안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 러닝을 요즘 하는데 숨이 가빠서 힘들기보다는 정강이가 힘듭니다..
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.러닝을 하면 정강이 앞쪽 근육이 불편하고 무거운 느낌이 드는 것은 여러가지 원인이 있지만 대부분 과사용으로 인한 통증입니다러닝을 시작한 지 얼마 되지 않아 운동량을 급격히 늘리면 정강이에 불필요한 스트레스를 줄 수있습니다적절한 쿠션과 지지력이 없는 신발을 착용하면 발과 정강이에 부담을 주고 잘못된 러닝 자세도 부담을 줍니다그리고 정강이 근육과 다른 다리 근육간의 불균형이 있을 경우 특정 근육에 과도한 부담이 가해집니다해결방법은현재 1분 뛰고 5분 쉬는 패턴을 유지하면서 점진적으로 시간을 늘려서 1분뛰고 4분쉬는것처럼 조정해보세요그리고 러닝 전후에 정강이와 종아리 근육을 충분히 스트레칭 하고 풀어주시면 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 높이는데 도움이 됩니다또 정강이와 종아리 근육을 따로 강화해주는 운동을 하시면 좋습니다 예를 들어 발끝으로 서기같은 운동이요요약하자면 운동량을 서서히 늘려주고 스트레칭과 따로 강화운동을 해주시면 좋을 듯 합니다
재활·물리치료
Q. 허리가 아픈 사람은 책상에 앉을때 바른 자세는 어떤 자세가 좋은가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리가 아픈경우 책상에 앉을 때 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다 올바른 자세는 허리통증을 완화하고 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다 올바른 자세란허리를 잘 지지해주는 인체공학적인 의자를 선택하세요 시디즈나 허먼밀러같은 사무용의자가 좋습니다발은 바닥에 평평하게 놓고 무릎은 엉덩이보다 약간 낮게 위치해야합니다 발받침대를 사용하는것도 좋구요허리를 곧게 펴고 등받이에 등을 밀착시켜 앉습니다 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는 것이 중요합니다팔은 편안하게 내려놓고 팔꿈치는 90도 각도로 구부려야하고 팔걸이 있는 의사를 사용하시면 좋습니다모니터의 높이는 화면 가운데가 눈높이에 와야하고 키보드와 마우스는 팔꿈치 높이에 위치하고 팔꿈치가 꺾이지 않도록 하여야 합니다그리고 30분마다 일어나서 스트레칭을 하거나 물이라도 한잔먹는 등의 걸어주는 행위를 해주면 좋습니다 혈액 순환과 허리의 긴장을 완화하는데 도움이 되기 때문입니다결론은 바른 자세를 유지하고 스트레칭 및 걷기를 해주시면 도움이 됩니다
정형외과
Q. 걷다가 양쪽다리에 힘이없어요 허리디스크가 있는데 그것도 원인이될수있나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리디스크랑 다리는 신경적으로 연관이 많습니다허리디스크가 신경을 압박하면 다리로 가는 신경이 영향을 받아 힘이 빠지거나 저림 통증 등의 증상이 나타날 수 있습니다 특히 허리디스크가 L4~L5 나 L5~S1부위에 위치할 경우 다리증상이 심해집니다허리디스크로 인해 움직임이 제한되면 다리 근육이 약해질 수 있습니다 이로 인해 걸을 때 힘이 없다고 느낄수도 있습니다위의 신경문제말고 다른원인은장시간 걷거나 운동 후 근육이 피로해져 힘이 빠질 수 있습니다 특히 근육량이 줄어들면 이러한 증상이 더 심해집니다또 혈액 순환이 원활하지 않으면 다리 근육에 충분한 산소와 영양이 공급되지 않아 힘이 빠질 수 있습니다나머지는 잘없지만 빈혈 전해질불균형 신경계문제가 있기도합니다일단 결론은 허리디스크가 디리에 힘이 없어진 원인일 가능성이 매우높고 병원에 가셔서 정밀검사를 해보시는것을 권해드립니다
정형외과
Q. 발목 염좌 후 호전된건지 모르겠습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.회복과정에 대해 상세히 설명드리겠습니다발목 인대 파열 후 회복은 개인에 따라 다릅니다 일반적으로 가벼운 염좌는 몇 주 내에 호전될 수 있지만 심한 염좌나 인대 손상을 더 오랜시간이 필요합니다붓기와 통증이 지속되는 것도 흔한 현상이고 특히 여행 중에 무리하게 걷게 되면 회복에 영향을 줄 수 있습니다 붓기와 이물감이 느껴진다면 회복이 더디게 진행되고 있는것으로 보여집니다의사가 반깁스를 풀고 밴딩을 하라고 했다면 기본적으로는 발목이 안정되었다고 판단한 것으로 보이지만 환자분 본인이 불안정함을 느끼거나 통증이 있다면 추가적인 보호대를 착용하시는것이 맞습니다일단은 병원을 바꿔보는것이 좋아보입니다 그병원의사는 성의가 없어보이긴합니다병원을 바꿔보시고 붓기가 감소하고 통증이 줄어들면 꼭 재활치료를 하셔서 발목의 안정성을 회복하는것이 중요하고 무리한 활동은 피해주시고 안전한 운동만 진행해주세요
정형외과
Q. 앉았다 일어날 때 무릎에서 계속 소리가 나는데?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎 관절 내의 기체가 압력 변화로 인해 방출되면서 소리가 나는 경우가 많습니다 이 경우는 일반적으로 큰 문제는 없습니다무릎 주변의 인대나 힘줄이 뼈와 마찰을 일으키면서 소리가 날 수 있습니다 이러한 소리는 보통 통증이 동반되지 않으면 큰 문제가 아닙니다나이가 들면서 관절의 연골이 마모되거나 퇴행성 변화가 생길 수 있습니다 이러한 경우에도 소리가 발생하지만 이때는 통증이 동반됩니다소리가 나더라도 통증이나 불편함이 없다면 큰 문제는 아닙니다 하지만 소리가 커지거나 통증이 생길경우는 병원에 가셔야합니다결론은 현재 통증은 없고 소리만 나는 경우에는 크게 걱정할 필요는 없습니다 그러나 무릎 건강을 위해 정기적으로 운동하고 관절에 무리를 주지 않도록 주의하셔야합니다
정형외과
Q. 목?뒷통수에서 가끔 모래소리 같은게 들리는데 뭔가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목이나 뒷통수에서 들리는 모래소리 같은 소리는 여러 원인으로 발생하는데 유추해보자면관절의 기포: 목을 움직일 때 관절 내에 있는 기체가 갑자기 압력 변화로 인해 방출되면서 소리가 나는 경우가 있고 이것은 큰 문제는 아닙니다힘줄이나 인대의 마찰: 목의 힘줄이나 인대가 뼈 구조와 마찰을 일으키면서 소리가 날 수 있습니다 이 경우도 큰 문제는 없습니다근육의 긴장: 스트레칭이나 목을 움직일 때 근육이 긴장하면서 소리가 납니다관절염이나 퇴행성 변화: 만약 소리가 자주나고 통증이나 불편함이 동반된다면 관절염이나 다른 퇴행성 변화가 원인일 수 있습니다결론은 소리가 난다고 큰 걱정은 하지않으셔도 되지만 만약 소리와 통증이 동반된다면 꼭 병원에가셔서 정밀 검사를 해보셔야합니다
정형외과
Q. 발 내측 아치쪽 통증이 2주이상 지속되고 있습니다. 원인이 뭔지 궁금합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.부주상골: 발목의 내측에 위치한 작은뼈로 발의 아치와 관련이 있습니다족저근막: 발바닥의 아치를 지지하며 발꿈치에서 시작해 발가락까지 이어지는 두꺼운 섬유조직입니다내측 인대 및 힘줄: 발 내측에는 여러 인대와 힘줄이 있으며 발의 안정성 및 움직임에 중요한 역할을 합니다통증의 원인은 다양한데 알아보자면족저근막염 : 족저근막염은 일반적으로 발꿈치 쪽에 통증이 있지만 아치 부위에 통증이 발생하기도 합니다 특히 과도한 운동이나 오래서있거나 걷는등 무리하게 되면 발생합니다힘줄염: 발 내측의 힘줄이나 인대에 염증이 생겨 통증을 유발 할 수 있습니다 특히 러닝을 시작한 후에는 과사용으로인해 발생합니다부주상골 통증: 부주상골 주위의 염증이나 과다 하숑으로 인해 통증이 발생합니다일단 무조건 많이 쓰지않고 쉬어주는게 제일 중요하고 그다음 초기에 냉찜질을 해주면 염증완화와 통증감소에 도움이 됩니다결론은 발 내측 아치쪽 통증은 여러이유가 있지만 대부분 과사용이니 사용을 줄여주도록 하시면 됩니다!
재활·물리치료
Q. 일자목이 오래되서 전신 뭉침이 발생할 수 엤나요??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.자세 불균형: 일자목과 라운드숄더는 목과 어깨의 자세 불균형을 초래합니다 이로 인해 목 근육이 과도하게 긴장하고 결국 전신의 근육도 뭉칠 수 있습니다근육 긴장: 엎드려 자거나 장시간 같은 자세로 앉아 있으면 특정 근육이 긴장하게 됩니다 특히 목 어깨 허리 근육이 뭉치기 쉬우며 이는 다른 부위에도 영향을 미쳐 전신의 뭉침을 이어질 수 있습니다골반 불균형: 골반이 돌아가 있으며 체중 분배가 불균형해져 척추와 하체에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다 이는 허리와 다리의 근육에도 영향을 미쳐 뭉침을 유발할 수 있습니다잘못된 자세로 인해 혈액 순환이 원활하지 않으면 근육이 피로해지고 뭉칠 수 있습니다 특히 장시간 앉아 있을때 심해집니다결론은 일자목과 라운드숄더는 전신뭉침의 원인이 될 수 있으며 이를 개선하기 위해서는 바른자세를 운동 스트레칭을 해주시면 도움이됩니다
정형외과
Q. 3번 4번 디스크가 찢어졌다고하네요ㅠㅠ
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.현재 앉아 있을 때 통증이 있지만 일할 때 크게 아프지 않다면 보존적 치료를 시도해 볼 수 있습니다 일반적으로 약물치료 물리치료 재활치료를 진행합니다담당의사가 신경 주사를 권했다면 통증 완화와 염증 감소에 도움이 되는 주사입니다 약물만으로 통증이 조절이 안된다면 신경주사를 맞아보시는것도 괜찮습니다또 장시간 앉아있을 때 통증이 심해지므로 자주 일어나서 스트레칭을 하거나 짧은 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다 그러니 올바른 자세를 유지하셔야 합니다결론적으로 보자면 통증이 엄청 심하지않으니 보존적치료를 하시거나 가벼운 걷기 운동을 통해서 자연치유를 유도해보는게 좋아보입니다 보통 무리만하지않으면 자연스레 나으니 걱정하지마시고 만약 통증이 심해지거나 다리가 너무 저리면 꼭 병원에가셔서 정밀 진단을 받기를 바랍니다
정형외과
Q. 무릎에 찬 물이나 무픞에 생긴 염증을 X레이 만으로 알수있나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎에 물이 차거나 염증이 있는지를 확인하기 위해 엑스레이 검사는 기본적인 뼈의 상태를 확인하는데는 유용하지만 연조직(관절내의 액체나 인대 연골)의 상태는 잘 보여주지않습니다엑스레이는 뼈의 골절이나 변형을 확인할 수는 있지만 무릎에 물이 찼는지 염증이 있는지는 확인하기 어렵습니다보통은 초음파검사를 통해서 물이나 염증이 있는지 확인할 수 있습니다그 이상의 정밀치료로는연조직을 상세히 볼수 있어 무릎내의 액체나 연골 손상 인대손상등을 확인하는데 효과적인 MRI가 있긴합니다하지만 초음파정도로도 충분하니 병원에 가셔서 의사랑 이야기해보시길 바랍니다