안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 잠을 잘못 자서 어깨가 결 릴 때 어떻게 풀어 주나요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목스트레칭: 고개를 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀가 어꺠에 가까워지도록하고 반대쪽도 반복합니다 각 방향에서 30초간 유지합니다양쪽어깨를 귀방향으로 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다 이때 어깨를 뒤로 젖히는것도 도움이 됩니다따뜻한 수건이나 찜질팩을 어깨와 목에 올려주면 혈액순환이 촉진되어 통증이 완화될 수 있습니다 20분간 적용해보세요손이나 마사지 도구를 사용하여 결린 부위를 부드럽게 마사지해주면 긴장이 완화될 수 있습니다 특히 어깨와 목의 근육을 집중적으로 마사지해보세요앉거나 서있을때 자세를 바르게 유지하는것이 중요합니다 컴퓨터 작업시 모니터의 높이를 조정하고 의자에 앉을떄는 허리를 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지하세요
정형외과
Q. 파상풍 예방 접종 3차 기간을 알고싶어요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.1차접종: 생후 2개월2차접종: 생후 4개월3차접종: 생후 6개월이후 성인에서는 10년마다 추가접종을 권장합니다당신의 경우 2차 접종을 2월 17일에 맞으셨다면 3차 접종은 일반적으로 6개월후에 맞는것이 권장합니다 따라서 3차 접종은 8월 17일경에 맞는것이 이상적입니다하지만 3차접종을 놓치셨다면 가능한 빨리 접종을 받는것이 좋습니다 접종시기가 지났더라도 접종을 받는것이 예방에 도움이 됩니다
재활·물리치료
Q. 어깨 통증이 있을때 풀어줄 수 있는 스트레칭은?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.어깨 회전 스트레칭의자에 앉아 등을 곧게 펴고 양쪽 어깨를 귀쪽으로 올린후 뒤로 크게 원을 그리며 내립니다 이동작을 10회 반복합니다어깨의 긴장을 풀고 혈액순환을 촉진합니다팔교차스트레칭오른팔을 가슴 앞으로 뻗고 왼팔로 오른팔을 가슴쪽으로 당깁니다 이자세를 30초유지한후 반대쪽도 반복합니다어깨와 상체의 근육을 이완시킵니다목스트레칭오른쪽 손으로 머리를 오른쪽으로 기울여 목 왼쪽이 늘어나는 느낌을 받습니다 이자세를 30초 유지한 후 반대쪽도 반복합니다 목과 어깨의 긴장을완화합니다스트레칭을 할떄는 통증이 느껴지지 않는 범위내에서 진행해야 하며 무리하지않도록 주의합니다통증이 지속되거나 심해지는경우 의사와 상담해야합니다
정형외과
Q. 무릎이 안으로 쏠리는 느낌이 들어요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.평발은 발의 아치가 낮거나 없는 상태로 발의 정렬이 무릎과 엉덩이에도 영향을 미칠 수 있습니다 평발이 있는경우 무릎이 안쪽으로 쏠리는 경향이 있을 수 있습니다무릎 주위의 근육 특히 대퇴사도근과 내전근간의 불균형이 무릎의 정렬에 영향을 줄 수 있습니다 이로 인해 무릎이 안쪽으로 쏠리는 느낌이 발생할 수 있습니다무릎 관절의 정렬이 좋지않거나 엉덩이 관절의 정렬문제로 인해 무릎이 안쪽으로 쏠릴 수 있습니다 x자형 다리의 경우 이러한 문제가 더욱 두드러질 수 있습니다스쿼트: 무릎이 발끝을 넘지않도록 주의하며 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는 자세를 취합니다사이드 레그 레이즈: 옆으로 누운 자세에서 위쪽 다리를 들어올리는 운동입니다플랭크: 몸을 일자로 유지하며 코어근육을 강화해야합니다
정형외과
Q. 손목을 돌렸을때 우드득소리나면 뼈가안좋은건가요??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.관절 내에 있는 액체에는 기포가 존재할 수 있습니다 손목을 돌릴 떄 이 기포가 터지면서 소리가 날 수있습니다 이는 일반적으로 무해한 현상입니다손목의 인대나 힘줄이 뼈와 마찰을 일으킬 때 소리가 날 수 있습니다 이경우에도 특별한 문제가 없을 수 있지만 만약 통증이 동반된다면 주의가 필요합니다손목 관절이 불안정하거나 약해진 경우 움직일 때 소리가 날 수 있습니다 이 경우에는 관절의 기능이 저하될 수 있으므로 의사의 상담이 필요합니다손목을 자주 돌리거나 과도하게 사용하는 경우 관절에 무리가 가해져 소리가날 수 있습니다