망가진 허리 되돌리는 방법 ..없나요
제가 허리가 진짜 안좋아요..
조금만 일해도 허리가 아픈데
이렇게 망가질 대로 망가진 허리를 되돌릴 방법은 없나요?
ㅜㅜ 꼭 건강한 허리 갖구싶어요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
망가진 허리를 완전히 되돌리기 어렵지만 통증 감소와 기능 회복은 충분히 가능합니다 핵심은 자세교정, 허리근육 강화 운동 그리고 꾸준한 물리치료입니다 걷기 수영 플랭크 등 무리 없는 운동이 특히 효과적이고 평소 무리한 동작 회피도 중요해요
전문의 상담을 받아 정확한 원인 파악 후 맞춤 치료를 병행하면 충분히 좋아질 수 있습니다!
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
허리가 안좋으시다면 복근(코어) 근육과 둔부 근육의 강화를 시켜보시면 어떠실까요? 또한 햄스트링을 스트레칭 해주시고 관리하시면 도움이 되실 것입니다.
낮은 강도 운동부터 시작하여 꾸준히 허리 근력 강화를 해주셔야 합니다. 더불어 허리통증이 발생할 만한 생활 패턴이나 반복되는 움직임 등을 확인하여 계산해주는 것이 동반되어야 합니다.
허리가 어떻게 안좋으신가요? 허리만 아프신가요 아니면 다리로 방사통도 있으신가요?
허리 MRI를 찍어보신적은 있으신가요?
아마도 디스크탈출이나 디스크 내장증이 있을 가능성이 높아보입니다.
디스크질환에서는 가장 중요하고 치료의 90% 이상을 차지하는게 요추전만 자세의 유지입니다. 허리를 절대로 굽히지 않는 상활을 하다보면 젊은 분들은 생각보다 오래 걸리지 않아서 허리가 좋아질 수 있습니다.
빠르면 1-2달, 오래 걸려도 6개월 이내에는 일상생활에 불편감 없을 정도로 회복이 가능합니다.
이렇게 회복이 될면 하루에 허리를 한번도 안굽히셔야합니다. 머리 감을때도 서서 샤워하면서 감으셔야합니다.
티비나 모니터,휴대폰, 책을 볼 때 내 눈높이 이상 높이를 높여주시는게 허리를 굽히지 않는데 도움이 되겠습니다.
그리고 오래 앉아있다보면 허리가 굽어지기 때문에 요추전만을 지킨 상태를 유지하기 어렵다면 바로 누워서 휴식을 취해줬다가 다시 앉아서 생활하시는게 맞겠습니다.
척추를 잡아줄 복근, 척추기립근에 대한 코어운동을 이야기하는 경우가 있을텐데 통증이 있을때는 이런 운동을 하시면 안됩니다. 오히려 디스크 내부의 압력이 증가하여 디스크손상이 악화됩니다.
이런 근력운동들은 통증이 거의 다 없어질때쯤 되서 시행해주셔야겠습니다.
허리 관리에 대해서 아래 영상을 보시고 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
질문자님의 나이로 보아 허리를 되돌릴 수 있는 충분한 나이입니다.
일단 가까운 정형외과로 방문하셔서 진료를 보시고, 권장해주시는 치료를 최소 수개월동안 열심히 받으신다면 훨씬 더 좋아지실겁니다.
가장 정직한 방법이 가장 빠릅니다.
허리가 좋아지기 위해서는 일단 복부쪽 코어운동을 통하여 코어근육들이 척추를 잘 잡아줄 수 있게 해주고 엉덩이 근육을 강화하여 허리에 가는 부담을 줄여주는게 좋습니다