안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
정형외과
Q. 어느 병원으로 찾아가야하나요???
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.스키를 타다가 뒤로 넘어져 머리를 세게 부딪혔고, 그 뒤로 온몸에 근육통과 목 통증이 발생했다면, 우선 두통, 목 통증, 그리고 운동 범위 제한이 생길 수 있는 상황이고 이런 경우 몇가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.머리를 부딪힌 후 목에 힘을 주지 못하고 아프다는 증상은 경추나 목의 근육에 손상이 있을 가능성이 있고, 혹은 뇌진탕이나 두부 외상도 의심할 수 있습니다.그 외에도 몸 전체에 근육통이 있다면, 근육 염좌나 근육 긴장도 의심 할 수 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 정형외과에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 다리뼈수술 안해도될까요? 무서워요ㅠ.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.사고로 인해 고관절부터 무릎까지 인공 뼈를 넣었다고 하셨는데, 이 부위에 삽입된 것은 인공관절 또는 내부 고정장치일 가능성이 큽니다. 이런 수술은 보통 골절이나 관절 손상 후, 환자가 정상적인 움직임을 회복할 수 있도록 도와주는 장치로 일부 장치들이 필요하지 않거나 불편한 경우에 제거할 수 있습니다. 하지만, 장치를 제거하는 것에는 주의가 필요하며, 보통 장치를 제거하는 이유는 장기적으로 불편함이 있을 때, 감염이 우려될 때, 또는 기계적인 문제가 생겼을 때 제거를 합니다.그렇지만 불편함이 없고, 일상생활에 지장이 없으며 통증 및 움직임시 불편감이 없다면 제거를 안 하셔도 크게 무방할 것으로 생각됩니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 도수 치료 계속 이어 가는게 맞을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.도수치료를 통해 지금 현재는 통증이 사라지신 상태이지만 체형적으로 문제가 있다면, 다시 통증이 나타날 가능성이 높은 상태는 맞습니다. 치료 같은 경우 아무래도 비용 부담 및 시간 부담등 여러가지 제약이 있을 수 있기 때문에 본인이 선택을 하시는게 맞고 체형이 만약 아직 틀어져 있으신 상태라면 치료를 지속해서 받으시는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.어느정도 체형 및 관절의 움직임등을 개선 시켜 영구적으로 통증이 발현되지 않도록 치료를 받으시는 것도 좋을 것으로 생각 됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 일하다가 발목을 삐끗해는데 괜찮을까요 엄청 아프다가 지금은 좋아졌는데 치료해야되나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.일하다가 발목을 삐긋하셨고 지금은 상태가 많이 좋아지셨다면 굳이 치료를 받으실 필요는 없다고 생각합니다.그렇지만 만약 삐긋하신 부위 주변으로 발적이나 부종 혹은 이상 감각등의 증상들이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 무릎 관절이 아무일도 안했는데 자꾸 아프고 않은 상태에도 자꾸 그러는 이유가 있는지 궁금학니다?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎 관절이 특별한 일을 하지 않았는데도 자주 아프고, 전날에 무리한 활동을 하지 않았음에도 불구하고 통증이 지속된다면 몇 가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.일상적인 활동 중 무리하지 않더라도, 지속적으로 같은 자세나 동작을 반복하거나, 불편한 자세에서 장시간 활동을 하게 되면 무릎에 미세한 스트레스나 부담이 쌓일 수 있고, 나이가 들면서 연골의 마모나 인대의 약화로 인해 무릎에 부담이 가면 아무 것도 하지 않아도 통증이 발생할 수 있습니다. 이는 퇴행성 변화에 따른 결과일 수 있습니다.혹은 무릎관절염 특히 류마티스 관절염이나 퇴행성 관절염 등은 무릎 관절에 염증을 일으켜서 특별한 외부 자극 없이도 통증이 발생 할 수 있고, 건염이나 힘줄염도 통증을 유발할 수 있습니다.또는 비정상적인 보행 습관이나 자세로 무릎에 비대칭적인 부담이 가해질 수 있습니다. 예를 들어, 한쪽 다리로만 체중을 지탱하는 습관, 걸을 때 체중을 잘못 실어 무릎에 부담을 줄 수 있습니다.여러가지 문제에 의해서 통증이 발현 되실 수 있고 통증이 있다면, 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 냉찜질 및 스트레칭 적절한 체중관리를 해보시면 좋을 것 같습니다.그럼에도 지속해서 통증이 있다면 가까운 병원에 방문하시어 무릎상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 근육통 완화를 위한 재활운동 팁이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.근육통이 있다면 운동 중 통증이 심해지지 않도록 강도를 조절 해야 하며, 통증이 느껴지지 않거나 가벼운 통증만 있는 범위 내에서 운동을 해야 합니다. 운동 중 통증이 심해지면 즉시 중단 하시는게 좋고, 운동을 통해 근육을 풀어주는 것도 중요하지만, 충분한 휴식이 필요합니다. 근육이 회복되는 데 시간이 필요하므로, 휴식을 취하면서 운동을 병행해야 합니다.뿐만 아니라 근육통을 완화하려면 유연성 운동과 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 스트레칭은 근육을 부드럽게 풀어주고, 장기적으로 근육의 유연성을 향상시킵니다.그 외에도 꾸준히 운동을 하되, 한 번에 과도한 운동을 하지 않도록 합니다. 일정한 강도와 빈도로 운동을 진행하는 것이 중요합니다.운동의 강도는 낮은 강도에서 부터 점진적으로 증가 시켜 주시고, 가벼운 웨이트나 유산소로 시작하시는 것이 좋으며, 2~3세트 반복하면서 중간중간 휴식을 30~60초 정도 쉬어주시면 좋습니다.근육통이 있다면 매일 운동하기 보다는 주 2~3회정도 운동을 해주시고 운동후 2틀 정도는 휴식을 취해주시는게 좋습니다.추가적으로 회복을 위해서는 가벼운 마사지 및 온찜질 충분한 수분 섭취 및 영양분 섭취등이 도움이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 컴퓨터를 할 때 올바른 모니터 높이와 자세는 어떻게 되나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.컴퓨터 작업을 할 때 올바른 모니터 높이와 자세는 굉장히 중요하며, 목과 어깨, 손목 등 몸의 부담을 줄여주기 위해서는 적절한 높이 조절이 무엇보다 중요합니다.모니터의 상단이 눈높이와 일치하도록 합니다. 화면 상단이 눈의 수평선과 비슷한 높이에 오도록 배치하여 목을 숙이거나 고개를 들지 않도록 해주시면 좋고, 모니터와 눈의 거리는 약 50~70cm가 적당합니다. 너무 가까운 거리에서는 눈이 피로해지고, 너무 멀리 두면 시력에 부담을 줄 수 있습니다.앉은 자세 같은 경우 엉덩이는 의자 깊숙이 넣고, 등을 곧게 펴고 의자에 등받이를 기대어 앉습니다. 허리가 등받이에 자연스럽게 닿도록 하고, 자세가 구부정하지 않도록 유지해야 하며, 무릎은 90도 각도로 구부려야 하며, 발은 바닥에 평평하게 놓아 주시면 좋습니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 장시간 앉아서 근무하는 직장인의 경우 허리 관리 방법은?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.장시간 앉아서 근무하는 직장인의 경우, 허리 건강을 지키기 위해서는 평소 관리와 예방이 중요합니다.평소에 올바른 자세를 유지해주시려고 노력해주시면 좋은데, 허리를 직각으로 구부려서 등받이에 기대어 앉는 것이 좋고, 이때 엉덩이가 의자 끝에 닿지 않도록 앉아야 하며, 허리가 둥글게 펴지도록 해주시고, 발이 바닥에 닿고 무릎이 90도 각도로 유지되도록 앉습니다. 모니터는 눈높이에 맞추고 고개를 숙이지 않도록 해주시고, 모니터의 상단이 눈과 같은 높이에 오도록 높이를 조절해주시면 좋습니다.그리고 평소에 허리의 안정성 및 척추의 중립 자세를 잡아줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 중요한데, 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 사이드 플랭크, 버드독, 데드벅, 브릿지등의 운동이 있습니다. 본인 상태에 맞는 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 손가락 관절..마디 통증...?? 뭐에요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.손가락 마디에 통증이 발생하는 상태이고 특히 한 손만 아픈 경우 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.장시간 타이핑을 하면서 손가락이나 손목에 반복적인 스트레스가 가해지면, 근육이나 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 이런 상황에서는 손가락을 구부릴 때 통증이 발생할 수 있으며, 이는 염증이나 근육 긴장이 발생하는 과사용증후군으로 인한 통증이 나타날 수 있고, 혹은 손가락을 구부릴 때 통증이 있는 경우, 힘줄이나 건초에 염증이 생길 수 있습니다. 반복적인 동작이나 긴 시간 동안의 타이핑은 손가락 힘줄에 과도한 압박을 가해 염증을 유발할 수 있습니다.또는 관절에 문제가 생기면, 특히 손가락을 구부릴 때 뻣뻣함과 통증이 동반될 수 있습니다.일단 충분한 휴식 및 안정을 취해ㅔ주시고 손목과 손가락의 긴장을 풀어주기위한 스트레칭 및 냉찜질등을 해보시면 좋을 것 같습니다. 필요시 손목 보호대를 통해 관절을 보호해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.만약 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 허리디스크 폼롤러 스트레칭해서 근육 풀어줘도 괜찮나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리디스크가 있는 환자의 경우, 폼롤러를 이용한 스트레칭시 주의가 필요합니다. 폼롤러는 근육을 풀어주는 데 유용하지만, 디스크 문제가 있을 때 잘못 사용하면 오히려 상태를 악화시킬 수 있습니다.폼롤러를 사용할 때 허리나 척추에 직접적으로 압력을 가하는 것은 피해야 하며, 디스크가 탈출되었거나 압박을 받는 상태에서는 척추에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다. 복부, 엉덩이, 허벅지와 같은 대상 부위를 중심으로 폼롤러를 사용하여 근육을 풀어주는 것이 좋으며, 허리에 직접적인 압박을 피하는 것이 좋습니다.특히 허리디스크가 있는 경우 폼롤러를 통한 주변 부위 스트레칭도 중요하지만 허리의 안정성 및 척추를 중립 자세로 잡아 줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.허리의 적절한 코어근육운동을 통해 안정성을 키워주시면 좋은데, 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크, 브릿지, 버드독, 데드버그 등의 운동이 있고 본인 상태에 맞는 운동을 유튜브에서 찾아서 따라해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.그렇지만 만약 통증이 지속됫거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~