안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
Q. 물건을 들다가 허리를 삐끗했는데 집에서 간단하게 치료 할수 있는 방법이 있을까요?
통증이 너무 심할경우 찜질을 하면서 바로 누워서 허리를 바닥에 붙이는 동작처럼 가볍게 사용할 수 있는걸 연습하시면 회복이 좀 더 빨라지실겁니다
Q. 도수치료(허리) 계속해서 받아도 되나요?
받고나서 통증이 더 심해지면 강도를 약하게 받거나 다른 치료사한테 받아보는 것도 방법입니다. 도수치료가 답은 아니겠지만 치료사마다 치료스타일이 달라서 나랑 안맞으면 더 아프신경우도 많습니다
Q. 집에서 하는 허리 근력 운동 추천 부탁드립니다.
허리만 강화하는것보다는 엉덩이도 같이 강화하고 복부도 강화하는게 좋은데 플랭크,브릿지,데드버그 등이 대표적인 운동들입니다
Q. 하루 10시간 책상에 앉아서 근무를 하는데 허리가 자주 아파옵니다
오래 앉아계시면 코어근육과 엉덩이 근육이 점점 약화되어 허리에 부담이 많이 갑니다 한번에 많이 걷는것보다는 30분에 한번씩 일어나서 스트레칭 해주고 집에서 코어운동과 엉덩이 강화운동 해주시면 좋을듯합니다
Q. 등산 후 근육통이 생길때 예방하는 방법
등산 후 근육통이 생긴다는건 평상시 그정도 강도의 운동을 잘 안했다는 것인데 평소에 근력운동이나 강도 높은 운동을 조금씩이라도 해주시고 운동 갔다 온 후에 찜질이나 마사지를 해주시면 도움이 되실겁니다