안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
Q. 망가진 허리 되돌리는 방법 ..없나요
허리가 좋아지기 위해서는 일단 복부쪽 코어운동을 통하여 코어근육들이 척추를 잘 잡아줄 수 있게 해주고 엉덩이 근육을 강화하여 허리에 가는 부담을 줄여주는게 좋습니다
Q. 굽은 등을 펴주는데에 좋은 스트레칭들
굽은 등이 개선 되려면 일단 앞쪽 근육(가슴근,목빗근,복근 등)이 잘 스트레칭 되어 있어야 합니다. 그리고 나서 등 근육을 강화해주어야 개선 될 수 있습니다!!
Q. 전거근 운동 잘하는법좀 알려주세요.
전거근이 어깨 안정화 근육 중 대표적인 근육인데 강화하는 방법도 다양합니다. 가장 간단한 방법은 바로 누워서 무릎을 구부린 상태로 앞으로 나란히 합니다. 그상태에서 팔을 쭉 앞으로 내밀었다가 당겼다가를 반복하면 됩니다
Q. 아무래도 좌골신경통인것 같은데 관리하는 방법을 알고 싶습니다.
일단 병원을 가서 정확한 진단을 받는게 좋지만 좌골신경통 의심이 된다하면 좌골신경을 자주 누르는 이상근을 스트레칭 해주는게 좋습니다. 유튜브에 이상근 스트레칭 검색하면 많이 나올테니 자세는 참고해주세요!!
Q. 무거운걸 자주 들어서 손으 근육이 아픈데 해결방법이있을까요?
일단 무거운걸 자주 들어서 통증이 생겼다는건 염증이 생겼다는 것이기 때문에 통증이 다 잡힐때까지 휴식 및 주사,약물치료,충격파치료를 하는 것이 좋고 통증이 다 잡히면 약한 강도부터 서서히 올리면서 손목 강화운동을 해주시는게 좋습니다