안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 오십견 치료방법을 알려주시기 바랍니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.오십견은 어깨 관절의 통증과 운동 범위제한을 초래하는 상태로 특히 팔을 들어올릴때 통증이 심해질 수 있습니다어깨통증: 팔을 들어올리거나 특정 각도로 움직일때 통증이 발생합니다운동 범위 제한: 어깨를 움직일때 제한이 느껴지며 일상적인 활동에 어려움이 생길 수 있습니다어깨 스트레칭: 팔을 가슴앞으로 쭉 뻗고 반대쪽 팔로 팔꿈치를 잡아당겨 어깨를 늘려줍니다양팔을 위로 올리고 손을 맞잡은 후 천천히 옆으로 기울여 어깨를 늘려줍니다벽을 이용한 운동: 벽에 손을 대고 팔을 위로 올리며 천천히 팔을 내립니다 이 운동은 어깨근육을 강화하는데 도움이 됩니다팔을 옆으로 벌리고 벽에 손을 대고 팔을 위로 올리는동작을 반복합니다어깨 회전운동: 팔을 옆으로 벌리고 팔을 원을 그리듯이 천천히 회전시킵니다 이 운동은 어깨의 유연성을 높이는데 도움이 됩니다오십견은 자가치료와 운동을 통해 증상을 완화할 수 있습니다
재활·물리치료
Q. 일자목보다 안좋다고 하는 반대c자목
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.c자목은 목의 자연스러운 곡선이 비정상적으로 변형되어 발생하는상태로 일자목보다 더 심각할 수 있습니다 이상태는 유전적인 요인과 생활 습관에 의해 영향을 받을 수 있습니다 개선이 가능하다면 점에서 희망을 가질수있습니다 c자목은 유전적인 요인에 의해 발생할 수 있습니다 가족력이 있는 경우 이러한 상태가 더흔하게 나타날 수 있습니다장시간 컴퓨터작업 스마트폰 사용등으로 인해 목의 자세가 나빠지면 c자목이 악화될 수 있습니다 잘못된 자세는 목의 근육과 인대에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다전문적인 물리치료를 통해 목의 근육을 강화하고 유연성을 높이는것이 중요합니다 물리치료사는 개인의 상태에 맞는 운동과 치료방법을 제시할 수 있습니다올바른 자세를 유지하는것이 중요합니다 컴퓨터 작업시 모니터의 높이를 조정하고 의자에 앉을때는 허리를 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지해야합니다목을 좌우로 기울이거나 회전시키는 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다 하루에 몇번씩 간단한 스트레칭을 해보세요어깨를 올렸다가 내리는 운동이나 팔을 원을 그리듯이 돌리는 운동이 도움이 됩니다 이러한 운동은 어깨와 목의 긴장을 줄이는데 효과적입니다C자목은 유전적 요인과 생활 습관에 의해 영향을 받을 수 있지만 적절한 운동과 치료를 통해 개선할 수 있습니다 올바른 자세를 유지하고 규칙적인 운동을 통해 목과 어깨의 건강을 지키는것이 중요합니다
정형외과
Q. 무릎연골이 조금 찢어져 연골주사후 운동
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎 연골 손상후에는 근육이 약해질 수 있으며 이를 방지하기 위해 적절한 운동이 필요합니다 그러나 통증이 있는 상태에서 무리한 운동은 오히려 상태를 악화시킬 수 있습니다통증이 심한 경우에는 걷기 운동을 포함한 모든 운동을 피하는것이 좋습니다 통증이 없거나 경미한 경우에만 운동을 시작해야하며 운동중 통증이 느껴지면 즉시 중단해야합니다걷기는 무릎에 부담을 덜 주는운동입니다 그러나 통증이 있는 경우에는 걷기 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는것이 좋습니다 초기에는 짧은 겨리부터 시작하여 점차 거리를 늘려가는것이 좋습니다무릎 주변 근육을 강화하는 운동이 필요합니다 예를 들어 다리올리기와같은 운동은 무릎에 부담을 주지않으면서도 근육을 강화하는데 도움이 됩니다무릎 연골이 찢어진 상태에서 운동을 할때는 통증을 주의깊게 관찰하고 무리하지 않는 범위내에서 운동을 진행하는것이 중요합니다 통증이 심할경우에는 운동을 중단하고 의사의 진료를 보세요
재활·물리치료
Q. 하지 정맥류가 생기지 않게 하려면 어떻게 마사지를 해야 하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.다리의 아래쪽에서 위쪽으로 즉 발목에서 허벅지 방향으로 마사지하는것이 좋습니다 이는 혈액순환을 촉진하고 정맥의 압력을 줄이는데 도움이 됩니다발목에서 시작하여 종아리 허벅지로 올라가며 손가락으로 부드럽게 눌러줍니다 이때 압력을 조절하여 통증이 없도록합니다종아리와 허벅지 부위를 원형으로 마사지하여 근육의 긴장을 풀어줍니다
재활·물리치료
Q. 오십견이 왔을 때는 어떤 물리치료를 해야 하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.오십견은 어깨 관절의 통증과 운동 범위제한을 특징으로 하는 상태입니다 오십견이 의심되는경우 물리치료는 통증완화와 운동범위 회복을 목표로 합니다초기에는 얼음찜질로 통증을 줄이고 이후에는 열치료를 통해 근육 이완을 도와줍니다tens와 같은 전기자극치료를 통해 통증을 완화할 수 있습니다초음파를 이용하여 깊은 조직에 열을 전달하고 혈류를 증가시켜 회복을 촉진합니다물리치료사는 어깨의 운동범위를 늘리기 위한 스트레칭과 강화운동을 지도합니다 이는 통증을 줄이고 기능을 회복하는데 도움이 됩니다어깨스트레칭팔을 몸옆에 두고 천천히 팔을 위로 올리거나 옆으로 들어올리는 스트레칭을 합니다 통증이 없는 범위내에서 진행하세요벽에 손을 대고 손을 위로 미끄러뜨리며 어깨를 스트레칭합니다 이때 통증이 느껴지지 않는 범위에서 진행합니다결론은 오십견이 의심되는 경우 물리치료는 통증완화와 운동범위회복에 효과적입니다 집에서도 간단한 스트레칭과 운동을 통해 도움을 받을 수 있습니다