또한 주사 후 찌릿한 증상이 심해지고 특히 검지에 집중된 통증이 있다면 주사 과정에서 신경의 자극으로 인해 일시적으로 신경 염증이 생겼을 가능성도 존재하며 신경이 예민해진 경우 손목 사용을 줄이고 냉찜질을 해보시는게 좋습니다.혹은 손목터널증후군이 원래 심한 상태 였다면 주사 한방으로 해결되지 않을 수도 있습니다.여러가지 이유가 있을 수 있고 현재 통증이 심하다면 무리한 스트레칭은 피해주시고 손목보호대를 사용해보시는 것을 추천 드리며 냉찜질을 통해 염증을 낮춰주시고 2틀 이후 부터는 따듯한 온찜질을 해보시면 좋을 것 같습니다.1~2주간 차도를 보시고 그럼에도 큰 변화가 없다면 병원을 변경해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있다고 생각합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 척추 주사치료 받았는데 약물이 궁금합니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.척추 주사치료를 받으셨고 주사 약물 관련해서 질문을 주셨는데 먼저 덱사라고 써져 있는 것으로 보아 덱사메타손일 가능성이 높으며 덱사메타손은 스테로이제이며 신경 주사등에 많이 사용합니다.부피바카인=Bupivacaine은 국소 마취제로 신경차단에 사용되며 스테로이드는 아니고 덱스트로스=Dextrose 또한 스테로이드가 아니며 신경 치료에 쓰이는 포도당 용액 입니다. 생리 식염수=Sodium Chloride 또한 용액 희석 목적으로 사용되며 스테로이드가 아닙니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 퇴행성 허리디스크 치료법 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.퇴행성 허리디스크는 완치가 어렵기는 하지만 운동과 일상생활 습관 및 평소 자세 교정을 통해 통증을 줄이고 기능을 개선하는 것이 가능합니다.허리의 부담을 줄이기 위해서는 일상에서 장시간 앉아 있는 것은 피해주시고 구부정한 자세는 피해주시며 무거운 물건을 들때는 허리를 숙이지 말고 무릎을 구부려 들어주시면 좋습니다.또한 허리의 안정성 및 척추의 중립 자세를 잡아 줄 수 있는 코어 근육에 대한 강화운동을 해주시는게 무엇보다 중요한데 대표적인 코어 근육운동으로는 브릿지와 플랭크 버드독 데드버그 등의 운동이 본인 상태에 맞는 운동을 유튜브에 찾아서 따라해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 햄스트링에 계속 통증이 있어요…..
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.축구를 하시는데 햄스트링 근육이 올라오고 통증이 있는 상태이고 초음파상 아무 문제가 없다면 여러가지 문제로 인해서 통증이 발생할 수 있습니다.초음파에는 이상이 업싲만 미세한 근육의 손상으로 인해서 통증이 발생했을 가능성도 있고 과사용으로 인해서 햄스트링에 과부하가 걸리면서 통증이 발생했을 수도 있습니다.또는 잘못된 자세나 혹은 워밍업의 부족으로 인해서 통증이 올라올 수도 있고 코어나 엉덩이 힘에 부족으로 인해서 통증이 발생하기도 합니다.여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 만약 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에서 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 햄스트링에 계속 통증이 있어요…..
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.축구를 하는데 햄스트링이 맨날 아프고 빨리 뛸때 근육이 막 올라올것 같은 느낌이 들고 하신다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.근육의 불균형으로 인한 문제로 인해서 햄스트링이 약하여 부하가 걸렸을 가능성이 있고 혹은 햄스트링에 과부하가 걸리면서 미세한 근육의 손상이 있었을 가능성도 존재하며 또는 엉덩이 둔근과 코어가 약하면 햄스트링에 과부하가 걸리면서 문제가 발생하기도 합니다.여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 스트레칭 및 마사지등을 통해 근육을 이완시켜주시는게 스트레칭 같은 경우 정적인 스트레칭이 아닌 동적인 스트레칭을 통해 근육을 풀어주시는게 좋을 것 같으며 만약 통증 및 증상이 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 햄스트링에 계속 통증이 있어요…..
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.축구를 할때마다 햄스트링이 아프고 빠르게 뛸때 통증이 올라오는 느낌이 든다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.햄스트링 같은 경우 축구처럼 반복적인 전력 질주를 하는 경우 햄스트링에 과부하가 걸릴 수 있고 초음파에는 이상이 없다고 해도 미세한 근육의 손상이 있을 가능성이 있으며 허벅지 앞쪽근육이 강하고 햄스트링이 약하면 부하가 더 걸릴 수 있습니다. 또한 잘못된 스트레칭 이나 워밍업으로 인해 햄스트링 근육이 긴장된 상태에서 갑자기 늘어나면 오히려 손상이 될 수 있습니다. 또한 엉덩이 근육과 코어가 약하면 햄스트링에 과부하가 걸릴 수 있습니다. 힙 브릿지나 플랭크와 같은 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.경기 전에는 가벼운 조깅 및 동적인 스트레칭 등을 잘해주시고 햄스트링이 자극되지 않는 범위 내에서 단거리 스프린트 연습을 해주시면 좋습니다. 경기 후에는 폼롤러 나 스트레칭을 통한 정적인 스트레칭 및 따듯한 온찜질을 통해 근육을 이완 시켜주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 구청장기대회를 나갔는데 4강에올라갔습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.구청 장기대회에 4강에 진출 하셨다니 축하드립니다. 경기 후에 피로와 다리 쥐로 인해서 고생중이시라면 여러가지 방법을 통해 회복이 가능합니다.빠른 회복을 위해서 종아리와 허벅지 엉덩이 근육에 대한 부드러운 마사지 및 스트레칭 따듯한 찜질을 해주시면 효과가 좋을 수 있고 충분한 수분 섭취 및 전해질 보충이 근육의 경련 예방에 도움이 될 수 있으니 바나나 우유 견과류 등을 잘 섭취해보시면 좋을 것 같고, 잘때는 베개 위로 다리를 올려 혈액순환을 촉진 시켜보시면 좋을 것 같습니다.또한 회복을 위해서는 충분한 수면 및 휴식을 취해주시는 것도 중요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 가슴을 내밀고 앉아있으면 바른자세인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.가슴을 펴고 앉는 자세는 라운드 숄더 와 거북목 교정하는데 도움이 될 수 있지만 단순히 가슴픙ㄹ 펴는 것만으로는 충분하지 않으며 과도한 가슴을 펴는 자세는 대려 몸의 밸런스를 망가 트릴 수 있습니다.올바른 자세 같은 경우 어깨를 뒤로 살짝 당기고 가슴을 펴되 과도하게 젖히지 않도록 주의해주시면 좋고 턱을 살짝 당기고 머리는 위쪽으로 길게 늘린다는 느낌으로 턱을 살짝 당겨주시고 펴주시는게 좋습니다.뿐만 아니라 앉아 있을때는 허리와 골반은 의자 깊숙이 넣어주어 허리가 완전히 펴질 수 있게 해주시고 의자의 높이는 무릎을 90도 구부렸을때 발이 바닥에 닿는 높이로 조절해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 팔이 많이쓰면 림프에 염증이 생길수도 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무거운 물건을 들고 난 이후 부터 쇄골과 팔이 붓고 통증이 생겼다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.쇄골 주변 근육이 과부화되어 염증이 생겼을 가능성이 있고 또는 쇄골 하부신경 및 혈관의 압박으로 인해 통증이 발생할 수 있고 근육이 긴장하거나 붓게 되면 혈액순환이 안되어 팔이 부을 수 있습니다.이외에도 림프절 검사는 정상있어다고 해도 무거운 짐을 들면서 림프 순환이 일시적으로 방해가 되면서 림프액이 제대로 배출되지 않아 일시적으로 부었다가 다시 가라앉는 현상이 발생할 수도 있습니다.당분간 무거운 짐드는 것은 피해주시고 붓기가 생기면 냉찜질 및 쇄골 주변의 마사지 및 스트레칭을 통해 혈액순환을 증진 시켜보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 팔이 자주 붓거나 붓기가 점점 심해지거나 쇄골 부위에 지속적인 통증 및 멍 팔 감각이 둔해지거나 저리는 증상들이 발생한다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 몸에 생긴 멍을 빨리 없애는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오늘 무릎을 모서리에 부딪히면서 통증이 심하셨고 멍이 크게 생겨서 멍을 최대한 빨리 없애는 방법에 관련해서 질문을 주셨는데 멍같은 경우 빨리 없애기 위해서는 손상 후 초기 1~2틀까지는 차가운 냉찜질을 통해 출혈 및 붓기를 억제해주시는게 좋으며 2틀 이후 부터는 따듯한 찜질을 통해 멍이 퍼진 혈액을 빠릴 흡수할 수 있도록 도와주시는게 좋습니다.뿐만 아니라 무릎을 심장보다 높게 올려 피가 다리쪽에 덜 몰리게 해주시고, 손상 초기에는 멍이 든 부위에 자극을 최대한 덜 주시는게 좋으며 멍 완화 연고등을 사용해보시는 것도 완화에 도움이 될 수 있고 비타민C 섭취를 통해 혈관 및 멍 회복에 도움이 될 수 있게 해주시고 충분한 수분 섭취 및 금연 및 카페인은 피해주시는게 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~