안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 어떤 경우에 다리 근육이 찢어지나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아침에 스트레칭을 하다가도 얼마든지 근육이 찢어질 수 있고 관절과 근육이 경직된 상태에서 너무 한번에 강하게 스트레칭을 하게 되면 근육의 손상이 올 수 있습니다. 주로 햄스트링 이나 종아리 내전근 근육이 많이 손상 될 수 있습니다.다리 근육이 찢어지는 경우는 말씀드린데로 갑작스러운 강한 힘을 주거나 과도한 스트레칭 근육이 피로한 상태에서 무리한 운동 및 잘못된 자세에서의 운동 그리고 고강도 과부하 운동시에 찢어질 가능성이 높습니다.다리근육이 파열되면 상태에 따라 다르며 경미한 통증에서 부터 찌르는 듯한 통증 및 심한 붓기 그리고 걷기가 어려울 정도의 통증까지 다양한 양상이 나타날 수 있고 강하게 찢어지면 뚝하는 느낌 및 소리도 나기도 합니다.스트레칭을 많이 무리하게 하면 근육이 늘어나면서 손상이 발생할 수 있고 특히 지나치게 정적으로 오랫동안 스트레칭을 하게되면 근육의 손상이 올 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 평소 배 힘을 주고 다니는 습관이 좋은 습관인가요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.디스크 내장증이 있는 상태에서 배에 힘을 주고 걷는 습관은 올바르게 하면 좋지만 너무 과도하게 하면 대려 허리에 부담을 줄 수 있기 때문에 적절한 운동 방법을 배우셔서 하시는게 좋으며 특히 배를 가로로 잡아주는 복횡근을 활성화 시켜주시는게 무엇보다 중요합니다.이 복횡근은 복대와 비슷하게 생긴 근육으로 코어근육이라고 불리며 허리를 안정적으로 지지해주어 허리근육의 긴장 및 통증을 완화 시킬 수 있는 근육 입니다.자연스럽게 복부를 배꼽을 허리쪽으로 20~30%힘으로 잡아당겨 허리를 홀쭉하게 잡아준다고 생각하시면 되는데 유튜브에 복횡근 운동 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.이 외에도 척추기립근을 키우고 싶으시다면 맥켄지 신전운동이나 브릿지 운동등을 해보시면 좋은데 어느정도 코어근육이 잡힌 상태에서 해주시는게 좋을 것으로 생각되며 먼저 코어근육을 키워주시면 좋을 것 같습니다.가장 좋은 방법은 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 운동방법등을 배우셔서 같이 병행해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 오른쪽 엄지발가락을 누르거나 만지면 아아프고 왼쪽에비해 살짝 불편한감이 있어요ㅠ
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.오른쪽 발에서만 유난히 불편하고 물집이 잘 생기고 엄지 발가락이 아프고 쉬어도 불편하다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.무지외반증 진단을 받은적이 있다면 구두 착용시 엄지 발가락에 과부하가 가해져 통증이 발생했을 수 있고 오른발만 더 심하게 불편한 것은 한쪽 발에 더 체중이 실리거나 신발이 한쪽에 더 맞지 않는 경우에 그러실 수 있습니다.뿐만 아니라 발가락 사이 신경이 눌리는 지간신경종으로 인해서 통증이 발생했을 수 있으며, 구두를 신을 때 더 심해지고 신발을 벗으면 조금 완화된다면 의심해 볼 수 있습니다.혹은 발볼 발등의 압박으로 인해 혈액순환이 원활하지 않아 이러한 증상이 나타났을 수도 있습니다.또는 족저근막염의 초기 증상일 수 있고 주로 아침에 일어났을 떄 통증이 심하고 걸으면서 서서히 나아지는 특징이 있습니다.통증의 완화를 위해서는 발볼이 넓고 쿠셔닝이 좋은 신발 및 발가락의 스트레칭 및 마사지등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 정확한 상태 파악을 위해 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 승모근 통증으로 최근 1달간 많이 고생하고 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.승모근 통증이 한달 넘도록 지속되고 있다면 근육 자체의 문제인지 혹은 다른 원인이 있는지 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.승모근의 통증은 보통 잘못된 자세로 인한 근육의 과긴장이나 혹은 거북목 일자목등의 증상으로 인한 과부하 혹은 스트레스성 긴장 및 운동 부족등에 의해서 통증이 발생 할 수 있습니다.그렇기에 적절한 스트레칭 및 마사지 따듯한 온찜질 및 물리치료등을 통해 완화가 가능하며 일단 가장 먼저 본인의 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 병원에서 목뼈가 일자 목이라고 하던데, 어떤 베개를 베고 자야 그나마 목 건강에 도움이 될까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.베개는 목 건강 및 수면의 질에 굉장히 중요한 역할을 하므로 적절한 베개를 선택하시는 것이 좋으며 현재 사용중인 베개가 푹신하고 높이가 낮다고 하셨는데 만약 사용 후에 크게 불편감이 없으시다면 굳이 베개를 바꿀 필요는 없다고 생각합니다.그렇지만 만약 베개를 배고 있는데 지금 불편하시다면 적절한 베개를 선택해주시는게 좋은데, 베개별로 장단점이 존재 합니다. 라텍스 베개는 탄성이 좋고 목을 잘 지지해주고 통기성이 좋으나 딱딱하다고 느낄 수 있고 다소 가격이 비싸다는 단점이 있고 메모리폼 베개 같은 경우 거북목 교정에 도움이 되는 머리 모양에 맞게 변형이 되나 여름에 덮고 통기성이 약합니다. 일반 솜 베게는 푹신하고 저렴하나 시간이 지나면 목이 꺽이고 지지력이 약한게 단점 입니다.일반적으로 베개의 높이는 6~10CM정도의 높이 베개가 좋으며 개인마다 편한 베개가 다르기 때문에 사용해보시고 결정하시는게 가장 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 골반 재활 근육 운동 알려주세요 ♧♧♧
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.교통사고로 인해서 우측 골반 끝 부분이 골절되고 그로 인해 침상안정을 총 3달 정도 지내신 상태에서 근육의 약화로 인해 방사통 및 협착증 증상이 있으시다면 적절한 관리 및 운동이 중요할 것으로 생각됩니다.처음부터 너무 강한 운동 보다는 운동은 점진적으로 강도를 올려보시면 좋을 것 같고, 관절의 유연성과 근력을 같이 향상 시켜보시면 좋을 것 같습니다. 특히 허리 척추의 중립 및 안정성을 잡아 줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 좋은데 대표적인 코어 근육 운동으로는 브릿지와 버드독 데드버그 플랭크, 사이드플랭크 등의 운동이 있고 코어 근육 뿐만 아니라 엉덩이 둔근에 대한 운동을 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 손목을 접질러서 수술을 받긴 했는데 지속적으로 통증이 계속 오나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.화장실을 가시다가 미끄러져서 손목을 접질리셨고 다행히 바로 수술을 했지만 아직 통증이 있다면 이는 수술 부위 인대나 연부조직이 아직 완전히 회복되지 않은 것으로 추측되며 혹은 손목을 오래 고정하면 관절이 뻣뻣해지면서 통증이 나타날 수도 있습니다.또는 수술 과정에서 힘줄이나 신경이 영향을 받았을 가능성도 있고 또는 골절이 동반 되었다면 관절염등을 의심해 볼 수 도 있습니다.일단 손목의 가벼운 스트레칭 및 따듯한 온찜질 그리고 마사지 등을 해보시고 손목의 보호를 위해 보호대등을 착용해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 꾸준하게 목 뒷덜미가 결리면 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.잠을 자고 일어나도 개운하지 않고 어깨 견갑골의 목 뒷덜미가 결리는 증상이 있다면 여러가지 문제로 인해서 통증이 발생했을 가능성이 존재 합니다.나쁜 수면 자세나 혹은 베개가 맞지 않거나 거북목 및 일자목 또는 혈액순환등의 문제로 인해서 목과 어깨 근육이 뭉치고 뻣뻣해질 수 있습니다.적절한 스트레칭 및 평소 자세와 습관등을 개선 해주시면 좋은데, 턱 당기기 운동 및 목과 어깨의 스트레칭 그리고 등 근육 강화운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요
정형외과
Q. 족저근막염은 염증인가요? 아니면 피로해서 그런가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.족저근막염은 발바닥을 감싸는 막 같은 근막에 염증이 생기는 것으로 반드시 약을 드실 필요는 없다고 생각하빈다.그렇지만 통증이 심하면 소염진통제를 드시는게 좋으며 또한 통증이 오랫동안 지속되시거나 휴식 시에도 통증이 있다면 그래도 약을 드시는게 좋기는 합니다.평발이나 발바닥 뒤꿈치가 찌릿찌릿한 경우 마사지로 해결이 가능하며 평발을 가지고 계시다면 꼭 해주시는게 좋으며 평발일 경우 발의 아치 및 중족골을 잘 받쳐줄 수 있는 신발의 착용이나 깔창등을 사용해주시는 것도 좋습니다.이외에도 적정 체중을 유지하시어 발바닥에 과부하가 걸리지 않도록 해주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 거북목이나 일자목은 일상생활에서 개선하려면 어떤 자세가 좋을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.거북목 증상이 있다면 일상생활에서 자세 및 습관을 개선 시켜주시는게 무엇보다 중요합니다.거북목은 목이 앞으로 나오면서 목뼈의 자연스러운 C자형 곡선이 사라지는 상태인데, 방치하면 목 디스크, 두통, 어깨 통증, 손 저림까지 유발할 수 있습니다.스마트폰을 사용하시거나 컴퓨터를 할때는 눈높이에 잘 맞추어 사용해주시고 턱을 당기면서 등과 허리를 세워주시는게 좋습니다.뿐만 아니라 앉을 때는 허리를 등받이에 붙이고 발은 바닥에 딱 붙이고 앉아 주시고 팔걸이를 활용하여 어깨에 힘이 빠질 수 있도록 해주시면 좋습니다.또한 아무리 좋은 자세여도 오랫동안 있는 것은 좋지 않습니다. 적어도 1시간에 한번정도는 몸을 움직여 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~