안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 목과 어깨가 너무 결린데, 어떻게 주물러주는 게 좋을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.편안한 자세로 앉거나 누워서 긴장을 풀어주세요양손의 손가락을 사용해 목 뒷부분 양쪽을 부드럽게 눌러줍니다 손가락으로 원을 그리듯이 천천히 마사지합니다엄지손가락으로 목 뒤쪽 긴장된 부위를 눌러줍니다 이때 너무 세게 누르지 않도록 주의하세요 각 부위를 10초동안 눌러주세요어깨 근육을 양손으로 잡고 부드럽게 주물러줍니다 손가락으로 원을 그리며 마사지합니다손가락을 사용해 어깨에서 목으로 이어지는 부위를 부드럽게 눌러주고 긴장을 풀어줍니다마사지 후에는 목을 좌우로 천천히 돌리거나 아래로 숙였다가 다시 올리는 동작을 통해 이완시켜줍니다마사지할때는 너무 세게 누르지 않도록 주의하세요 통증이 느껴지면 즉시 중단합니다마사지 전후로 따듯한 수건이나 찜질팩을 사용하면 근육이완에 도움이 됩니다!
정형외과
Q. 제 몸이 일자로 평평해서 충격흡수가 안 된다고 하던데요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.몸이 평평해서 충격 흡수가 안된다는것은 일반적으로 척추의 자연스러운 곡선이 부족하다는것을 의미합니다 이런 경우에는 코어근육을 강화하고 유연성을 늘리는 운동이 매우 도움이 됩니다플랭크: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 일직선이 되도록 유지합니다 30초 유지후 점차 시간을 늘려갑니다사이드 플랭크: 한쪽 팔꿈치로 몸을 지탱하며 옆으로 누워서 몸을 일직선으로 유지합니다 각 방향에서 20초 유지합니다햄스트링 스트레칭: 바닥에 앉아 한쪽다리를 뻗고 반대쪽 다리는 무릎을 세운채로 발바닥을 안쪽 허벅지에 붙입니다 뻗은 다리쪽으로 몸을 앞으로 숙여서 15초간 유지합니다규칙적으로 걷기 수영 자전거 타기등의 유산소 운동은 전반적인 체력을 개선하고 허리에 부담을 줄이는데 도움이 됩니다!
재활·물리치료
Q. 허리 협착증과 디스크가 동시에 있을수도 있나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리 협착증과 디스크가 동시에 있을 수 있습니다 두 상태는 서로 관련이 있으며 나이가 들면서 또는 특정한 생활 습관으로 인해 동시에 발생할 수 있습니다 협착증은 척추관이 좁아지는 상태이고 디스크는 척추사이의 연골이 탈출하거나 변형되는 상태입니다앞서 언급한 허리 근육 강화운동과 스트레칭을 꾸준히 실천하세요 특히 코어근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다무리가 가지 않도록 걷기나 수영을 해주세요과체중도 허리에 추가적인 부담을 줄 수 있으므로 건강한 체중을 유지하는것이 중요합니다앉거나 서 있을때 올바른 자셀르 유지하고 장시간 앉아있을 경우 정기적으로 일어나서 스트레칭을 해주세요
재활·물리치료
Q. 허리 디스크/협착증 환자가 매일 집에서 조금씩 하기 좋은 운동은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리디스크와 협착증 환자가 집에서 매일 할수있는 운동을 적겠습니다 이 운동들은 허리근육을 강화하고 유연성을 높이는데 도움이 될 수 있습니다네발로 기는자세에서 시작하고 숨을 들이쉬면서 허리를 아래로 내리고 머리를 들어 올리세요 숨을 내쉬면서 허리를 둥글게 말고 턱을 가슴쪽으로 가져옵니다 10회정도 반복합니다브릿지 운동 : 바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다 엉덩이를 들어올려 몸이 일직선이 되도록 합니다 잠시 유지한 후 천천히 내려옵니다측면스트레칭: 서서 양팔을 머리 위로 올리고 한쪽으로 천천히 기울입니다 15초 유지한 후 반대쪽도 반복합니다걷기: 밖에서 가벼운 걷기를 해보세요 하루에 20분 정도로 시작해 점차 시간을 늘려갑니다
재활·물리치료
Q. 운동을 하면 디스크나 협착증이 확실히 좋아지나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.디스크나 협착증이 있는 경우 운동이 도움이 될 수 있지만 개인의 상태에 따라 효과는 다를 수 있습니다 다음은 운동이 허리건강에 미치는 영향에 대한 정보입니다근력강화: 허리와 복부 근육을 강화하면 척추를 지지하는 힘이 증가하여 통증이 줄어들 수 있습니다유연성향상: 스트레칭과 유연성 운동은 척추의 움직임을 개선하고 경직을 완화하는데 도움을 줍니다체중관리: 운동을 통해 체중을 관리하면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다혈류개선: 운동은 혈액 순환을 개선하여 회복을 촉진합니다운동을 시작한 후 몇 주내에 통증 완화나 움직임 개선을 느낄 수 있지만 이는 개인의 상태와 운동의 종류에 따라 다릅니다