안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 거북목 완화하는 자세를 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목스트레칭: 편안하게 앉아 어깨를 편안히 내립니다 오른손으로 머리를 오른쪽으로 기울여 왼쪽 목근육을 늘려줍니다 20초 유지후 반대쪽도 동일하게 합니다어깨를 앞쪽으로 10회 뒤쪽으로 10회 돌립니다 이 동작은 어깨의 긴장을 풀어줍니다앉을 때 머리와 목이 몸의 중앙에 위치하도록 신경 쓰세요 모니터 또는 화면의 높이를 조정하여 시선을 수평이 되도록 합니다사실 거북목완화는 플랭크나 버드독 Y자 레이즈같은 운동들을 하시는것이 좋습니다
정형외과
Q. 상처가 나서 살이 찢어져서 벌어진거 같은데 병원 가야 될까요? ㅜㅜ사진 봐 주실 수 있으실까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일단 사진은 크게 심각해보이지는 않습니다하지만 상처가 깊고 살이 벌어져있다면 일반적으로 병원에서 치료를 받는것이 좋습니다 상처가 벌어져 있는 경우 감염의 위험이 높아지기 때문입니다 이틀이 지났고 상처가 벌어져 있다면 의사의 진료를 받아 꿰매야 할수도있습니다 특히 쇠에 베인경우 감염예방을 위해서 파상풍주사를 맞아야할 수도있습니다 포비돈은 소독제로도 좋지만 상처가 깊거나 심각한경우는 병원에 가셔야합니다
정형외과
Q. 벽스쿼트 올바른 자세가 궁금합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎이 발뒤꿈치 바로위에 위치한는 것이 이상적입니다 이때 무릎이 발뒤꿈치보다 약간 뒤쪽에 있는 것이 가장 좋습니다 발이 땅과 수직이면 무릎의 부하가 적기때문에 좋습니다벽스쿼트시 주로 허벅지 앞쪽과 엉덩이에 힘을 주어야 합니다2분동안 버티고 2분동안 쉬는것이 적잘합니다 그러나 무릎에 통증이 느껴지는 경우 시간을 줄이거나 세트수를 조절해주세요 하루에 3번 총 8세트는 개인에 따라다르지만 통증이 없으시다면 하셔도됩니다당뇨가 있는 경우 운동 강도와 빈도를 조절하는것이 중요합니다 무릎 통증이 있다면 운동을 중단하고 병원에가셔서 물어보시는것이 좋습니다
재활·물리치료
Q. 마름근 안쪽에 있는 근육 뭔지 알 수 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.마름근을 걷어내고 있는 근육은 serratus posterior superior muscle입니다 보통 호흡을 할때 보조해줍니다 위뒤톱니근이나 상후거근이라고도 부릅니다
정형외과
Q. 이거 치핵인가요? 통증도 없고 피도 안나요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일단 치핵은 일반적으로 통증이 동반됩니다 대변시 피가 나오는경우도 있꼬 항문주위에 덩어리 같은것이 느껴집니다통증이 없고 출혈이 없다면 치핵이 아닐 가능성이 높습니다 일단은 항문외과에 방문하셔서 정밀검사를 받기를 권해드립니다
정형외과
Q. 헬스 상체 운동 후 계속 어께에 힘이 들어가서 긴장 상태가 유지되는데 어떻게 개선할 수 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목스트레칭: 고개를 천천히 좌우로 기울이며 목근육을 늘려주세요 각 방향에서 20초 유지해주세요어깨 돌리기: 어깨를 앞과 뒤로 돌리며 긴장을 풀어주세요 10회씩 반복해주세요승모근 스트레칭: 한쪽 팔을 아래로 내려놓고 반대쪽 손으로 머리를 눌러줍니다 20초 유지후 반대쪽도 해주세요제일 중요한것은 운동 중 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다 거울을 보며 자세를 확인하거나 전문 트레이너나 전문가의 도움을 받을 수 있습니다
정형외과
Q. 손목 통증 위치가 계속 바뀌는데 이상한가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.신경압박이나 손상이 있을 경우 통증이 특정 부위에서 다른 부위로 이동할 수 있습니다 예를 들어 손목터널 증후군이나 팔꿈치 신경압바등이 원인일 수 있습니다 관절염이나 힘줄염증(드퀘르뱅병)같은 경우에도 통증이 다양한 위치에서 나타날 수 있습니다 특정한 움직임이나 자세가 반복되면 손목의 다른 부위에 통증이 생기기도 합니다통증이 계속해서 위치를 바꾸는 것은 일반적으로는 정상적인 반응은 아닙니다 신경 근육 관절등의 문제이기도 합니다일단 계속지속되신다며 병원에가셔서 정밀검사를 받고 확인하는것이 중요합니다
정형외과
Q. 검지손가락 감각이 갑자기 없어졌어요. 무슨 문제일까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.손목이나 팔꿈치에서 신경이 압박받아 발생할 수 있습니다 예를 들어 손목터널증후군이나 팔꿈치 신경압박이 원인일 수 있습니다 외부 충격이나 압박으로 인해 신경이 손상되었을 가능성도 있습니다 혈액 순환이 원활하지 않으면 손가락의 감각이 둔해질 수 있습니다감각이 사라지는 것은 신경 문제와 관련이 있을 수 있습니다 가능한 빨리 신경과나 정형외과를 방문하여 진료를 받을것을 권해드립니다
정형외과
Q. 족부 통증이 근 한달간 지속되고 있습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.새끼발가락을 부딪힌 후 통증이 발생했다면 타박상이나 인대 손상이 원인일 수 있습니다 CT촬영에서 이상이 없었다면 뼈의 문제는 아닐 가능성이 높습니다 평발로 인해 발의 하중이 고르게 분산되지 않아 특정부위에 통증이 발생할 수 있습니다 이로 인해 염증이 생기기도 합니다CT에서 이상이 발견되지 않았지만 통증이 계속된다면 MRI검사를 고려하는 것이 좋습니다 MRI는 연부조직 인대 힘줄 등의 상태를 더 잘보여줄 수 있습니다 정형외과에 가셔서 증상과 느낌을 설명하고 추가검사를 받을지 물어보는것이 중요합니다
정형외과
Q. 발목수술후 드레싱 밴드 질문……….
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.드레싱에 사용된 밴드가 방수인지 아닌지는 담당 병원에 전화하셔서 물어보는것이 제일 정확합니다일반적으로 방수드레싱이 사용되기는 하지만 아닌 병원도 있습니다 축축하게 젖은 드레싱은 감염의 위험이 있기때문에 전화해서 물어보시고 방수가 아닐경우 차라리 떼는것이 나을수도 있습니다 일단은 꼭 물어보세요