안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
정형외과
Q. 엉덩이를 들면 허리에서 소리가 납니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.누워서 엉덩이를 드는 브릿지 동작의 운동을 할때 소리가 난다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것으로 생각됩니다.엉덩이와 허리 근육이 제대로 협응되지 않으면, 엉덩이를 드는 동작 중 허리 부위에서 빈공간이나 소리가 나는 경우가 있을 수 있고, 엉덩이 근육 보다 허리 근육이 과도하게 긴장하거나 불균형을 이루면, 허리 부위에서 소리가 나거나 이상한 느낌이 들 수 있습니다.혹은 운동 중에 골반이나 허리 부위에서 나는 소리는 종종 관절 내 인대나 힘줄이 움직이며 나는 소리일 수 있습니다. 이 소리는 특별히 문제가 없을 때도 나며, 통증이 없는게 특징이지만 소리가 반복적이고 불편함을 유발한다면, 검사를 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.일단 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고, 허리와 골반의 안정성을 높이기 위한 코어근육운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다. 뿐만 아니라 엉덩이와 허리 근육의 유연성을 향상시켜 운동 중 불편한 느낌을 줄여 주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 거북목 교정운동을 하고싶은데 방법을 모르겠어요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.장시간 앉아서 공부를 하게 되면 거북목이나 일자목 같은 증상들이 나타날 수 있습니다.적절한 운동 및 공부할때의 자세 및 습관등을 수정해주시면 좋을 것으로 생각되는데요.목의 정렬을 개선시키고, 거북목을 교정하기 위해서는 먼저 턱을 당기는 운동을 통해 목의 정렬을 바르게 해주시는게 좋고, 목 돌리기 운동을 통해 목의 유연성을 높이고 경직된 목을 풀어주시면 좋을 것으로 생각됩니다.거북목 같은 경우 목 뿐만 아니라 어깨의 말림 및 등의 굽음도 같이 오기 때문에 등의 움직임 개선 및 등을 펴주려고 같이 해주시는게 좋습니다.그 외에도 앉아서 공부시 자주자주 일어나 걸어주시고 움직여 주셔서 관절이 전체적으로 굳지 않도록 해주시는것도 중요할 것 같습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 안쪽 복숭아뼈 타박상 오래가는데요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.축구중에 복숭아뼈를 찍혀서 다치신지 1달이 지났는데도 통증이나 불편감이 있다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.발목에 충격이 가해지면, 연골 손상이 발생했을 가능성이 있습니다. 연골이 손상되면 눌렀을 때 통증이 발생하거나, 걷거나 달릴 때 불편함을 느낄 수도 있고, 혹은 발목의 인대가 늘어나거나 부분적으로 손상되었을 수도 있습니다. 인대의 염좌또는 인대의 미세 손상이 발생하면, 시간이 지나도 누르면 아프거나 불편한 느낌이 지속될 수 있습니다.그 밖에도 발목 부위의 근육이나 힘줄에 염좌가 생길 수도 있습니다. 이 경우 누르면 아프거나 당기는 느낌이 있을 수 있으며, 운동이나 활동을 할 때 불편함을 느낄 수 있습니다.혹은 혈액순환이 원활하지 않거나 부상 후 혈액이 한 곳에 고이면서 통증이 발현될 수도 있고, 마지막으로 염증이 생기면서 부종이 발생 하였고 부종이 완전히 가라앉이 않았다면 여전히 압통이나 불편감이 있을 수도 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약에 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 자고나니 허리통증이 생겼어요 관리방법을 알려주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.자고 일어나니 갑자기 허리통증이 생긴 경우, 특히 디스크에 문제가 없는데 통즈이 있다면, 평소 자세나 습관 근육의 불균형등에 의해서 근육의 긴장으로 인해 통증이 발생 할 수 있습니다.평소에 앉을 경우 등을 곧게 펴고 어깨는 이완된 상태로 유지하세요. 발은 바닥에 평평하게 두고 무릎은 엉덩이보다 약간 높은 위치에 오게끔 조정하는 것이 좋고, 등받이에 몸을 완전히 기댄 채로 앉고, 허리 밑부분에 작은 쿠션을 넣어 허리의 자연스러운 곡선을 유지해주시는게 좋을 것 같습니다.하루 종일 앉아 있으면 근육이 굳어져 통증이 유발될 수 있으니, 자주자주 일어나서 가벼운 스트레칭이나 걷기를 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.허리 근육이 뻣뻣하거나 긴장된 경우에는 온찜질 통해 혈액순환을 도와주고 근육을 이완시켜주시면 좋을 것 같습니다.어느정도 통증이 완화 되시면 허리의 안정성에 관여하는 근육에 대한 운동을 해주시면 좋을 것 같은데, 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.대표적인 코어 근육 운동으로는 브릿지, 버드독, 데드버그, 플랭크 등이 있고 본인 상태에 맞는 운동들을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 계속 무릎 굽히기 운동을 해도 될까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.현재 무릎의 내측인대 파열로 인한 치료중이시고, 각도를 늘리는 상태에서 약간의 땡김이나 뻐근함이 있다고 말씀 하셨는데, 무릎의 굽히는 운동은 차근차근 각도를 늘려주시는게 좋을 것 같습니다.무릎을 굽히고 각도를 늘려 가실 때는 무리하지 않는 범위에서 진행하는 것이 좋으며, 굽힐때 뻐근함이나 통증이 느껴진다면 그 부분에서 잠시 멈추고, 점차적으로 늘려가는 것이 바람직합니다.무리해서 굽히려 한다면, 부상 초기에는 재손상의 위험이 있을 수 있으며, 통증이 발생하지 않는 선에서 해보시면 좋을 것 같습니다.수면 중 다리를 고정 시키고 주무시게 되면 아침에 일어나서 굽히려고 할 때 뻐근함이 있다고 말씀하셨는데 이는 정상적인 반응으로 자면서 관절을 고정해 놓았다 보니 관절의 윤활액이 부족하고 일시적으로 굳으면서 나타나는 증상으로 너무 걱정하지 않으셔도 될 것 같습니다.각도 같은 경우 치료 받는 병원에서 정해준 재활 플랜들이 있을 것으로 생각되어 그 각도 까지는 무리하지 않는 선에서 천천히 늘려보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 양쪽 옆구리 가 다 아픈데 뭐가 문제 일까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.양쪽 옆구리와 날개뼈 근처에 통증 및 담이 오는 증상이 자주 발생하신다면, 정확한 상태 파악을 위해 검사를 받아보시는게 좋지만, 일단 운동부족이나 잘못된 자세로 인한 근육의 긴장등의 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.장시간 앉아서 작업하거나 활동이 적을 경우 근육이 경직되거나 약해져서 통증을 유발할 수 있으며, 날개뼈 주변이나 옆구리의 근육이 덜 사용되면 그 부위에 긴장과 피로가 쌓여 통증을 초래할 수 있습니다.뿐만 아니라 오랫동안 구부정한 자세나 비정상적인 체중 분배로 인해, 등과 옆구리 근육에 부담이 가해지면 통증을 유발할 수 있고, 특히 목이나 어깨, 등 상부의 근육이 긴장하면 날개뼈 주변과 옆구리 부위에 통증이 있을 수 있습니다.혹은 운동을 했거나 평소보다 신체를 과도하게 사용한 경우 근육이 피로하고 염증이 생길 수 있으며, 근육이 긴장되어 부위별로 담이 오는 듯한 증상을 느끼실 수 있습니다.일단 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고 적절한 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다. 평소 올바른 자세를 유지해주시고, 마사지나 적절한 운동을 해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 간위치알려주세요배꼽에서대충어느위치져?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.간의 위치는 배꼽 기준으로 오른쪽 위쪽에 있는데, 오른쪽 갈비뼈 아래에서 위로 약간 올라간 부위로 오른쪽 상복부의 대부분을 차지하며, 중앙선을 넘어 약간 왼쪽 상복부까지 걸쳐져 있습니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 발두꿈치가 욱신거리고 통증이 있어요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.처음에는 무릎이 아프셨다가 발가락에 통증이 와서 엑스레이를 촬영하였지만 큰 이상이 없고, 지금 현재는 발 뒤꿈치에 통증이 발생 하셨다면 여러가지 문제에 의해서 발생했을 가능성이 있습니다.발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 발바닥 근막이 반복적으로 긴장하거나 자극을 받아 늘어나면서 염증이 발생하는 족저근막염을 의심해 볼 수 있고, 처음에는 아침에 첫발을 내디딜 때 통증이 심하고, 시간이 지나면 약간 완화되는 경향이 있습니다.혹은 무릎 통증으로 인해 정상적인 걸음걸이가 바뀌면서 발가락과 발뒤꿈치에 비정상적인 하중이 가해져 통증이 발현되셨을 수 있고, 발뒤꿈치와 발가락은 체중을 지탱하고 균형을 잡는 중요한 부위로, 무릎을 보호하려는 자세 변화가 발의 특정 부위에 과도한 스트레스를 유발할 수 있습니다.또는 무릎 통증으로 인해 발뒤꿈치와 발목에 무리한 사용이 지속되면서 아킬레스건 주변에 염증이 생겼을 수 있습니다. 아킬레스건 부근을 눌렀을 때 통증이 있다면 이 가능성을 의심할 수 있습니다.그 외에도 무릎 통증으로 인해 자세가 변하면서 신경에 압박이 가해졌거나, 허리에서 내려오는 신경이 영향을 받아 발가락과 발뒤꿈치로 통증이 나타날 수 있으며, 통증이 "찌릿찌릿"하거나 "타는 듯한" 느낌이라면 신경의 문제를 의심해 볼 수 있습니다.일단 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고, 냉찜질 및 편한 신발을 신어보시면 좋을 것 같습니다. 과체중이시라면 체중 관리도 해보시면 좋을 것 같습니다.그럼에도 통증이나 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상탱 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 장난치다가 흉골쪽이 눌려서 아픈데 도와주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.장난을 치다가 갈비뼈와 흉골쪽이 세게 눌리면서 호흡을 하시기가 불편하시다면, 골절을 의심해 볼 수 도 있지만, 그 외에도 여러가지 질환을 의심해 볼 수 있습니다.말씀하신대로 강한 압력으로 인해 갈비뼈나 흉골에 금이 갔거나 완전한 골절이 발생했을 가능성도 있으며, 숨을 쉴 때 통증이 심한 것은 갈비뼈가 움직일 때 주변 조직이 자극되기 때문입니다.그 외에도 흉골과 갈비뼈를 연결하는 연골 부위가 눌리거나 손상되어 염증과 통증이 발생할 수 있으며, 연골 손상은 X-ray에서 골절처럼 보이지 않을 수 있지만, 심한 통증이 동반될 수 있습니다.혹은 피부 아래 근육과 연조직이 눌려서 멍이나 염증이 생긴 경우에도 며칠 동안 통증이 지속될 수 있습니다.골절이라면 흉뷰를 살짝만 눌러도 극심한 통증이 나타날 수 있고, 멍이나 부종이 가슴 부위에 나타날 수 있으며, 숨을 깊게 들이마시거나 기침을 할때 통증이 심하고 움직이거나 상체를 비틀때도 통증이 발생 할 수 있습니다.만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 허리 프롤로 주사에 대해 질문합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.프롤로 주사를 맞으신 이후에 잔 통증 관련해서 질문을 주셨는데, 주사를 맞은 이후 통증이 오래가는 이유는 여러가지 원인이 있을 수 있습니다.프롤로 주사는 손상된 조직 주변에 자극을 주어 염증 반응을 유도하고 조직 재생을 촉진하기 위한 치료입니다. 이 과정에서 통증이 느껴질 수 있는데, 이는 일반적으로 정상적인 반응으로, 보통 2~3일 정도 잔통증이 있을 수 있습니다.드물게 염증 반응에 따라 1주일 이상 지속되기도 하지만, 이는 심한 통증보다는 불편함 수준일 때가 많습니다.그리고 앉아 있을 때 통증이 심하다면, 장요근이 긴장되거나 압박되었을 가능성이 있습니다.여러가지 문제가 있을 수 있고, 혹시라도 충분한 휴식 및 안정을 취해보시고 통증을 경감시키기 위해서 온찜질 및 가벼운 스트레칭을 해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것 같습니다.필요시 진통 소염제등을 복용해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.그렇지만 주사 부위의 통증이 더 심해지거나, 발적 및 부종 혹은 다리저림등의 증상이 나타나신다면 다시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~