안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 뭉친근육의 위치를 찾는방법도 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.통증이 느껴지는 부위를 손으로 눌러보세요 특정부위에 압력이 가해졌을 때 통증이 더 강해지면 그부분이 뭉쳐있을 가능성이 높습니다 특정동작 예를들어 팔을 올리거나 다리를 올릴때 통증이 심해지는지 확인해보시고 어떤 동작에서 통증이 발생하는지 기록하면 뭉친 근육의 위치를 찾는데 도움이 됩니다여러부위를 스트레칭하면서 어느 부분에서 뭉침이나 긴장이 느껴지는지 확인하시고 예를 들어 목 어개 등 허리 다리등을 각각 스트레칭하세요 각 승모근 허리 햄스트링 근육등에 대해 알고싶으실때 찾는데도움이 됩니다손가락이나 마사지 도구를 사용해서 근육을 눌러보시고 뭉쳐있는 부분은 일반적으로 딱딱하고 압통이 느껴집니다특정한 지압점을 눌렀을때 통증이 느껴지는지 확인하시고 예를들어 목의 기립근 어깨의 승모근 허리의요근등을 집중적으로 해보세요!
재활·물리치료
Q. 중수골골절 수술후 움직임 질문드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.잼잼운동은 관절의 유연성을 유지하고 굳어지는것을 방비하는데 도움이 됩니다 하지만 과도한 힘을 주지않도록 주의해야합니다 처음에는 천천히 부드럽게 움직이는것이 좋습니다 통증이 느껴지면 바로 중단하고 무리하지않게 하세요잼잼을 할 때 너무 강하게 힘주지말고 통증이 느껴지지않는 선에서 가볍에 움직여주시면 됩니다핀에도 무리가 가지않도록하여야하고 과도한 압력이 가해지면 핀이나 주변조직에 문제가 생길 수 있습니다 수술 후 정기적으로 병원을 방문하여 회복상태를 확인해야합니다결론은 수술 후 회복과정에서 잼잼은 중요하지만 강도와 범위를 조절하며 부드럽게 진행하는것이 필요합니다!
정형외과
Q. 왼쪽 가운데 발가락 밑부분이 걸을 때 마다 뼈가 튀어나온 것 처럼 아파요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.발바닥근막염: 발바닥의 근막이 염증이 생기면 발가락 아래에서 통증이 느껴질 수 있습니다 주로 아침에 첫발을 디딜때 통증이 심해지는 경향이 있습니다지간신경종: 발가락 사이에 신경이 압박받아 발생하는 것으로 발가락 밑부분에서 통증이 느껴질 수 있습니다 특히 꽉 끼거나 발에 맞지 않는 경우에 발생할 수 있습니다또는 발가락이나 발바닥의 뼈에 미세한 손상이 있을 경우 걷는 동안 통증이 발생할 수 있습니다 주짓수와 같은 운동중에 부상을 입었을 가능성도 있습니다평발이나 높은 아치등 발의 구조적 문제로 인해 특정부위에 과도한 압력이 가해져도 통증이 발생합니다발에 맞지않는 너무 꽉 끼거나 발을 제대로 지지하지 못하는 신발을 신어도 통증이 유발됩니다위와같이 다양한 원인이 있고 한번 생각해보시고 통증이 지속되시면 병원에가셔서 진료를 보시고 치료받기를 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 허리가 아픈 사람은 딱딱한 바닥에서 삼을 자야 한다고 하고 어떤 건강프로그램에서는 푹신한 침대에서 자야 한다고 하고, 어떤것이 맞나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.딱딱한 바닥에서 자면 척추가 더 잘지지될 수 있어 허리 통증완화에 도움이 될 수 있습니다 특히 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는데 도움이 됩니다 그러나 너무 딱딱하면 압력이 특정부위에 집중되어 불편함을 느낍니다푹신한 침대는 몸의 곡선을 잘 감싸주어 편안함을 제공할 수 있습니다 특히 엉덩이나 어깨에 가해지는 압력을 분산시키는데 도움이 됩니다 너무 푹신하면 척추가 제대로 지지되지않아 허리통증을 악화시킵니다결론은 허리통증이 있는경우 너무 딱딱하거나 너무 푹신하지 않은 중간정도의 경도를 가진 매트리스가 좋습니다 매트리스는 허리와 척추를 적절히 지지하면서도 편안함을 제공해야합니다허리가 아픈경우 딱딱한 바닥에서 자는것이나 푹신한침대에서 자는것 모두 장단점이 있으니 경험해보시는게 제일좋고 그래도 푹신한거보다는 탄탄한게 허리에 좋습니다
재활·물리치료
Q. 목이나 등에 담이 자주오는 이유가 있는건가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.장시간 앉아 있는 경우나 컴퓨터 작업을 할 때의 자세가 좋지않으면 목과 등에 부담을 줄 수 있습니다 특히 고개를 앞으로 쭉 뻗는자세는 목근육에 과도한 긴장을 유발시킵니다스트레스가 많을 경우 무의식적으로 근육이 긴장하게 되어 담이 올 수 있습니다 이 경우 이완기술이나 심호흡을 통해 스트레스를 관리하는것이 도움이 됩니다평소에 운동을 하더라도 특정 부위를 지나치게 사용하거나 평소와 다른 운동을 하게되어도 근육이 경직될 수 있습니다수면 중 불편한 자세로 자는경우에도 목이나 등에 담이 옵니다결론은 목이나 등에 담이 자주오는것은 여러요인에 의해발생하며 지속적인 통증이나 불편감이 있다면 병원에가셔서 정밀검사 후 치료를 받으셔야합니다