안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 요즘 목이 너무 뻣뻣하고 딱딱하게 굳어있는데 풀 수 있는 방법있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.요즘들어 피로감이 많이 쌓이면서 목이 뻣뻣하고 딱딱하게 굳어 불편하시다면 여러가지 방법을 통해 근육을 이완시켜 주시면 좋습니다.먼저 따듯한 찜질을 통해 근육을 풀어주시고 목을 양 옆으로 스트레칭 해주시는데 한쪽 손으로 머리를 잡고 그 방향으로 당겨서 목 양옆을 늘려주시고 양손으로 꽉지를 껴 목을 앞으로 숙여 목 뒤쪽에 스트레칭 및 턱을 뒤로 밀어 앞쪽 근육도 늘려보시면 좋을 것 같습니다.목 뿐만 아니라 어깨를 앞뒤로 가볍게 돌려 어깨를 풀어주시는 것도 목 건강에 좋을 수 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 증상 및 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 도수치료나 물리치료 여러가지 상태에 맞는 치료 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 허리 근육 긴장도를 낮추려면 어떤 방법이 좋나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.최근에 허리가 많이 불편하시고 허리 근육이 엄청 많이 긴장되어 있고 딱딱하여 스트레칭 관련 질문을 주셨는데, 허리 근육의 긴장이 심하다면 적절한 스트레칭 및 운동 및 여러가지 방법을 통해 근육의 긴장도를 낮춰주시는게 좋습니다.먼저 온찜질을 통해 혈액순환을 개선시켜 근육이 부드러워지게 풀어주시고 똑바로 누워서 무릎을 구부린 상태에서 골반을 천천히 말아 허리가 바닥에 밀착될수 있게 했다가 다시 허리의 원만한 C커브를 만들었다 왔다갔다 해보시면 좋을 것 같습니다. 이후에는 허리의 안정성을 잡아주는 척추의 중립자세를 유지할 수 있는 코어근육에 대한 운동을 해주시면 되는데 대표적인 코어근육운동으로는 브릿지 플랭크, 버드독, 데드버그 사이드 플랭크 등의 운동이 있습니다.본인 상태에 맞는 운동을 유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 목 디스크에 신전운동이 좋다고 하는데 모든 디스크에 해당되는지요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.경추 6~7번 디스크가 탈출되어 오른 어깨 날개뼈 팔 전체가 저리고 통증이 있으시다면 신전운동은 피하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.신전운동은 돌출된 디스크를 밀어넣어주는 효과가 있기는 하지만 신경이 눌려 증상이 있으신 상태에서는 통증 및 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 고개를 뒤로 젖힐 때 통증과 저림이 심해지신다면 그 자세를 피해주시는게 좋습니다.대신에 해주시면 좋은 동작으로 목에 가벼운 스트레칭 및 턱 당기기 그리고 말려있는 어깨를 펴주는 날개뼈 안정화 운동을 해주시면 좋을 것 같습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 통증이 지속되거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동방법등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 허리디스크 증상이 보통 어떻게 나오나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리 통증이 한달 정도 지속되고 있으시고 야간 근육통 및 뻐근함 이 있고 골반이랑 척추가 이어지는 부분에 불편감이 있으신 상태이고 허리 디스크 증상 관련 질문을 주셨는데, 일반적으로 허리 디스크 같은 경우 초기 증상으로는 허리의 뻐근한 통증 및 오래 앉아 있거나 허리를 숙일때 통증이 더 심해지고 허리와 골반 엉덩이까지 당기는 느낌이 나는게 특징입니다.그러다가 신경이 눌릴 경우에는 엉덩이 허벅지 다리 까지 저림 및 방사통 한쪽 다리에 힘빠짐 그리고 기침이나 재채기시 허리 통증의 증가 및 오래 앉아 있다가 일어날때 심한 통증등 여러가지 증상이 발생할 수 있습니다.단순 근육통이라면 특정자세에서만 뻐근하고 자세를 바꾸면 편해지고 휴식을 취하면 통증이 완화 되지만 디스크 같은 경우 허리를 숙이거나 앉아있으면 통증이 더 심해지고 다리까지 방사통 및 허리를 펴거나 일어설때 극심한 통증 및 한쪽 다리에 힘 빠짐 및 감각이 둔해질 수 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 위에 말씀드린 증상들이 나타나거나 통증이 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 갑자기 허리가 아프고 움직일 수 없다는데, 당장 병원에 가기도 어렵고 어떤 치료방법이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리 통증이 갑자기 심해져 움직이기 어려운 상황이라면 추간판 탈출증, 척추관 협착증, 근육 경련, 급성 염좌 등 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.일단 하실 수 있는 조치로는 침대나 바닥에 무릎을 살짝 부린 상태로 누워 있는 것이 좋으며 통증 초기 1~2틀까지는 냉찜질을 그 이후에는 따듯한 온찜질을 해주시는게 좋습니다. 뿐만 아니라 병원에서 처방받은 약이 있다면 약을 복용해주시는 것도 좋을 것 같습니다. 또한 너무 하루종일 누워 있는 것도 좋지는 않습니다.어느정도 가벼운 움직임을 주시면 좋은데 짧은 거리라도 걸을 수 있다면 조금 걸어주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.특히 걸을때는 복압이 어느정도 유지될 수 있도록 배꼽을 허리쪽으로 살짝 당긴다는 느낌으로 당겨서 배에 힘을 주고 걸어주시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 다리 저림이나 감각의 이상 힘빠짐 및 통증이 점점 심해지거나 거동이 힘드시거나 하신다면 즉시 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 다리가 골절을 당하여 수술로 철심을 고정하였는데, 완쾌후 철심을 제거하지 않아도 되는가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.다리 골절로 철심을 박으셨고 철심 제거 관련 문의를 주셨는데 철심 같은 경우 별다른 불편함이 없거나 골절 부위가 완전히 회복되어 잘 고정되어 있거나 철심이 신체에 문제를 일으키지 않고 추가 수술이 부담이 클 경우에는 제거하지 않고 그대로 유지하는 경우도 있습니다.그렇지만 철심 부위가 주변 조직을 눌러 쑤시는 통증이나 뼈 가까이 있는 철심이 관절의 움직임에 제한을 만들거나 수술 후 염증이나 감염 또는 철심이 휘거나 느슨해져 골절 부위가 불안정 하거나 어린이 청손년 같은 성장기 환자들 같은 경우에는 제거를 하는 경우가 많습니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 혈압 측정시 측정하는 팔에 따라 혈압이 달라지나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.네, 혈압을 측정할 때 오른팔과 왼팔의 혈압이 다르게 나올 수 있습니다. 일반적으로 약간의 차이는 정상적인 현상이며 보통 10mmHg 이하의 차이는 크게 문제가 되지는 않습니다.심장에서 나오는 대동맥의 구조나 혈관 분포에 따라 양팔의 혈압이 다를 수 있고 측정할 때의 자세, 긴장 정도, 팔 위치 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 보통 일반적으로 처음 혈압을 측정할때 양쪽 팔 모두 측정하고 더 높은 혈압이 나오는 팔을 기준으로 하는 것이 좋습니다.오른손잡이는 왼팔을 왼손잡이는 오른팔 혈압이 더 높게 나오는 경우가 많지만 개인 차이가 있습니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 허리아플때 뜨거운거로 찜질?같은거 해주면 좀 좋은가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리가 아픈 경우 상태 및 상황에 맞는 찜질을 통해 허리 통증을 완화 시킬 수 있스빈다.근육이 뭉쳤거나 뻐근하거나 혹은 삐긋한지 2~3일 정도 지나신 상태라면 근육의 이완 및 혈액순환 개선을 위해 따듯한 온찜질을 해주시는게 좋습니다.그렇지만 허리를 다치신지 2틀이 안지났고 통증이 심하면서 붓기 및 열감이 있으시다면 차가운 냉찜질을 해주시는게 더 좋습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 무릎이 갑자기 많이 아픈데 스트레칭 때문일까요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.전날 만보이상 걸으셨고 아침에 강한 스트레칭을 하셨고 이후에 통증이 지속적으로 있으시다면 과사용으로 인한 힘줄이나 활액막에 염증일 가능성도 있습니다.근육과 힘줄이 손상되면서 염증이 발생했을 가능성도 있고 특히 아침에 일어나자마자 강한 스트레칭을 하셨다면 조직이 덜 풀린 상태라서 자극이 더 강하게 갔을 가능성이 있습니다.혹은 기존의 연골이 약한 경우 갑자기 무릎이 욱신거리고 특정 움직임에서 소리도 나고 통증이 발생할 수도 있습니다.일단 지금은 차가운 냉찜질 및 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 무릎 관절의 보호를 위해 보호대나 보조기 테이핑등을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 통증이 5일 이상 지속되시거나 붓기 및 열감 걸을때 통증이 심하다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 허리디스크가 아니라도 허리부터 엉덩이 허벅지쪽 저림증상이 있을 수 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리디스크가 아니더라도 허리와 엉덩이 허벅지쪽의 저림 증상이 나타날 수 있습니다.근육의 과도한 긴장으로 인해서 근육이 뭉치게 되면 신경을 자극하여 저림이 발생할 수 있고 또는 엉덩이 속 근육인 이상근이 과하게 뭉치거나 짧아지면서 좌골신경의 압박으로 인해 저림이 발생하기도 합니다.또는 허리디스크가 없어도 신경 주변에 염증이 생기면 저림이 발생하기도 하며 나이가 들면서 디스크가 아닌 허리의 신경 통로가 좁아지면서 허리 엉덩이 다리 쪽의 저림이 나타날 수도 있습니다.여러가지 문제를 의심해 볼 수 있고 다리가 점점 힘이 빠지거나 저림 증상이 심하거나 발까지 저리고 소변이나 대변을 볼때 문제가 생기거나 하신다면 즉시 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~