안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 어깨가 뭉친거 같은데 며칠째 잘 풀리지가 않네요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗고 다른 팔로 팔꿈치를 당겨서 어깨를 늘려줍니다 20초간유지하고 반대쪽도 해줍니다고개를 한쪽으로 기울여서 목과 어깨의 긴장을 풀어줍니다 20초간 유지하고 반대쪽도 해줍니다양쪽 어깨를 위롸 올린후 뒤로 돌리고 다시 앞으로 돌리는 동작을 반복합니다 10회정도 반복하세요손으로 어깨와 목부분을 부드럽게 주물러 주세요 특히 뭉친곳을 집중적으로 마사지하면도움이 됩니다테니스공이나 마사지볼을 벽과 어깨 사이에두고 공을 굴려서 뭉친 근육을 풀어 줍니다따뜻한 수건이나 찜질팩을 어깨에 대고 15분간 찜질하여 근육을 이완시켜 줍니다앉아 있을때 허리를 곧게 펴고 모니터는 눈높이에 맞춰야합니다 간혹 일어나서 스트레칭이나 짧은 산책도 해주시면 좋습니다위의 방법으로도 개선되지않고 통증이 심해진다면 병원에 방문하셔서 정밀검사를 받고 치료받기를 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 종아리가 저린 이유가 궁금합니다 ㅜㅠ
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.혈액순환이 원활하지 않으면 종아리의 혈액공급이 줄어들어 저림이나 무감각이 발생할 수 있습니다 장시간 앉아 있거나 서있는 자세가 혈액순환을 방해할 수 있습니다좌골신경통이나 다리의 신경이 압박받는경우 저림이 발생할 수 있습니다 특히 허리나 엉덩이에서 신경이 눌리면 종아리까지 영향을 미칠 수 있습니다운동이나 활동 후 근육이 긴장하거나 피로해지면 저림 느낌이 들 수 있습니다칼슘 마그네슘 칼륨 등이 부족하면 근육의 경련이나 저림이 발생하기도 합니다 특히 탈수나 무리한 운동후 발생할 수 있습니다정맥의 압력이 높아져 혈액이 제대로 흐르지 않으면 저림이나 통증이 발생합니다해결방법은종아리를 부드럽게 스트레칭해주시고 자주일어나서 걸어주고나 다리를 흔들어 혈액순환을 시켜주세요따뜻한 찜질은 근육이완에 도움이 되기도 합니다
재활·물리치료
Q. 허리쪽 근육이 뭉쳐 걷을때도 힘든데 허리 근육을 풀어 줄 수 있는 운동이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.네발로 기어가는 자세에서 시작합니다숨을 들이쉬면서 허리를 아래로 내려고개를 들고 숨을 내쉬면서 허리를 둥글게 말고 턱을 당깁니다바닥에 누워 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다허리와 엉더이 근육을 늘려줍니다바닥에 누워 두 무릎을 구부린후 한쪽으로 무릎을 기울여서 반대쪽으로 상체를 비틀어줍니다바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다 엉덩이를 들어올려서 몸이 일직선으로 되도록 유지합니다이러한 운동들을 꾸준히 해주면 허리근육의 긴장을 완화하고 통증을 줄이는데 도움이 됩니다 하지만 통증이 지속되거나 심해지면 의사와 상담해보시길 바랍니다
정형외과
Q. 무릎에 통증이 계속 됩니다 ㅜㅜ 병원에서는 인대에 염증이 있다고 합니다.치료를 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎통증이 계속된다면 적절한 치료와 관리가 필요합니다소염진통제나 이부프로펜이나 나프록센 등을 사용하여 염증과 통증을 줄일 수 있습니다물리치료사와 상담하여 무릎의 기능을 회복하고 근력을 강화하는 운동을 진행하세요 전기치료 초음파치료 등도 도움이 될 수 있습니다무릎 주변의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 병행하는것이 중요합니다무릎에 부담을 주지않도록 충분한 휴식을 취하세요 통증이 있을때 얼음찜질을 통해 염증과 붓기를 줄일 수 있습니다만약 치료 후에도 통증이 지속되면 정형외과의사와 다시 상담하여 추가검사를 받거나 다른치료법을 고려해야 할 수 있습니다
재활·물리치료
Q. 가만히 있어도 눈에 통증이 있는것은 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.눈물이 부족하거나 눈이 건조해지면 통증이나 불편함을 느낄 수 있습니다장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면 눈이 피로해져 통증이 발생할 수 있습니다결막염이나 각막염과 같은 염증이 있을 경우 통증이 동반될 수 있습니다긴장성 두통이나 편두통이 눈 주위에 통증을 유발할 수 있습니다근시 원시 난시와 같은 시력문제가 있을 경우 눈에 통증을 느낄 수 있습니다안구건조증이 의심되는경우 인공눈물을 사용하여 눈을 촉촉하여 눈을 촉촉하게 유지하세요물리치료는 일반적으로 근육과 관절의 문제를 다루지만 눈 통증에 대한 직접적인 치료법은 아닙니다 그러나 눈의 피로와 긴장을 완화하기 위한 여러방법이 포함될 수 있습니다