안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 손목이나 팔꿈치 등 관절에 좋은 운동??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.손목 회전운동: 손목을 위아래로 움직이면서 원을 그리듯이 회전시켜 주세요 각 방향으로 10회씩 반복합니다팔꿈치 굴곡운동: 팔을 곧게 펴고 손바닥을 위로 향하게 한 후 팔꿈치를 굽혀 손을 어깨 쪽으로 가져옵니다 10회 반복합니다팔벌려 높이뛰기 : 양팔을 옆으로 벌리고 천천히 위로 올렸다가 다시 내립니다 이 동작을 10회합니다손목 스트레칭: 한손으로 다른 손목을 잡고 부드럽게 뒤로 당겨서 손목을 늘려줍니다 15초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다팔꿈치 스트레칭: 팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 한 후 반대손으로 손가락을 눌러서 팔꿈치를 스트레칭합니다위와 같은 운동과 스트레칭은 관절 건강에 도움이 됩니다!
정형외과
Q. 쪼그릴때랑 다시 다리필때 무릎이 너무 아픈데 어떻게 해결하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.평소 하체 운동을 하지않으면 근육과 인대가 약해져 무릎에 가해지는 압력이 증가할 수 있습니다무릎 주변의 근육이나 인대가 경직되어 있을 경우 쪼그릴때 통증이 발생할 수 있습니다무릎 관절에 문제가 있을경우 특정자세에서 통증이 나타날 수 있습니다무릎 주변근육의 스트레칭을 꾸준히 해주세요 유연성을 향상시키면 무릎에 가는 부담을 줄일 수 있습니다하체 근력을 강화하는 운동을 시작하세요 스쿼트 레그프레스 런지등 무릎에 무리가 가지않는 범위내에서 운동을 해보세요 처음에는 저항을 낮추고 점진적으로 늘려가는것이 좋습니다결론은 무릎통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며 근력강화와 유연성 향상이 중요합니다
정형외과
Q. 팔굽치 부위쪽 손상으로 깁스를 했는데~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.의사가 근육 손상정도가 심하지 않다고 판단했다면 깁스는 보통 손상부위를 안정시키고 회복을 도와주는 역할을 합니다 특히 부상이 발생한 후에는 움직임을 최소화하고 추가적인 손상을 방지하는것이 중요합니다깁스는 부위의 안정성을 높이고 회복과정에서 통증을 줄이는데 도움을 줍니다 따라서 의사가 깁스를 권장한것은 손상을 예방하기 위한 조치입니다깁스를 얼마나 해야하는지는 개인의 회복속도와 손상의 정도에 따라 다릅니다 일반적으로 몇주정도 착용하는 경우가 많지만 구체적인 기간은 의사랑 논의해봐야합니다깁스를 하는동안 통증이 감소하고 붓기가 줄어들면 의사는 깁스를 제거할 시기를 조정할 수 있습니다회복상태를 정기적으로 체크하는것이 중요합니다깁스를 제거한 후에는 물리치료나 재활운동을 통해 근육과 관절의 기능을 회복하는것이 중요합니다결론은 현재 깁스를 하는것은 손상을 안정시키고 회복을 돕기위한 조치입니다 깁스의 기간은 의사의 판단에따라 결정되며 회복상태에따라서도 조정될 수 있습니다 통증이나 불편함이 심해진다면 반드시 병원에가셔서 진료를 보시고 치료받기를 권해드립니다
정형외과
Q. 정형외과선생님께 질문합니다무릎과무지외반증
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무지외반증은 엄지발가락의 변형으로 인해 발의 구조가 변화하게 됩니다 이로 인해 보행시 체중분배가 균형해지고 이는 무릎에 추가적인 부담을 줄 수 있습니다 그래서 무릎통증이 발생할 수 있습니다무지외반증으로 인해 발의 정렬이 틀어지면 무릎에 가해지는 압력이 증가합니다 이로 인해 무릎 관절에 스트레스가 가해져 통증이 발생합니다나이가 많으신 경우 퇴행성 관절염이 동반될 수 있습니다 촬영결과에는 아직 문제가 없다고 하더라도 초기단계에서는 통증이 나타날 수 있습니다발의 변형으로 인해 주변 근육이나 인대에 긴장이 생길 수 있으며 이것이 무릎통증으로 이어질 수 있습니다무릎통증을 완화하기위해 물리치료를 계속 하는것이 좋습니다 스트레칭과 강화운동을 통해 무릎 주변근육을 강화할 수 있습니다수술은 무지외반증의 저어도나 환자의 상태에따라 결정됩니다 통증이 지속되고 일상생활에 지장을 줄 경우 수술을 고려할 수 있습니다결론은 무지외반증이 무릎 통증에 기여하고 있을 가능성이 높습니다
정형외과
Q. 일을 하는데 허리디스크 증상이 심해지면 그만둬야 하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허리 통증과 방사통이 심해진다면 이는 허리에 무리가 가해지고 있따는 신호일 수 있습니다 특히 과거에 허리디스크 수술을 받았던 경우에는 더욱 주의가필요합니다사무직에서 물리적으로 힘든작업이 포함되어 있다면 허리에 부담을 줄 수 있습니다 이러한 작업이 반복되면 증상이 악화될 가능성이 높습니다일에 적응하는 것이 가능할 수도 있지만 무리하게 일을 계속하게 되면 허리상태가 악화될 수 있습니다 특히 톡증이 발생하는 경우에는 즉시 중단하고 휴식을 취하는것이 중요합니다허리 통증이 심해지고 방사통이 발생하는경우 반드시 의사와 상담하여 현재상태를 평가받는것이 좋습니다 필요하다면 물리치료나 재활치료를 통해 증상을 완화하는 방법도 고려할 수 있습니다결론은 현재의 증상으로 보면 일의 부담이 허리에 무리를 줄 수 있으므로 신중하게 판단해야합니다 통증이 지속되거나 악화된다면 일을 그만두는것도 고려해야 할 수 있습니다