안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 어제에 이어서 무릎이 아픕니다..어제 다리가절뚝거렸는데
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎 통증과 함께 종아리와 정강이 앞쪽의 근육이 땡기는 느낌이 든다면 과도한 사용이나 잘못된 자세로 인해 근육과 관절에 부담이 갔을 가능성이 있습니다 다른 부위를 사용하려고 하면 불균형한 움직임이 발생했을 수 있습니다무릎과 다리를 충분히 쉬게해주시고 과도한 활동을 피해주세요붓기와 통증을 줄이기 위해서 얼음찜질을 20분이내로 해주시고 근육이 땡기는 느낌이 있다면 평소에 부드러운 스트레칭을 해주시면 더욱더 도움이 되실겁니다
재활·물리치료
Q. 의자도 목디스크와 관련이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.의자도 목디스크와 관련이 있을 수 있습니다 특히 오랜 시간 앉아서 일하는 경우 잘못된 자세나 불편한 의자는 목과 척추에 부담을 줄 수 있습니다의자를 구매하실 때는 인체공학적으로 설계된 의자를 사셔서 목과 허리를 올바르게 지지해주어 잘못된 자세를 만들지 않아야합니다 사무용의자가 좋습니다또 의자를 사신 후 의자의 높이를 조절해서 발이 바닥에 닿고 무릎이 90도 각도를 이루도록 하는것이 중요합니다 이로 인해 척추의 정렬이 개선됩니다의자와 베개는 목에 큰 영향을 주니 참고하시기를 바랍니다
정형외과
Q. 무릎이 시리고 쫙 피면 무릎에서 소리가 납니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎 통증의 원인은 여러가지가 있습니다 특히 흐린날이나 비오는날에는 통증이 심해지는 경우는 관절의 압력 변화와 관련이 있을 수 있습니다나이가 들면서 연골이 마모되어 통증과 소음이 발생합니다 이 경우에는 무릎의 움직임이 제한될 수 있습니다류마티스 관절염이나 다른 형태의 염증성 관절염이 원인이 될 수 있습니다운동이나 일상생활 중에 인대가 손상되면 통증이 발생하기도 합니다슬개골과 관련된 문제인 연골연화증이 원인이 되기도 합니다나머지는 허벅지 근력이 약하면 무릎에 압박을 주어 아플 수 있고 당뇨병이 있으면 신경 손상이나 혈액 순환 문제를 유발할 수 있습니다위와같이 다양한 원인들이 있으니 참고해주세요
재활·물리치료
Q. 신발 앞부분을 질질 끌면서 다니는 버릇이 있으면 뼈 구조에 어떤 영향을 미치게 될까요 ?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.신발 앞부분을 질질 끌고 다니는 습관은 하체 뼈 구조와 관절에 여러 가지 영향을 미칠 수 있습니다발목과 무릎에 부담: 발을 끌게 되면 발목과 무릎에 비정상적인 힘이 가해져 관절에 부담을 줄 수 있습니다 이로 인해 통증이나 염증이 발생할 수 있습니다자세 불균형: 신발을 질질 끌면서 걷는 습관은 자세에 영향을 줄 수 있으며 척추와 골반의 정렬에도 영향을 미칠 수 있습니다 이로 인해 허리 통증이나 자세 불균형이 발생할 수 있습니다발의 변형: 장기적으로 보면 발의 구조에 부정적인 영향을 미쳐 평발이나 다른 발 변형이 생길 수 있습니다근육 불균형: 발을 끌면서 걷는 것은 특정 근육을 과도하게 사용하게 만들어 근육 불균형을 초래합니다위와같은 증상을 최소화하기 위해서는 걷는 습관을 개선하고 필요하다면 병원에 가셔서 상담을 받는것도 도움이 됩니다
재활·물리치료
Q. 오래서서 하는일을 하다보니 발목이 아플때가
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.오래 서서 일하는 경우 발목 통증이 발생할 수도 있습니다 발목 스트레칭과 관리 방법을 알려드리겠습니다발목 회전: 앉아서 한쪽 발을 들어올리고 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10호씩 회전합니다 양쪽 발 모두 해주세요발가락 스트레칭: 바닥에 앉아 발가락을 최대한 위로 젖히고 10초간 유지한 후 다시 원래 위치로 돌아옵니다 이 동작을 5회정도 해줍니다종아리 스트레칭: 벽에 손을 대고 한쪽 발을 뒤로 빼고 뒤쪽 발의 발꿈치를 바닥에 붙인 채로 종아리를 늘려줍니다 30초정도 유지한 후 반대쪽도 반복합니다발목 굴곡 스트레칭: 앉은 자세에서 한쪽 발을 다른 쪽 무릎 위에 올리고 발가락을 아래로 눌러 발목을 늘려줍니다 30초 유지 후 반대쪽도 해주세요그리고 편한 운동화를 신어주시고 과사용시 휴식을 취해주세요
재활·물리치료
Q. 섬유근육통 환자는 어찌 운동해야 하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.섬유근육통 환자에게 운동은 중요하지만 무리하지 않도록 조심해야 합니다저강도 운동: 걷기 수영 자전거 타기와 같은 저강도 유산소 운동을 추천합니다 운동 강도는 서서히 늘려가시면 됩니다짧은 시간 운동: 한 번에 4천보이상 걷기보다는 짧은 시간에 여러번 나누어 걷는것이 좋습니다 예를들어 20분걷고 5분쉬고 이렇게 반복해주세요그리고 운동전후로 충분히 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화해주시고 평소에 가벼운 저항 운동을 통해 근력을 키우는 것도 도움이 됩니다 또 통증이 심할 경우에는 충분한 휴식으 ㄹ취하고 몸이 회복되게 도와주세요
정형외과
Q. 배드민턴 치면 무릎이 조금씩 아픕니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.배드민턴은 좌우로 격하게 움직이는 운동이기 때문에 무릎에 부하가 실리게되고 압박되면서 무릎통증이 유발될 수 있습니다 특히 나이가 들면서 관절에 무리가 갈 수 있습니다 무릎통증이 지속된다면 꼭 병원에 가셔서 검사를 받으시고 치료받기를 권합니다 운동 하시기 전에 충분한 스트레칭과 준비 운동을 하셔서 부상을 예방하는것도 도움이 됩니다
정형외과
Q. 명치 가운데 뼈 뚝하는 소리나게하면 시원해져요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.가슴 부위의 통증과 뼈가 뚝 소리가 나는 현상은 여러원인이 있는데 언급하신 늑연골염은 늑골과 연골의 염증으로 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다 교통사고 후의 충격이나 헬스 운동중의 무리한 동작이 원인이 되었을 가능성이 있습니다증상이 3~4년 이상 지속되었다면 반드시 병원에 가셔서 정확한 진단을 받는것이 좋습니다 염증 근육 긴장 또는 다른 문제가 있을 수 있습니다다른 방법은 운동치료나 재활치료를 통해 근육을 강화시켜주고 유연성을 증진시켜주는것도 좋습니다
정형외과
Q. 하지정맥류 예방법이 궁금합니다.~~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.하지정맥류를 예방하고 관리하기 위한 방법은 다양합니다걷기 수영 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 하체의 혈액 순환을 도와줍니다적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다 비만은 하지정맥류의 위험 요소입니다장시간 앉거나 서 있을 경우 다리를 높여 혈액 순환을 촉진해주세요 일하는 중간중간에 다리를 올려주는것도 좋습니다의료용 압박 스타킹은 혈액순환을 도와주고 증상을 완화하는 데 효과적이니 착용하시는것도 좋습니다다른것은 충분한 수분 섭취를 통해서 혈액의 점도를 낮추는 것이 중요합니다섬유질이 풍부한 음식을 드시고 음식을 싱겁게 먹으면 좋습니다위의 행동들을 다 했음에도 불구하고 점점 심해진다면 병원에 가셔서 정밀진단을 받으시고 치료받는것을 권해드립니다
정형외과
Q. 무릎내측인대 파열, 부목 언제까지?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무릎 내측 인대 파열로 인해 부목을 착용하고 있으시고 부목 착용 기간은 개인의 상태에 따라 다르지만 일반적으로는 의사에 판단에 맞기고 지시에 따르는 것이 좋습니다부목을 착용하는 동안 다리가 굳어지는 것을 방지하기 위해 무릎을 약간씩 구부렷다가 폈다가 해주시면 좋고 너무 무리하지않고 통증이 느껴지지 않은선에서 해보세요!