근육통증이 종아리나 허벅지에 느껴진다면 어떤 스트레칭이 도움이 되나요?
저는 종아리나 허벅지 근육에 자주 근육통증을 느끼곤 합니다.
이렇게 근육통증을 느낄 때에는 어떤 방식으로 스트레칭을 해주는 것이
통증 완화나 통증 예방에 도움이 될 수 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 종아리와 허벅지 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 활동이나 불편한 신발 착용, 발목이나 발의 문제나 허리 질환 문제로 통증이 유발 될 수도 있습니다.
온찜질을 해주시고 중간 중간 충분한 휴식을 가져주시는 것이 좋습니다.
활동 전에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 유연성을 강화시켜 증상을 예방하는 데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
종아리와 허벅지 근육 통증을 완화하려면 종아리 스트레칭으로는 벽에 손을 대고 발꿈치를 바닥에 붙인 채로 종아리를 늘려주고 허벅지 스트레칭은 무릎을 굽혀서 발목을 엉덩이 쪽으로 당겨주는 것이 좋습니다 또 마사지나 폼롤러를 사용해 근육을 풀어주는 것도 효과적입니다!
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 종아리나 허벅지 근육 통증에 도움이 되는 스트레칭 방법을 소개할게요. 먼저, 종아리 근육에 도움이 되는 스트레칭으로는 벽에 손을 대고 서서 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 앞다리에 무게를 두어 뒤쪽 다리의 종아리 근육을 늘려주는 방법이 있습니다. 이때 발뒤꿈치가 바닥에 붙어 있는 것이 중요해요. 허벅지 스트레칭은 의자나 벽을 잡고 한쪽 발목을 잡아 엉덩이 쪽으로 당겨주는 방식으로 실시하면 도움이 됩니다. 이런 스트레칭을 통증이 있을 때뿐만 아니라 평소에도 꾸준히 해주시면 근육 통증 예방에 도움을 줄 수 있어요. 추가로 스트레칭 전후에는 충분한 수분 섭취와 근육을 따뜻하게 유지하는 것도 통증 예방에 중요하니 꼭 신경 써 주세요. 이외에도 통증이 심해지거나 지속된다면 병원을 방문해보는 것이 좋습니다. 좋은 하루 보내세요.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
다리를 많이 사용하거나 장시간 서있는 일을 하시나요?
종아리 및 허벅지 근육 통증는 근육 긴장을 풀수있는 스트레칭이 효과적입니다.
벽집고 한쪽다리를 뒤로 뻗어 발뒤꿈치를 닫게 10~20초 정도 하거나
발목 잡고 뒤로 당겨 허벅지 앞쪽 늘리는 동작이나 다리를 세워서 상체를 숙이는 동작도 허벅지 뒤쪽 스트레칭 입니다.
종아리, 허벅지 근육통 있을 때는 부드럽고 긴장 완화용 스트레칭이 효과적입니다.
스트레칭시 무리는 하지 마시고 최대한 통증이 없는 범위내에서 반동을 최대한 없게 꾸준히 하시면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
종아리와 허벅지에 자주 근육통을 느끼고 하여 통증 완화 및 스트레칭 하는 방법 관련해서 질문을 주셨는데 이런 경우 운동 전에는 정적인 스트레칭을 운동 후에는 동적인 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
종아리 근육 같은 경우 양손으로 벽을 잡은 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 빼고 서서 앞쪽 다리 무릎을 살짝 구부려 뒤쪽 다리 종아리가 늘어나도록 스트레칭 해주시는데 이때 중요한게 뒤쪽 다리 뒤꿈치가 바닥에 떨어지지 않도록 발이 11자가 되도록 해서 잘 늘려주시면 좋습니다.
운동 후에는 계단이나 조금 높은 책 같은데 발을 반정도 걸치고 올라가서 천천히 발 뒤꿈치가 바닥에 거의 닿도록 잘 늘려주시면 좋습니다. 또한 폼롤러등을 이용해 근육을 마사지 해주시는것도 도움이 될 수 있습니다.
허벅지 대퇴사두근 같은 경우 무릎을 접어서 허벅지 앞쪽 근육을 잘 늘려주시고 반대쪽도 동일하게 해주시면 좋을 것 같습니다.
근육통을 줄이기 위해서는 운동 중 충분한 수분 섭취도 중요하니 중간중간 수분 섭취 잘해 주시고 운동후에는 차가운 냉찜질을 해주시고 평소에는 따듯한 온찜질을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
종아리나 허벅지쪽으로 불편감이있다면 혈액순환이나 근육의 긴장으로인한 증상일수있는데요 이럴때에는 아킬레스건 스트레칭과 까치발운동이 도움이될수있습니다
그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받으시길 바랍니다 감사합니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
종아리나 허벅지에 근육통이 있을 때 적절한 스트레칭을 통해 통증을 완화하고 예방할 수 있습니다. 먼저, 종아리 근육을 풀어주기 위해 벽을 활용해 볼 수 있습니다. 벽을 손으로 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 바닥에 평평하게 붙인 상태에서 앞으로 천천히 몸을 기울이는 방법이 도움이 됩니다. 이는 무릎을 곧게 유지하며 종아리 근육의 긴장을 완화시켜 줍니다.
다음으로 허벅지 근육의 긴장을 풀어주는 방법을 알아보겠습니다. 서서 한 발을 뒤로 잡아 당겨 엉덩이 쪽으로 가져가면 허벅지 앞쪽에 효과적인 스트레칭이 됩니다. 이때 균형을 잘 잡아 다리를 펴고 상체가 앞으로 기울어지지 않도록 주의해야 합니다.
또한, 앉아서 할 수 있는 스트레칭도 있는데요, 의자에 앉아 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올려놓고 상체를 앞으로 천천히 기울이면 엉덩이와 허벅지 근육이 이완되는 것을 느낄 수 있습니다. 이런 스트레칭들은 근육의 유연성을 유지하고 혈액 순환을 도와주어 통증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
스트레칭은 절대 무리해서는 안 되며, 통증이 있다면 강도를 줄이거나 자세를 수정해보세요. 꾸준한 스트레칭이 근육 건강에 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
종아리나 허벅지에 근육통이 있을 때는 가볍게 근육을 풀어주는 스트레칭이 도움이 됩니다. 특히 갑작스러운 움직임보다는 부드럽게 늘려주는 것이 중요합니다. 종아리 통증이 있을 때는 벽을 활용한 스트레칭이 효과적이에요. 벽에 손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 후, 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 천천히 상체를 앞으로 기울이면 종아리 근육이 부드럽게 늘어납니다. 이 자세를 20~30초 유지한 후 반대쪽도 반복하면 도움이 되죠
허벅지 근육통이 있다면 대표적으로 허벅지 앞쪽과 뒤쪽을 각각 늘려주는 스트레칭이 필요합니다. 허벅지 앞쪽이 뻐근할 경우 한쪽 다리를 뒤로 접어 발목을 잡고 엉덩이 쪽으로 당기면서 허벅지를 늘려주면 좋습니다. 반대로 허벅지 뒤쪽이 아플 때는 앉은 상태에서 한쪽 다리를 뻗고 상체를 천천히 숙여 발끝을 향해 뻗으면 햄스트링이 늘어나면서 근육의 긴장이 풀려요
스트레칭을 할 때는 반동을 주지 않고 천천히 진행하는 것이 중요하며, 통증이 심한 경우에는 무리하지 않는 것이 좋습니다. 또한 스트레칭 후에는 가벼운 마사지나 온찜질을 함께 해주면 근육이 더욱 이완되어 회복에 도움이 될 수 있습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
바로누운 자세에서 다리를 쭉 들어올려 햄스트링과 종아리를 같이 스트레칭 해주시거나,
쭈그리고 앉은 자세에서 양 손바닥을 바닥에 대고 엉덩이를 들어올려 스트레칭을 하는 방법이 조움이 죌 수 있습니다.
이외에도 마서지볼을 다리 사이에 끼우고 무릎을 꿇고 앉아 마사지를 가볍게 적용해보시는 것도 좋습니다.
스트레칭이나 마사지 이후 휴식을 취하시면서 온찜질을 적용해주시면 통증완화에 도움이 될 수 있습니다.
