안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 어깨가 뻐근할때에는 어떤 스트레칭을 해주는게 좋나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.어깨가 뻐근할떄는 부드러운 스트레칭을 통해 긴장을 완화하고 유연성을 높이는것이 좋습니다 다음은 어깨를 풀어준느 몇가지 간단한 스트레칭 방법입니다어깨 회전 스트레칭 : 양쪽 어깨를 귀쪽으로 올린후 뒤로 크게 원을 그리며 내립니다 10회 반복한 후 반대방향으로 10회반복합니다팔 교차 스트레칭 : 오른팔을 가슴 앞으로 수평으로 뻗습니다 왼팔로 오른팔 가슴쪽으로 부드럽게 당겨줍니다 30초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다어깨 스트레칭: 양팔을 머리 위로 올리고 손을 깍지 낍니다 천천히 몸을 오른쪽으로 기울여 오른쪽 어깨를 늘려줍니다 30초간 유지한후 왼쪽으로 반복합니다벽을 이용한 스트레칭: 벽에 손을 대고 팔을 쭉 뻗습니다 몸을 벽쪽으로 기울여 어꺠와 가슴을 늘려줍니다 30초간 유지합니다스트레칭을 할때 통증이 느껴지지 않도록 부드럽게 진행하고 각 스트레칭을 할때 깊게 호흡하는것이 중요합니다 만약 통증이 심해지거나 지속된다면 병원에 가셔서 진료를 받으셔야합니다
정형외과
Q. 얼마전부터 무릎이 시큰거리고 아파요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎 통증이 시큰거리고 아프다는 것은 여러가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다 특히 최근에 러닝을 심하게 하거나 요가자세가 힘들었던 경우 무릎에 과도한 부담이 가해졌을 가능성이 있습니다 이러한 통증은 근육 인대 관절의 문제로 인해 발생할 수 있으며 특히 무릎은 운동중에 많은 스트레스를 받을 수 있는 부위입니다통증이 지속되거나 심해진다면 병원에 가서 전문의의 진단을 받는것이 좋습니다 의사는 무릎상태를 평가하고 필요한 경우 엑스레이나 mri와 같은 추가검사를 통해 정확한 원인을 파악할 수 있습니다 조기에 진단을 받고 적절한 치료를 받는것이 중요합니다또한 무릎 통증이 있을때는 과도한 운동을 피하고 통증이 있는 부위를 쉬게 하는것이 좋습니다 얼음찜질이나 적절한 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다 하지만 가장좋은방법은 병원에서 진료를 받는것이 제일 좋습니다
재활·물리치료
Q. 골반이 한쪽이 통증이 있는데 이것도 물리치료로 가능한가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.골반 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며 물리치료는 일반적으로 통증 완화와 기능회복에 효과적일 수 있습니다 물리치료는 근육 강화 스트레칭 자세교정 전기치료 초음파 치료등 여러가지 방법을 포함할 수 있습니다 이러한 치료는 통증을 줄이고 골반주변의 근육과 관절의 기능을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다도수 치료는 물리치료사나 전문 치료사가 손으로 직접 치료를 진행하는 방법으로 특정한 문제를 해결하는데 효과적일 수 있습니다 만약 골반통증이 특정한 근육이나 관절의 문제로 인한것이라면 도수치료가 도움이 될 수 있습니다현재 통증이 지속되고 있고 파스와 같은 일반적인 방법으로 개선되지 않는다면 물리치료를 받는것이 좋습니다 물리치료사는 통증의 원인을 평가하고 적절한 치료방법을 제한할 수 있습니다 또 통증이 심해지거나 지속되면 병원에가셔서 의사와 상담하고 치료받기를 권해드립니다
정형외과
Q. 발목을 접질렸을때 온찜질을 해야 하나요? 냉찜질을 해야 하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발목을 접질렸을 때는 일반적으로 냉찜질이 더 효과적이빈다 초기 24~48시간 동안은 냉짐질을 통해 붓기와 통증을 줄이는것이 좋습니다 냉찜질은 혈관을 수축시켜 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 도움으 줍니다냉찜질을 할때는 얼음팩이나 차가운 물에 적신 수건을 사용하여 20분정도 찜질하고 그 후에는 1시간정도 간격을 두고 반복하는것이 좋습니다온찜질은 일반적으로 부상이 발생한 후 며칠이 지난 후 즉 염증이 가라앉은 후에 사용합니다 온찜질은 혈액 순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다따라서 현재 발목에 통증이 있는 상태라면 냉찜질을 우선적으로 시행하고 통증이 가라앉은 후에 온찜질을 고려하는것이 좋습니다 만약 통증이 심하거나 상태가 악화된다면 의사와 상담하는것이 중요합니다
재활·물리치료
Q. 허리통증으로 한의원가서 참을 맞는데 왜그럴가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.침치료는 통증 완화와 혈액순환개선에 도움을 줄 수 있으며 많은 사람들이 효과를 경험하기도 합니다 하지만 하루가 지나고 다시 통증이 생기는 경우에는 몇가지 이유가 있습니다허리 통증이 만성적인 경우 침치료만으로는 완전히 해결되지 않을 수 있습니다 통증의 원인을 근본적으로 해결해야할 필요가 있습니다요통과 같은 기저질환이 있다면 치료가 일시적인 완화에 그칠 수 있습니다침치료는 일반적으로 여러차례의 세션이 필요합니다 한번의 치료로 완전히 회복되지않는경우가 많으므로 정기적으로 치료를 받는것이 좋습니다한의사와 상담하여 치료 계획을 세우고 필요한 경우 추가적인 치료를 고려할 수 있습니다결론적으로 침치료는 통증 완화에 도움이 될 수 있지만 지속적인 통증이 있다면 정기적인 치료와 함께 생활습관 개선 및 전문가 상담이 필요합니다