안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 근육통증이 종아리나 허벅지에 느껴진다면 어떤 스트레칭이 도움이 되나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.종아리와 허벅지에 자주 근육통을 느끼고 하여 통증 완화 및 스트레칭 하는 방법 관련해서 질문을 주셨는데 이런 경우 운동 전에는 정적인 스트레칭을 운동 후에는 동적인 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.종아리 근육 같은 경우 양손으로 벽을 잡은 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 빼고 서서 앞쪽 다리 무릎을 살짝 구부려 뒤쪽 다리 종아리가 늘어나도록 스트레칭 해주시는데 이때 중요한게 뒤쪽 다리 뒤꿈치가 바닥에 떨어지지 않도록 발이 11자가 되도록 해서 잘 늘려주시면 좋습니다.운동 후에는 계단이나 조금 높은 책 같은데 발을 반정도 걸치고 올라가서 천천히 발 뒤꿈치가 바닥에 거의 닿도록 잘 늘려주시면 좋습니다. 또한 폼롤러등을 이용해 근육을 마사지 해주시는것도 도움이 될 수 있습니다.허벅지 대퇴사두근 같은 경우 무릎을 접어서 허벅지 앞쪽 근육을 잘 늘려주시고 반대쪽도 동일하게 해주시면 좋을 것 같습니다.근육통을 줄이기 위해서는 운동 중 충분한 수분 섭취도 중요하니 중간중간 수분 섭취 잘해 주시고 운동후에는 차가운 냉찜질을 해주시고 평소에는 따듯한 온찜질을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 척추분리증 환자 고양이자세 해도되나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.척추분리증이 있는 경우 고양이 자세를 해도 되는지는 증상의 정도와 환자분 개인의 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.고양이 자세는 허리를 둥글게 말녀서 척추의 신전 및 굴곡을 반복하는 자세로 일반적으로 허리를 둥글게 마는 동작은 척추에 부담이 적고 허리 근육을 부드럽게 풀어주지만 허리를 과하게 젖히는 동작은 척추분리증 환자에게 부담이 될 수 있습니다.허리를 둥글게 구부리는 동작은 비교적 안전할 수 있지만 허리를 과하게 젖히는 동작은 피해주시는게 좋습니다.또한 앞뒤로 다리 찢기 같은 경우 허리의 전방 경사가 심해질 수 있고 옆으로 다리 찢기 또한 골반 주변 근육을 늘려주기는 하지만 골반이 비대칭이거나 유연성이 부족하면 허리에 부담을 줄 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 6세아이정도 되면 다리가 골절 되었을때
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.6세 정도의 아이는 성인과 다르게 뼈가 성장 중이기 때문에 골절이 있어도 엑스레이에서 잘 보이지 않을 수 있으며 뼈가 완전히 단단한 뼈로 변하지 않았고 성장판 부분이 많아 엑스레이에서 연골은 뼈보다 투명하게 보이기 때문에 골절이 있었도 잘 안 보일 수 있습니다.또한 아이들은 뼈 회복이 빠르기 때문에 초기 엑스레이에서 골절이 보이지 않다가 며칠 후에 보이는 경우도 있습니다.만약 골절이 안보이더라도 통증이 지속되신다면 추가적인 검사 받아보시는게 좋을 것 같습니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 척추분리증인가요??(엑스레이 있어요)
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.두 사진을 비교해서 보았을 때 큰 문제가 있어 보이지는 않으며 엑스레이상 척추분리증 진단이 어렵거나 애매한 경우에는 추가적인 검사 MRI를 통해 진단을 받아보시는 것도 방법이라고 생각합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 흉추부분 뼈가 아프고 저려요 ㅠ 누우면 괜찮아요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.날개뼈 사이의 통증이 몇 달 동안 지속되었고, 특히 구부릴 때 저리듯 아프지만 몸을 펴면 덜하다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.평소 자세의 문제로 인해 통증이 나타났을 수 있고 오랫동안 구부정한 자세로 인해 어깨가 앞으로 말리면서 등 근육이 긴장을 하면서 통증이 발생했을 가능성이 있으며 혹은 등세모근과 능형근이 뭉치면서 자세 불량 및 스트레스 근육의 긴장등으로 인해서 통증이 발생했을 수도 있고 혹은 구부정한 자세로 인해 척추의 정렬이 틀어져서 통증이 발생했을 가능성도 있습니다.또는 드물게 내장기게 문제등에 의해서 통증이 나타나기도 합니다.일단 승모근 및 능형근에 대한 가벼운 스트레칭 및 견갑골 안정화 운동을 해보시면 좋을 것 같고 마사지 볼이나 폼롤러를 이용해 근육을 이완 시켜주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 운동 중 어깨힘줄이 파열됐는데 수술해야 하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.어꺠 운동하다가 통증이 생겨 주사를 맞았는데도 통증이 있어 MRI를 찍었는데 힘줄이 파열 되었다고 하고 수술을 해야 할지 말아야 할지 고민이시다면 정확한 상태를 알 수 없으나 상태에 따라 수술 여부가 달라질 수 있을 것 같습니다.파열의 크기가 크거나 완전 파열되었거나 팔을 들어올리기 어려울 정도로 힘이 빠지거나 통증이 점점 심해지거나 밤에도 아프고 물리치료나 주사치료를 시행하였지만 큰 차도가 없다면 수술을 고려해보시는 것도 좋은 방법이라고 생각되며 만약 해당 병원에 못 미덥다면 다른 병원 2~3군데 정도 진료를 더 받아보시고 상담 가져보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 오른쪽 발 뒤쪽이 걷거나 손으로 누르면 아픕니다. 무슨증상일까요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오른쪽 발 뒤쪽이 걷거나 손으로 누르면 아프다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.족저근막염이나 압박성 타박상 또는 아킬레스 건염 혹은 족저 지방 패드 위축으로 인한 통증 등을 의심해 볼 수 있습니다.만약 아침에 첫걸음을 내 디딜 때 통증이 심하고 오래 서있거나 걸을 때 아프다면 족저근막염을 의심해 볼 수 있고, 딱ㄸ까한 바닥을 맨발로 걸었거나 발 뒤꿈치를 강하게 부딪힌 후 통증이 발생했다면 타박상을 의심해 볼 수도 있습니다.혹은 발 뒤꿈치와 윗부분 종아리 쪽이 당기는 느낌이 든다면 아킬레스건의 과사용으로 인한 염증일 가능성도 있습니다.여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 만약 통증이 1주 이상 지속되시거나 악화되시거나 발 뒤꿈치 쪽이 붓거나 열감 및 걷기 어려울 정도의 통증이 있다면 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보신느게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 사각근이 뭉치거나 긴장? 위축? 되있으면 목 이물감이나
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.사각근이 뭉치거나 긴장 위축된다면 목의 이물감이나 압박감 졸리는 느낌이 들 수 있습니다.사각근은 목 앞쪽 깊숙이 위치하며, 흉쇄유돌근과 함께 호흡과 목 움직임을 돕는 근육으로 과긴장 상태가 되면 목 앞쪽을 압박하여 불편한 증상을 유발할 수 있습니다.적절한 물리치료 및 도수치료 혹은 사가근의 마사지등을 해주시면 좋은데 너무 강하지 않게 부드럽게 해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 허리측만증을 10대부터 앓다가 현재 심하게 악화되었는지 숨을 못 쉴 정도로 아픕니다. 당장 병원 가야하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리 측만증을 10대부터 앓고 계시고 현재 심하게 악화 되었는지 숨을 못 쉴 정도로 통증이 심하다면 측만증이 심각하게 악화 되었을 가능성이 있으며 디스크의 문제 또는 신경의 압박 갈비뼈의변형등의 추가적인 문제가 발생했을 가능성이 높습니다.가능하면 빨리 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시는게 좋을 것으로 생각되며 숨 쉬기 힘들 정도로 통증이 심하다면 주사치료 또한 고려해보시는 것도 좋을 것 같습니다.엎드릴 때만 덜 아프다면 복부에 쿠션등을 놓아 지지해주시면 좋을 것 같고 옆으로 누워 무릎을 구부리고 누워보시는 것도 허리 부담을 덜어줄 수 있을 것으로 생각됩니다.그렇지만 통증이 심하다면 병원에 방문하셔서 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 가장 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 우측 무릎 십자인대 무상으로 인한 전방경사 후방경사 교정법이 궁금합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.우측 전방 십자인대의 부상을 입으셨고 재활 시키기를 놓쳐 현재 일상 생활에는 큰 지장은 없지만 걸을 때마다 운동할때 마다 힘이 부족하고 무릎 뒤쪽 힘줄이 안쪽으로 딸려와 뚝뚝 소리가 나는 증상이 있다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다. 우측 전방십자인대 손상으로 인해 근력이 약해지거나 불균형이 오셨거나 골반이 틀어졌을 가능성이 있으며 몸에 맞는 적절한 운동 및 유연성을 키워주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.정확한 상태를 알 수는 없지만 좌우 골반을 교정을 위해 전방 경사 허리가 과신전 된 경우에는 누워서 배꼽을 허리 쪽으로 당기면서 복부를 조이는 동작의 운동 및 그상태에서 엉덩이를 살짝 들어 브릿지 동작의 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.만약 반대로 후방 경사가 있다면 엎드려서 엉덩이 둔근을 들어올리는 운동이나 햄스트링에 대한 스트레칭등을 해보시면 좋을 것 같습니다.이외에도 좌우 밸런스를 맞추기 위해서 코어머슬에 대한 운동을 해주시면 좋은데 데드버그나 플랭크 버드독 등의 운동을 해보시면 회복에 도움이 될 것으로 생각됩니다.가장 좋은 방법은 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동 방법등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~