안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 무거운것을 들다가 허리가 삐끗한것 같은데 어떤 찜질을 하는것이 좋은가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리를 삐끗한 후에는 적절한 찜질 방법이 회복에 도움이 될 수 있습니다 염좌의 경우 일반적으로 초기에는 냉찜질을 하는것이 좋습니다부상 후 48시간 이내에는 냉찜질을 하는것이 좋습니다 냉찜질은 염증과 붓기를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다얼음팩이나 냉찜질 팩을 수건에 감싸고 아픈부위에 20분동안 적용합니다 필요시 1~2시간 간격으로 반복합니다초기 염증이 가라앉은 후에는 온찜질로 전환할 수 있습니다 온찜질은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하여 회복을 도와줍니다따뜻한 수건이나 찜질팩을 아픈 부위에 20분정도 적용합니다필요시 소염진통제를 드셔서 통증을 완화하기도합니다결론적으로 초기에는 냉찜질을하고 2~3일 후에는 온찜질로 전환하여 통증 완화와 회복을 하여햐합니다
재활·물리치료
Q. 뒷목이 뻐근하고 땡기는데요. 이유가 뭘까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용등으로 인해 목과 어깨 근육이 긴장할 수 있습니다정신적 스트레스가 근육 긴장을 유발할 수 있습니다베개가 너무 높거나 낮거나 불편한 자세로 잠을 자면 목근육이 긴장하게 됩니다운동부족으로 인해 근육이 약해져 긴장이 쉽게 발생할 수 있습니다갑작스러운 운동이나 과도한 활동도 원인이 될 수 있습니다오른쪽으로 목을 기울여 오른쪽 귀를 어깨 쪽으로 당기고 왼손으로 오른쪽 머리를 가볍게 눌러줍니다 20초유지후 반대쪽도 반복합니다어깨를 귀쪽으로 올렸다가 뒤로 돌리고 다시 내리는동작을 반복합니다 이 운동은 어깨와 목의 긴장을풀어줍니다결론적으로 뒷목의 뻐근함은 근육 긴장이나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있으며 스트레칭과 운동을 통해 완화할 수 있습니다 증상이 지속되거나 심해지면 의사와 상담해야합니다
재활·물리치료
Q. 잠을 잘 못 잤는데 뒷목이 뻐근 한데 어떻게 풀어줘야 되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목을 천천히 좌우로 기울여주고 앞뒤로 움직여주세요 각 방향으로 10초간 유지하며 부드럽게 스트레칭해주세요어깨를 귀쪽으로 올렸다가 뒤로 돌리고 다시 내리는동작을 반복합니다 이 운동은 어깨와 목의 긴장을 풀어줍니다따듯한 수건이나 찜질팩을 뒷목에 올려주면 혈액순환이 촉진되고 근육이 이완되어 통증이 완화될 수 있습니다 20분저옫해보세요손으로 뒷목을 부드럽게 눌러주거나 문지르면서 긴장을 풀어줍니다 특히 아픈 부위를 집중적으로 마사지해주세요뒷목이 아플때는 편안한 자세로 누워서 휴식을 취하는것도 도움이 됩니다 베개를 적절히 사용하여 목의 곡선을 지지해주는것이 좋습니다결론적으로 스트레칭 온찜질 마사지등을 통해 뒷목의 뻐근함을 완화할 수 있습니다
정형외과
Q. 차가운 바닥에 오래 앉아 있으면 왜 치질이 걸리는 걸까요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.차가운 바닥에 앉아 있으면 체온이 낮아지고 이로 인해 혈액순환이 저하될 수 있습니다 혈액 순환이 원활하지 않으면 항문주위 혈관에 압력이 증가하여 치질이 발생할 위험이 높아집니다딱딱한 바닥에 오래앉으면 항문주위의 혈관이 압박받게 되어 혈액이 원활하게 흐르지 못하게 됩니다 이는 치질이 발생하거나 악화되는 원인이 될 수 있습니다차가운 바닥에 앉아 있으면 몸의 긴장도가 높아지고 이로 인해 항문주위근육이 긴장하게 됩니다 지속적인 긴장은 치질 발생에 기여할 수 있습니다차가운 바닥에 앉아 있는 것이 불편하면 배변 습관에 영향을 미쳐 변기가 발생할 수 있습니다 변비는 치질의 주요 원인중 하나입니다결론적으로 차가운 바닥에 오래 앉아 있는것은 혈액순환저하 압박 근육 긴장등을 통해 치질 발생 위험을 높일 수 있습니다
정형외과
Q. 갈비뼈에 금이 갔을 경우 어떻게 해야 하는건가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.갈비뼈에 실금이 갔을 때는 충분한 휴식이 필요합니다 무리한 활동을 피하고 통증이 느껴지는 움직임을 최소화해야합니다필요시 소염진통제와 같은 진통제를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다 의사와 상담후 적절한 약을 사용하는것이 좋습니다초기에는 냉찜질을 통해 통증과 붓기를 줄이는데 도움이 됩니다 얼음팩을 수건에 감싸서 20분정도 적용하세요갈비뼈에 금이 가면 깊은 호흡이 어려워질 수 있습니다 하지만 폐의 기능을 유지하기 위해 가벼운 호흡운동을 하는것이 좋습니다 통증이 느껴지지 않는 범위내에서 천천히 깊게 호흡하세요결론적으로 갈비뼈에 금이 갔을 경우 충분한 안정과 통증관리가 중요하며 필요시 물리치료와 영양섭취에 신경을 쓰시길 바랍니다