안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 족저근막염 치료법 궁금해요 특히 발뒤꿈치가 아파요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발이 피곤할때는 푹쉬는것이 중요합니다 발에 무리를 주지않도록 해주세요 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 하여 염증과 통증을 줄이는데 도움이됩니다 20분간격으로 찜질하세요발바닥과 종아리 근육을 늘리는 스트레칭을 규칙적으로 해주세요 예를 들어 벽에 손을 대고 한발을 뒤로빼고 뒤에 있는 발의 뒤꿈치를 바닥에 붙인채로 스트레칭합니다앉아서 다리를 펴고 수건을 발가락에 걸어 몸쪽으로 당겨 발바닥을 늘리는 스트레칭도 효과적입니다족저근막염을 완화하기 위해 발에 맞는 깔창을 사용하는것이 좋습니다 아치 지지기능이 있는 제품을 쓰세요쿠셔닝이 좋은 운동화나 편안한 신발을 착용하여 발에 가해지는 충격을 줄이는것이 중요합니다 너무 평평하거나 딱딱한 신발을 피해주세요통증이 심할때는 소염진통제를 드시고 통증을 완화하고 염증을 줄이는 방법도 있습니다
재활·물리치료
Q. 족욕하면 왜피로가 풀릴까요?궁금합니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.따뜻한 물에 발이나 몸을 담그면 혈관이 확장되어 혈액순환이 촉진됩니다 이는 산소와 영양분이 몸의 각 부위에 더 잘전달되도록 돕고 노폐물 제거에도 효과적입니다따듯한 물의 온도는 근육을 이완시켜 주어 긴장된 근육의 피로를 줄여줍니다 특히 발과 다리의 긴장을 완화하는데 효과적입니다족욕이나 반식욕은 몸을 따뜻하게 하고 편안한 환경을 제공하여 스트레스를 줄이는데 도움을 줍니다 이는 뇌에서 엔도르핀과 같은 기분좋은 호르몬을 분비하게 합니다따뜻한 물에 몸을 담그면 신진대사가 활발해져 에너지를 소모하는데 도움이 됩니다 이는 피로 회복에 기여할 수 있습니다족욕 후 몸의 온도가 상승하고 이후 온도가 떨어지면서 졸림을 유발할 수 있습니다 이는 수면의 질을 개선하는데 도움이 됩니다결론적으로 족욕이나 반신욕은 신체적 정신적 피로를 동시에 완화하는데 효과적인 방법입니다
정형외과
Q. 병원에선 문제 없다고 하시는데 골반이랑 갈비뼈가 아픈 이유는..?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.스트레스나 잘못된 자세로 인해 근육이 긴장할 수 있습니다 특히 장기간 같은 자세로 앉거나 서있는것이 통증을 유발할 수 있습니다 잠잘때의 자세가 잘못되어 근육이 긴장하거나 비틀리면 통증이 발생할 수 있습니다체중이 증가하면 골반과 갈비뼈에 더많은 부담이 가해질 수 있습니다 체중관리와 함게 규칙적인 운동이 도움이 됩니다특정자세나 부상으로 인해 신경이 눌리거나 자극을 받을 수 있습니다 이 경우 통증이 발생할 수 있습니다스트레스가 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다 드물지만 방광염과 관련될 수도 있습니다 하지만 이미 여러 검사를 통해 확인되었다면 가능성이 낮습니다통증이 심해지면 반드시 병원에 가셔서 치료받기를 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 동결견이 한번오면 평생 가지고 가나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.동결견은 어깨의 관절이 염증과 경직으로 인해 움직임이 제한되는 상태입니다 처음에는 통증이 나타나고 이후에는 어깨의 움직임이 제한됩니다 동결견은 일반적으로 몇가지 단계로 진행되며 회복과정이 다시 길어질 수 있습니다대부분의 경우 동결견은 적절한 치료와 재활을 통해 완전히 회복될 수 있습니다 하지만 회복기간은 개인에 따라 다르며 일반적으로 몇 개월에서 1년이상 걸릴 수 있습니다동결견을 한번 경험한 경우 향후 다시 발생할 가능성도 있지만 모든 사람이 재발하는것은 아닙니다 적절한 관리와 예방 조치를 통해 재발을 줄일 수 있습니다소염진통제를 통해서 통증을 관리하고 염증을 줄일 수 있습니다 물리치료를 통해 어깨의 가동성을 회복하고 근육을 강화하는것이 중요합니다결론적으로 동결견은 적절한 치료와 관리를 통해 회복할 수 있으며 꼭 평생가지고 가야하는것은 아닙니다
정형외과
Q. 허리협착 바른자세로 좋아질 수 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리협착증은 통증이 심해지는 질병입니다 바른자세와 관리방법은 증상완화에 도움이 될 수 있지만 회복과정은 개인차가 있습니다등을 곧게 펴고 엉덩이를 의자 뒤쪽으로 붙여 앉습니다 발은 바닥에 평평하게 두고 무릎은 엉덩이 높이와 같게 유지합니다체중을 양쪽발에 고르게 분산시키고 허리를 곧게 펴세요 무릎을 약간 구부리면 허리에 부담을 줄일 수 있습니다허리와 다리근육을 이완시키는 스트레칭이 도움이 됩니다 특히 허리와 엉덩이의 유연성을 높이는 운동이 좋습니다가능한 범위내에서 걷는것이 좋습니다 걷기는 허리와 다리의 혈액순환을 도와줍니다통증이 있는 부위에 따뜻한 찜질을 하여 혈액순환을 촉진합니다통증이 심할때는 얼음찜질로 염증을 줄이는것도 좋습니다증싱아 지속되거나 심해지면 반드시 병원에가셔서 진단을 받으시고 치료받는것을 권해드립니다