안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 일자목 개선에는 어떤 운동이 좋은가요?!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일자목은 자연스러운 곡선이 사라지고 목이 직선으로 변형된 상태를 의미합니다 이로 인해 피로감과 통증이 발생할 수 있습니다 일자목을 개선하기 위한 운동과 자세교정은목스트레칭입니다 앉거나 서서 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 기울입니다 20초정도 합니다 반대쪽도해줍니다어깨 스트레칭: 어깨를 앞쪽으로 10회 뒤쪽으로 10회돌려주세요 또 어깨를 귀쪽으로 올렸다가 내리는 운동도 10회정도해주세요나머지는플랭크: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하여 일직선으로 30초정도 유지합니다슈펴맨 운동: 엎드린 자세에서 팔과 다리를 동시에 들어올리는 운동입니다 10회정도 반복합니다위와같은 스트레칭과 운동을 해주시면 도움이되고 항상 가슴을 펴고 올바른자세를 유지하는것도 중요하니 기억해주세요!
재활·물리치료
Q. 우산을 들고 있으면 손끝이 저리는데요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.손끝이 저리는 증상은 여러가지가 있는데 우산을 들고있을때는 제일 큰 요소가 신경압박 입니다손목이나 팔꿈치에서 신경이 압박받을 경우 손가락에서 저림증상이 발생할 수 있습니다 특히 손목의 경우 손목터널증후군이 원인일 수 있습니다고혈압이 있는 경우 혈액순환에 문제가 생길수 있으며 이로인해 손가락에 저림이 나타나기도합니다팔이나 어깨의 근육이 긴장하면 신경에 압박을 주어 손가락 저림을 유발하기도 합니다 우산같이 위로드는동작에서 같은 자세로 오래있으면 발생합니다일단 같은자세로 오래있어 신경이 압박받아 위와같은 증상이 나타나는것으로 보입니다
재활·물리치료
Q. 요즘 잠을 계속 잘못자서 그런지 자고 일어나면 목이 뻐근하고 무거워요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.옆으로 자는경우에: 목과 척추가 일직선을 이루도록 베개높이를 조절해주세요 너무 높은 베개는 목에 부담을 줄 수 있습니다하늘을 보고자는경우에 : 머리와 목이 너무 많이 뒤로 젖혀지지 않도록 적당한 높이의 베개를 사용하는것이 좋습니다메모리폼 베개나 목지지형 베개를 사용해보시는것도 도움이 됩니다목 회전스트레칭같은 것도 해주면좋습니다 머리를 오른쪽으로 천천히 돌리고 오른쪽 어깨를 바라보고 10초정도있고 반대쪽도 시행해줍니다아니면 플랭크나 y자레이즈 같은 운동을해주고 폼롤러로 근육 풀어주는것도 도움이 됩니다
정형외과
Q. 한쪽으로 자면 안좋은 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.한쪽으로 자면 골반이 비대칭으로 눕게되어 장기가 쏠리는 현상이 발생하 수 있습니다 이는 장기기능에 영향을 미치고 소화나 순환에 문제가 생기기도 합니다한쪽으로 자면 척추의 정렬이 비댗이이 되어 척추에 부하가 걸릴 수 있습니다 이로 인해 허리통증이나 경직을 유발할 수 있습니다지속적으로 한쪽으로 자면 해당쪽의 근육을 긴장되고 반대쪽 근육은 이완되는 불균형이 생길 수 있습니다 이는 시간이 지남에 따라 근육의 긴장도와 힘의 차이를 만들어낼 수 있습니다하늘을 보고 자는 자세가 불편하게 느껴지는 이유는 보통 목과 허리의 자연스러운 곡선과 맞지 않기 때문입니다 특히 베개높이나 매트리스 경도에따라 다르니 바꿔보시는것도 좋습니다
정형외과
Q. 골다공증에 근력운동 더 해야한다고해서요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 골절 위험이 증가하는 질환입니다 운동은 뼈 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만 안전하게 해야합니다근력운동은 골밀도를 증가시키고 근육을 강화하여 낙상의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다 폼롤러를 이용한 운동도 유용할 수 있으며 기구운동은 적절한 지도하에 진행해야합니다달리기는 척추에 압박을 줄 수 있기 때문에 특히 골다공증이 있는 경우 조심해야 합니다 척추에 부담을 줄 수 있는 운동은 피하고 걷기나 유산소 자전거타기를 하시는것이 좋습니다뼈가 약한 경우 부딪히거나 넘어질 경우 골절이 발생할 위험이 높습니다 따라서 주의가 필요하고 안전한 환경을 유지하고 균형을 잡는 훈련이 중요합니다