아무래도 좌골신경통인것 같은데 관리하는 방법을 알고 싶습니다.
근 1년간 엉덩이부터 종아리까지 뻐근하고 저릿한게 사라지질 않고 있어서 여간 불편하게 아니네요. 물론 병원을 먼저 가봐야겠지만 늘 일상에 쫒기고 병원까지 갈 정도로 심한 통증은 아니라서 그냥 버티고 있습니다. 그래도 증상 완화에 도움이 될 만한 운동방법등이 있다면 알고 싶은데요. 도움이 될 만한 답변 부탁 드립니다.
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
우선 환자분의 상태를 직접 본 것이 아니기 때문에 구체적인 답변을 못해드리는 점 양해부탁드립미다.
우선 엉덩이부터 종아리까지 저릿하고 뻐근한 느낌은 허리에서 오실 수도 있고 질문자님 말씀대로 좌골신경이 압박이 받아서 오실 수 있습니다만, 정확한건 병원에 내원하시어 검사를 받으셔야 합니다. 만약 좌골 신경통이라고 의심이 드신다면 이상근을 한번 풀어보시는걸 추천드리며 만약 통증이 지속 되신다면 속히 병원에 내원하시길 바랍니다.
일단 병원을 가서 정확한 진단을 받는게 좋지만 좌골신경통 의심이 된다하면 좌골신경을 자주 누르는 이상근을 스트레칭 해주는게 좋습니다. 유튜브에 이상근 스트레칭 검색하면 많이 나올테니 자세는 참고해주세요!!
어떤 자세에서 통증이 더 심해지시나요?
허리를 굽히면 허리에 통증이 생기거나, 기침을 하면 허리에 통증이 악화되거나, 허리를 오래 굽혔다가 허리를 펴려고 하면 허리가 한번에 펴지지 않는 discogenic catch 증상이 동반될 수 있습니다.
작성자분처럼 오래되신 경우에는 디스크는 옛날에 찢어지고 시간이 지나면서 방사통만 남아있는 경우가 있어 위의 증상이 없거나 가벼울 수 있겠습니다.
좌골신경통이는건 하나의 진단명이 아니라 좌골신경이 담당하는 영역에 통증을 유발할 수 있는 모든 원인들을 포함하는 표현입니다. 허리디스크탈출에 의한 방사통도 여기 안에 들어가구요.
방사통은 심한데 허리통증은 없는 경우에 이상근 증후군으로 해석하려고 하는 경우가 많은데 제 임상적인 경험으로는 이상근 증후군은 존재하지 않습니다. 이상근 증후군이라고 생각하고 이 근육을 스트레칭하려다보면 오히려 허리를 굽히게 되고 디스크를 망가트릴 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
이상근 부위에 주사를 주면 통증이 좋아지니까 이상근 증후군이 있다고 주장하는 경우가 많은데 신경에서 문제가 되는 부위보다 말단에 주사를 주면 일시적으로 증상이 좋아지는건 당연하고 그게 진단의 근거가 되지는 않겠습니다.
디스크 질환에서 중요한건 허리를 절대 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지입니다.
아래 영상 보시고 허리관리를 어떻게 해야하는지 감을 잡아보시기 바랍니다.
무릎과 엉덩이관절을 90도되게 만들고 바르게 앉은 자세에서 허리를 곧게 세운 후 저린증상이 있는 다리를 반대편 무릎에 올려 놓고 허리를 앞으로 굽히시면 엉덩이 주변 근육 및 좌골 신경통에 영향을 주는 근육을 스트레칭 할 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
좌골신경통 완화에는 스트레칭과 자세 교정이 중요합니다 누운 자세에서 무릎을 가슴쪽으로 당기는 동작 비둘기 자세가 효과적이에요 장시간 앉는 자세 피하시고 엉덩이 밑에 단단한 방석을 사용하는 것도 도움이 됩니다.
그래도 증상이 1년 이상 지속됐다면 mri검사와 정확한 진단을 꼭 받아보세요!