안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 손목을 많이 쓰면 손목에 동그란 물이 차올라요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.손목에 동그란 물이 차오르는 현상은 일반적으로 관절 낭종이나 관절의 염증으로 인해 발생할 수 있습니다 손목을 많이 사용할 때 이러한 증상이 나타나는것은 과사용으로 인한 염증이나 압박떄문일 수 있습니다물리치료는 손목의 강화를 돕고 통증을 줄이며 기능을 개선하는데 효과적입니다 의사와 상담하여 적절한 운동 프로그램을 받는것이 좋습니다손목을 안정시키기 위해 부목을 착용하면 과도한 움직임을 제한하고 회복에 도움이 됩니다손목을 많이 사용하는 활동을 줄이고 필요한 경우 자주 휴식을 취하는것이 중요합니다 반복적인 동작을 피하는것이 좋습니다물이 자주 차오르고 통증이 지속된다면 관절 낭종 제거수술을 고려할 수 있습니다 이 방법은 영구적으로 문제를 해결할 수 있는 방법이 될 수 있습니다결론적으로 손목에 몰이 차오르는 문제는 여러가지 방법으로 관절할 수 있으며 병원에가셔서 진료 후 치료받기를 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 허리시술 후 회복중인데요 그 관련된..
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.적절한 운동을 통해 허리를 안정적으로 지지할 수 있습니다플랭크: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸을 일직선으로 유지합니다 복부와 허리근육을 강화하는데 효과적입니다브릿지: 등을 대고 누운상태에서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙인 후 엉덩이를 들어올려 몸을 일직선으로 유지합니다 엉덩이와 허리근육을 강화하는데 도움이 됩니다네발로 기는 자세에서 등을 구부렸다가 피면서 허리의 유연성을 높이고 긴장을 풀어줍니다등을 대고 누워 무릎을 가슴쪽으로 당겨 스트레칭합니다 허리의 긴장을 완화하는데 좋습니다한발로 서서 균형을 유지하는 운동은 코어근육과 허리의 안정성을 향상시킵니다균형감각을 향상시키고 코어근육을 강화하는데 도움을 줍니다저강도 유산소 운동인 걷기는 허리근육을 강화하고 혈액순환을 촉진하는데 도움이 됩니다결론적으로 코어 강화 운동과 스트레칭이 허리 강화에 효과적이며 걷기와 같은 유산소 운동도 병행하는것이 좋습니다
재활·물리치료
Q. 잠을 못자서 완전 피로한 경우에도 물리치료 같은것으로 풀리나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.잠을 자지못하면 몸이 피로하고 나른해지는것은 당연한거고 물리치료도 도움이 됩니다물리치료는 근육의 긴장을 완화하고 이완시키는데 도움을 줄 수 있습니다 이는 통증을 줄이고 피로감을 완화하는데 기여할 수 있습니다물리치료는 혈액순환을 촉진하여 몸의 피로회복을 도울 수 있습니다 혈액순환이 원활해지면 에너지가 더잘 공급되기 때문입니다 몸의 긴장을 풀어주고 정신적으로 안정감을 줄 수 있어 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다물리치료와 함께 가벼운 스트레칭이나 유산소 운동을 병행하면 피로 회복에 더욱 효과적입니다 운동은 에너지를 증가시키고 기분을 좋게 만드는 호르몬을 분비합니다물리치료외에도 충분한 휴식을 취하고 수면 환경을 개선하는것이 중요합니다 수면의 질을 높이기 위한 환경조성도 고려해보세요결론적으로 물리치료는 잠을 잘 자지못해 피로한 경우에도 몸의 컨디션을 개선하는데 도움이 됩니다
재활·물리치료
Q. 몸을 움직일때 관절이나 근육 소리가 크게 나는 곳이 있는데 어떻게 하면 좋아지는 건가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.관절이나 근육소리가 나는것은 일반적으로 여러원인에 의해 발생할 수 있으며 대부분의 경우 심각한 문제는 아닙니다 그러나 소리가 나면서 불편함이나 통증이 동반된다면 주의가 필요합니다 다음은 소리를 줄이고 관절과 근육을 건강하게 유지하기위한 방법입니다운동은 관절과 근육의 유연성을 높이고 근력을 강화하는데 도움이 됩니다 특히 저강도 유산소운동이나 근력운동이 좋습니다운동 전후에 스트레칭을 통해 근육과 관절의 긴장을 풀어주는것이 중요합니다 어깨와 날개뼈 주변의 스트레칭을 꾸준히 해주세요어깨를 아프로 뒤로 원을 그리듯이 회전시키는 운동을 통해 관절을 부드럽게 하고 근육을 이완시킬 수 있습니다다리를 어깨 너비로 벌리고 앉았다 일어나는 동작으로 하체 근육을 강화하고 허리와 엉덩이 근육도 함께 사용할 수 있습니다관절에서 소리가 나는것은 관절 내에 있는 가스가 방출되면서 발생하는 경우가 많습니다 이는 일반적으로 무해합니다움직일때 인대나 힘줄이 뼈에 마찰되면서 소리가 날 수 있습니다결론적으로 규칙적인 운동과 스트레칭은 관절과 근육의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다 어깨와 날개뼈 주변의 적절한 운동을 통해 소리를줄이고 움직임을 유지하세요
재활·물리치료
Q. 관절이나 근육통이 있을때 마사지나 스트레칭도 도움되지만 파스를 바르면 어느정도 효과가 있나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.관절이나 근육통이 있을때 마사지 스트레칭 그리고 파스나 로션을 사용하는것은 통증완화에 도움이 될 수 있습니다파스는 일반적으로 멘톨 캡사이신등의 성분을 포함하고 있어 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다따뜻한 파스는 혈액순환을 촉진하고 근육이완을 도와 통증을 줄이는데 효과적입니다냉파스는염증을 줄이고 통증을 완화시킵니다맨소래담과 같은 로션은 피부에 바르면 즉각적인 쿨링효과를 제공하고 통증을 완화하는데 도움이 됩니다로션의 성분이 근육을 이완시켜 통증을 줄일 수 있습니다파스나 로션을 마사지와 함께 사용하면 통증 완화효과가 더 커질 수있습니다 마사지가 근육의 긴장을 풀어주고 파스가 통증을 완화하는데 시너지 효과를 낼 수 있습니다결론적으로 관절이나 근육통이 있을때 파스나 로션은 통증완화에 효과적일 수 있으며 마사지와 함께 사용하면 더욱 도움이 됩니다