안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 혼잣말을 자주 하는 것이 건강 유지의 비결이라고 하는데 사실인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.혼잣말을 하는것은 감정을 표현하고 스트레스를 해소하는데 도움이 될 수 있습니다 자신의 감정을 말로 표현함으로써 불안이나 긴장을 줄일 수 있습니다혼잣말은 자기 자신과의 대화를 통해 자신의 생각이나 감정을 더 잘 이해하게 해줍니다 이는 자기인식을 높이고 문제해결 능력을 향상시키는데 기여합니다연고에 따르면 혼잣말은 집중력을 높이고 기억을 향상시키는데 도움을 줄 수 있다고합니다 특히 과제나 작업을 수행할때 자신에게 필요한 정보를 반복적으로 말하는것은 기억을 강화하는데 효과적입니다감정을 조절하는데도 도움이되고 힘든 상황에서 스스로에게 긍정적인 말을 건네거나 상황을 재조명하는 방식으로 감정을 통제할 수 있기도합니다결론은 긍정적인 정신적 효과가 있습니다
재활·물리치료
Q. 요골신경마비 관련 질문드립니다..
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.요골신경마비는 손의 움직임에 영향을 주는 신경이 손상되거나 압박을 받을 때 발생하는 증상입니다 증상이 개선되고 있다고하니 다행입니다온찜질: 따뜻한 찜질을 통해 혈액순환을 촉진하고 근육이완을 도와줄 수 있습니다 하루에 20분이내로 해주시면됩니다냉찜질: 초기염증이 있을 경우 냉찜질이 도움이 될 수 있습니다 특히 증상이 심할 때는 20분정도 똑같이 해주시면됩니다또 마비된 부위 주변의 근육을 부드럽게 마사지 해주면 혈액순환을 개선하고 긴장을 완화하는데 도움이 됩니다 통증이 있거나 불편한 느낌이 드는경우에는 피해주세요손목과 손가락을 부드럽게 스트레칭하여 가동범위를 늘려줍니다 통증이 없을때만 진행해주세요가능한 범위내에서 손가락을 움직이고 손목을 부드럽게 회전시키는 운동을 해주세요증상이 지속되거나 심해지면 꼭 병원에가셔서 진료를 보시기를 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 책상에 오래 앉아있어 등과 어깨가 엄청 굳었는데 도움되는 운동이 뭘까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.오래 앉아있어 생기는 등과 어깨의 경직 그리고 라운드 숄더 및 거북목증후군을 완화하기 위한 운동은 가슴과 어개 등근육을 이완시키고 강화하는데 도움이 됩니다가슴 펴기 스트레칭: 양팔을 양옆으로 벌리고 손바닥을 위롸향하게 하여 가슴을 앞으로 밀어주고 어깨를 뒤로 젖힙니다 이자세를 30초정도 유지합니다어깨 회전: 양쪽 어깨를 천천히 앞쪽으로 10회 뒤쪽으로 10회 회전시킵니다어깨올리기: 어깨를 귀쪽으로 올렸다가 내리는 운동입니다 10회정도 반복합니다등근육강화운동 중 팔꿈치 당기기: 양팔을 몸 옆에 두고 팔꿈치를 90도로 굽혀 팔꿈치를 몸쪽으로 당깁니다 이때 어깨가 뒤로 젖혀지도록 합니다 10회정도 반복해주세요슈펴맨운동: 바닥에 엎드려 팔과 다리를 동시에 들어올립니다 10초정도 지속합니다플랭크: 양발끝과 팔꿈치를 바닥에 붙인채로 엎드리고 배에 힘을주고 30초정도 유지합니다위와 같은 스트레칭과 운동을 꾸준히 해주시면 도움이 됩니다!
재활·물리치료
Q. 테이핑으로 하는것은 어떤것을 좋게 하는건가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.테이핑은 피부와 근육 사이의 압력을 줄여 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다 이로 인해 신경자극이 줄어들고 통증이 감소합니다테이핑은 약해진 근육이나 관절을 지지하여 올바른 자세를 유지하도록 도와줍니다 이를 통해 운동중 부상의 위험을 줄이고 재활과정에서 회복을 촉진합니다테이핑은 혈액순환을 개선하고 림프액의 흐름을 원활하게 만들어 붓기를 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다특정 부위에 테이핑을 적용하면 신체의 올바른 정렬을 유도하여 자세를 개선하는데 기여합니다운동중 테이핑은 신경계의 반응을 개선하고 근육의 활성화를 촉진하여 운동성능을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다kinesioligy 테이핑은: 기능적 움직임을 고려하여 근육의 움직임을 지원하고 통증을 완화하는데 중점을 둡니다rigid 테이핑은: 관절이나 부위를 고정하여 안정성을 제공하는데 사용됩니다
정형외과
Q. 중년 남성들의 거북목은 사실 유전병인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.거북목 증후군은 일반적으로 후전적인 요인에 의해 발생합니다 나이가 들면서 목의 구조나 자세가 변화할 수 있지만 유전적 요인보다는 생활습관 자세 환경등이 주요원인입니다!장시간 컴퓨터 사용 스마트폰사용 등으로 인해 목이 앞으로 쏠리는 자세가 지속되면 거북목이 발생하기도 합니다목과 어깨 주변의 근육이 약화되거나 긴장될 경우 올바른 자세를 유지하기 어려워집니다나이가 들면서 척추와 관절의 변화가 일어나고 이로 인해 목의 자연스러운 곡선이 사라지기도 합니다규칙적인 운동이 부족하면 근육이 약해지고 자세 유지에 필요한 힘이 떨어져 거북목이 발생합니다유전적요인은 특정한 질병이나 구조적 문제를 초래할 수 있지만 거북목 자체는 주로 후천적인 요인에 의해 발생한다고 볼수 있습니다!