안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 간단한 허리 스트레칭 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리 비틀기 스트레칭앉은 자세에서 양발을 바닥에 붙이고 허리를 곧게 펴고 앉습니다 오른쪽으로 몸을 돌리며 오른손으로 의자나 책상을 잡고 왼손은 무릎에 놓습니다 20초정도 유지해주시면됩니다좌우 기울이기서있는 자세에서 양발을 어깨너비로 벌립니다 오른쪽 팔을 머리 위로 올리고 몸을 오른쪽으로 기울입니다 20초정도 유지해주세요스트레칭은 저정도고 실제로는 앉아 오래근무하시면 잠시 일어났다 앉았다하면서 움직임을 만들어주시는게 좋고 스트레칭뿐만 아니라 근육운동도 하셔야하니 플랭크나 버드독같은 근력운동도 같이 병행해주시면 더 큰도움이 되실것이라고 보여집니다
재활·물리치료
Q. 전신이 다 뭉쳤습니다 원인과 해결방법을 알 수 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.오랜 시간 엎드려 자거나 잘못된 자세로 앉아 있는 것은 목과 척추에 부담을 주고 근육의 긴장과 경직을 유발합니다 또 특정 근육이 과도하게 긴장하고 다른 근육이 약해지면서 몸의 균형이 깨질 수 있습니다 특히 골반의 틀어짐이 이러한 불균형을 초래합니다 흉곽이 꺼진 상태는 호흡에 영향을 미칠 수 있으며 이는 전신의 긴장상태와도 관련이 있습니다복부가 나오는 현상은 근육의 긴장이나 지방 축척과 관련이 있을 수 있으며 자세와 호흡에도 영향을 미칠 수 있습니다목을 좌우로 기울이거나 천천히 부드럽게 도리도리하면서 근육이완과 움직임을 만들어주시고플랭크나 버드독 Y자레이즈같은 코어운동 등운동을 해주시면서 폼롤러로 전신을 마사지 하듯이 풀어주시면 큰도움이 될것으로 보여집니다
재활·물리치료
Q. 전신이 뭉치고 나서 공부가 안됩니다 왜이럴까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.오랜 시간 잘못된 자세로 앉거나 눕는 것은 근육긴장과 경직을 유발할 수 있습니다 특히 일자목과 어깨 가슴의 뭉침은 목과 척추의 정렬에 영향을 미쳐 통증과 불편함을 초래합니다경직된 근육이 신경을 압박할 수 있어 이로 인해 두통이나 기억력 저하같은 증상이 나타납니다뭉친 근육은 혈액 순환을 방해해 피로감이나 집중력저하을 일으킵니다목을 좌우로 기울이거나 부드럽게 회전하면서 움직임을 만들어줍니다또 폼롤러를 이용해 가슴근육 등근육 목근육등을 마사지해주시면 좋고 플랭크나 버드독같은 코어운동도 병행해주시면 통증완화에 큰 도움이 되실것으로 보여집니다
정형외과
Q. 척추압박골절인데 SNPE 운동 해도 되나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.압박 골절 후 2주동안 누워만 있었다면 추가로 2주 더눕는것은 충분한 회복을 위한시간이니 무리한 움직임을 피해주시고 안정을 유지해주ㅜ세요SNPE운동은 척추의 정렬과 코어 근육 강화를 목표로 하는 운동입니다 하셔도 되지만 척추에 부담을 줄수있는 동작은 피하셔야합니다하지만 제일 중요한것은 운동을 시작하기전에 천천히 걷기운동부터 시작하고 약간강도의 코어운동부터 시작하시면서 서서히 강도를 늘려가세요 큰 통증이 없다면 SNPE운동을 하셔도됩니다
정형외과
Q. 바르는 파스 노시셉톨 플러스 겔 침맞은 곳에
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.노시셉톨 플러스겔은 통증완화와 염증감소에 도움을 주는 약제입니다 일반적으로 염좌나 근육통에 사용됩니다일반적으로 노시셉톨 플러스 겔은 침 맞은 부위에 바르는것이 가능하지만 침맞은 부위가 피부가 민감해져 있거나 바르기전의 해당부위에 열감이나 통증 붓기가 있다면 사용을 피해주시는것이 좋습니다결론은 큰 문제가 없다면 발라도되지만 붓기 통증 열감이 있다면 그것이 진정된 후에 발라주시면 됩니다
정형외과
Q. 일자로 누우면 발뒷꿈치 통증있어요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.평상시 걷는거는 멀쩡하니 발바닥의 족저근막에 염증이 생기는경우인 족저근막염은 아닌것같고뼈에 문제가 있어서 통증이생기거나 수면자세나 바로누운 자세에서 특정 신경이 압박받아 통증이 발생한것같기도 합니다아니면 평상시 걷거나 활동할 때는 통증이 없고 누울때만 통증이 발생하는 것은 근육이나 인대의 긴장때문일수도 있습니다일단은 신경압박이 제일 유력하고 이것은 정형외과에가셔서 정밀검사를 해보시는것을 권해드립니다
정형외과
Q. 등허리 통증이 계속되는데 무슨 문제일까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.과사용이나 잘못된 자세로 인해 허리주변의 근육이 긴장할 수 있습니다 허리의 디스크 탈출증이나 퇴행성 변화가 있을 경우 통증이 발생할 수 있으며 이는 다리로 방사되는 통증을 동반할 수도있습니다 허리의 관절에서 문제가 생길수도있고 신장문제나 내장기관문제도 허리통증을 유발하기도 합니다통증이 몇 주째 지속되고 일상생활이 지속된다면 반드시 병원에 방문하셔서 진단을 받는것이 좋습니다 허리디스크로인해서 발생하는 신경통을 가능성이 높습니다
정형외과
Q. 무릎반사가 안되는 이유가 뭔가요??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎반사는 일반적으로 무릎의 힘줄을 자극했을 때 발생하는 반응으로 이는 신경계의 정상적인 기능을 나타내는 중요한 신호입니다무릎반사는 신경 경로에 따라 이루어지므로 해당 신경의 손상이나 압박이 있을 경우 반사가 나타나지않을 수 있습니다무릎주변의 근육이 약화되거나 손상된경우에도 반사가 제대로 이루어지지 않을겁니다또 특정 신경계질환이 있거나 특정 약물을 복용해도 반사 기능에 영향을 줍니다무릎 반사가 이루어지지 않은것은 여러원인이 있지만 병원에 가셔서 직접 확인해보시는게 제일 정확합니다
정형외과
Q. 왼쪽 갈비뼈랑 명치뼈?가 튀어나왔어요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.과도한 운동이나 잘못된 자세로 인해 갈비뼈 주변의 근육이 긴장하거나 경질될 수 있습니다 이로 인해 뼈가 더 두드러져 보일 수 있습니다 외상이나 충격으로 인해 갈비뼈가 약간 변위될 수 있습니다 이는 통증을 동반할 수 있습니다 일부 경우에는 지방조직이 축척되어 뼈가 더 두드려저 보이기도 합니다갈비뼈와 명치부위의 문제가 의심되는 경우는 정형외과를 방문하여 진단받는것이 좋습니다
재활·물리치료
Q. 무릎 아플때 무릎보호대 효과 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎 보호대는 무릎 관절을 안정시켜주어 움직일 때의 불안감을 줄여줍니다 특히 무릎이 아플 때 도움이 될 수 있습니다보호대가 무릎을 압박하여 붓기를 줄여주고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다운동이나 활동 중 무릎에 가해지는 압력을 줄여 부상의 위험을 낮출 수 있습니다많은 사람들이 무릎 보호대를 착용하고 통증이 줄어드는 효과를 보고 있습니다 수술후나 부상후 회복과정에서도 무릎보호대가 필요합니다무릎보호대는 통증완화와 안정성을 제공하는데 도움이 됩니다