안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 근육통으로 인한 통증 완화에 효과적인 방법에는 어떤 것들이 있을까요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.근육통이 있을 때는 충분한 휴식을 취하는것이 중요합니다 과도한 활동을 피하고 몸이 회복할 시간을 주세요따듯한 찜질이나 온수 목욕은 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다 특히 통증이 있는 부위에 따뜻한 수건이나 핫팩을 적용해보세요운동후 2일이내에 발생한 급성 통증에는 냉찜질이 효과적입니다 얼음팩을 수건에 싸서 통증이 있는 부위에 20분간 적용하세요부드러운 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 증가시킵니다 통증이 심하지 않은 범위내에서 천천히 스트레칭 해보세요
재활·물리치료
Q. 안녕하세요 어깨 통증이 몹시 고통스러운데 어떠한 운동이 통증완화 시킬수가 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.어깨 스트레칭어깨의 유연성을 증가시키고 긴장을 완화합니다편안한 자세로 앉거나 서세요 오른쪽 팔을 왼쪽 어깨위로 넘기고 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡습니다왼쪽으로 부드럽게 당겨서 오른쪽 어깨의 스트레칭을 느낍니다 30초 유지한 후 반대쪽도 반복합니다어깨 회전 운동: 어깨 관절의 가동성을 증가시킵니다편안한 자세로 서거나 앉습니다 양팔을 옆으로 벌리고 어깨를 부드럽게 앞쪽으로 원을 그리듯이 회전합니다10회 반복한 후 반대방향으로도 10회 반복합니다운동을 할때 통증이 심해지면 즉시 중단하세요 어깨 통증이 심해지면 꼭 병원에가셔서 정밀검사를 받고 치료하시기를 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 하지 정맥류도 물리치료 같은것으로 가능 한가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.하지 정맥류는 정맥이 비정상적으로 확장되고 꼬여서 발생하는 질환으로 주로 다리에서 나타냅니다 하지 정맥류는 통증 붓기 피로감을 유발할 수 있스며 미용적인 문제로도 고민하는경우가 있습니다물리치료는 하지정맥류의 증상을 완화하는데 도움이 될수있지만 정맥류 자체를 치료하는 방법은 아닙니다물리치료사는 마사지 스트레칭 운동요법등을 통해 혈액순환을 개선하고 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다압박스타킹을 착용하는것이 일반적으로 권장되며 이는 정맥의 압력을 줄이고 혈액순환을 도와줍니다물리치료는 하지정맥류 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있지만 정맥류 자체를 치료하는 방법은 아닙니다 동생분의 상태에 따라 적절한 치료를 상담해보고 하시길 바랍니다
정형외과
Q. 발가락 타박상인가요 멍이들었는데여
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발가락에 멍이든경우 일반적으로 타박상으로 간주할 수 있습니다 벽에 부딪힌 후 멍이 생겼다면 이는 외부 충격으로 인해 혈관이 손상되어 피가 고인결과입니다 통증이 거의 없고 걸을 때 불편함이 없다면 심각한 부상은 아닐 가능성이 높습니다얼음찜질은 부상 부위의 붓기를 줄이고 통증을 완화한느데 도움이 됩니다발가락에 무리를 주지않도록 충분한 휴식을 취하는것이 중요합니다부상부위를 부드럽게 압박하여 붓기를 줄일 수 있습니다 그러나 너무 세게 압박하지 않도록 주의해야합니다발을 높이두면 붓기가 줄어드는데 도움이 됩니다멍은 시간이 지나면서 색이 변하고 서서히 사라집니다 일반적으로 멍이 생긴 후 1~2주내에 자연스럽게회복됩니다얼음찜질을 통해 붓기를 줄이면 멍이 사라지는 속도를 약간 개선할 수 있지만 멍이 사라지는데 시간이 필요합니다만약 멍이 생긴 부위가 점점 부풀어 오르거나 통증이 심해지거나 발가락의 움직임에 제한이 생기는 경우에는 의사의 진료를 받는것이 좋습니다 이러한 증상은 골절이나 다른 부상을 나타낼 수 있습니다
재활·물리치료
Q. 어깨 불균형이 있어 헬스중 왼쪽어깨가 불편합니다..
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.특히 오른손잡이인 경우 왼쪽 어깨가 무의식적으로 올라가는 경향이 있을 수 있습니다 이러한 불균형은 운동중 불편함을 초래할 수 있으며 이를 해결하기 위해서는 특정 근육을 강화하고 이완하는것이 중요합니다어깨의 안정성을 높이기 위해 회전근개 근육을 강화하는 것이 중요합니다 이 근육들은 어깨 관절을 안정화하고 불균형을 줄이는데 도움을 줍니다저항 밴드를 사용하여 팔꿈치를 몸에 붙이고 팔을 외회전하는 운동덤벨을 들고 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 외회전하는 운동상부 승모근이 과도하게 긴장할 수 있으므로 이 근육을 강화한느 것도 중요합니다상무승모근을 스트레칭도 해주면서 마사지해주고 운동도 같이해주셔야합니다운동중에는 항상 어깨의 위치를 의식적으로 체크하고 왼쪽 어깨를 내려주는 연습을 지속적으로 해야합니다