허리에 무리 없는 자세를 추천좀 해주세요
등받이가 있는 의자를 사용하고 있는데 허리를 곧곧이 세우면 힘이 많이 들어가서 오랜동안 허리를 세우고 앉아있는게 좀 힘듭니다. 그렇다고 기대듯이 앉아 장시간 있다가 일어나면 허리가 굳어버린것 같이 뻐근합니다.
좋은 자세, 방법을 추천 좀 해주세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
의자에 앉아 계신다면 엉덩이를 의자 안쪽 까지 밀어넣으시고 발바닥 전체가 바닥에 딯도록하고 허리를 펴고 앉아 있으시는 것이 좋으며 장시간 앉아계신다면 아무리 좋은 자세로 앉아 계신다고 하여도 허리 디스크에 부하를 가하여 통증을 유발하기 때문에 30분-40분 간격으로 주기적으로 일어서서 움직여 주시거나 스트려칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
허리는 같은 자세를 오래 할 때 통증이 증가 됩니다. 현재 처럼 같은 자세를 오래 하시는 것 보다는 자주 일어나시는게 좋고, 일어나기전에 골반을 앞뒤로 움직여주시는게 일어날때 도움이 될 듯 합니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
일단 앉는자세에는 허리에 무리가 가장 무리가 가는 자세임을 말씀드리고 추천드리겠습니다.
허리는 같은 자세로 가만히 있는것이 가장 독이므로 50분앉아있고 10분 움직이며 활동하시면서 앉아있는게 효율적이며,
바르게 앉기는 앉으실 때 꼬리뼈 끝이 닿게 앉아주셔야 앉았을 때의 무게중심이 맞게됩니다.
도움이 되셨으면 좋겠네요~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리에 무리가 안 가는 자세 같은 경우 무릎이 90도로 기역자로 꺽인 상태에서 발이 바닥에 닿는 높이로 높이를 조절해주시고, 등받이는 세워 주시대 허리의 자연스러운 곡선이 유지 할 수 있을 정도로만 올려주시는게 좋습니다. 모니터의 높이또한 본인의 눈높이에 맞춰 주시는게 좋습니다. 그렇지만 아무리 좋은 자세여도 한 자세로 오래 있는 것은 관절에 좋지 못합니다. 자주자주 일어나 스트레칭 및 움직여 주셔서 관절을 움직여 주시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
의자높이는 무릎이 90도로 구부러지도록 하고 발은 바다에 평평하게 닿아야 합니다 허리의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있도록 도와주는 것이 좋고 가끔 씩 자세를 바꾸어 주는 것이 좋습니다. 등을 곧게 세우되 어깨는 편안하게 내리고 턱은 약간 당겨 목과 머리의 정렬을 유지하시는 게 좋아요 이 방법들을 시도해보시고 편안한 자세를 찾는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
의자의 등받이에 등을 기대도록하여 허리를 지지받게 합니다 이때 허리의 자연스러운 곡선을 유지하는것이 중요합니다
엉덩이를 의 깊숙이 넣고 앉아 허리가 등받이에 닿도록합니다 이렇게 하면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다
무릎이 엉덩이보다 약간 낮거나 같은 높이가 되도록 조절합니다 발은 바닥에 평평하게 놓고 발목이 무릎보다 높지않도록 합니다
장시간 같은 자세로 앉아 있지않도록 주의하고 1시간정도마다는 잠깐 일어났다 앉았다를 해주시면 좋습니다
일어날때는 허리를 구부리지말고 허벅지힘을 이용하여 몸을 일으킵니다
앉아 있는 동안 간단한 허리 스트레칭을 해보세요 예를들어 양팔을 머리위로 올리고 몸을 좌우로 기울니는 동작도좋고
복부와 둔근을 강화하는 운동을 해주셔도 좋습니다 플랭크나 버드독 런지같은 운동을 해주시면 됩니다!
가능하다면 최대한 앉아있는시간을 줄이고 중간중간 움직여주시는게 제일 좋습니다
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리를 곧게 세우고 앉는 것이 힘들다면 올바른 앉는 자세와 정기적인 스트레칭 적절한 의자 선택이 중요합니다.
이러한 방법을 통해 허리 통증을 예방하고 장시간 앉아 있는 동안에도 편안함을 유지할 수 있습니다
건강한 자세를 유지하는 것은 허리 건강에 큰 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
장시간 앉아있는다면 바른자세로 앉아있는다고 하더라도 허리에 부담이 많이갈수있고 또 장시간 유지하기는 쉽지않습니다
1시간을 앉아있는다고 한다면 10분정도는 걷거나 스트레칭을 통해서 굳어있는 허리와 몸을 풀어주는게 가장좋습니다!
그리고 평소에 운동을 꾸준히해서 허리를 잡아주는 근육들을 강화시켜주는것도 자세를 유지하는데 도움이 될수있습니다!
증상이 너무심하거나 계속된다면 병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 본인에게 맞는 치료방법을 처방받으시는걸 권해드립니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
등받이에 허리와 등을 기대시고 쿠션이나 베개 같은 것을 허리쪽에 대고 앉아서 작업을 하시는게 허리의 굴곡을 유지하는데 좋은 자세입니다
그럼에도 허리가 불현하면 기립근과 허리 주변 근육이 긴장되어있으니 도수치료를 통해 근육을 푸는 것도 좋은 방법입니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
등받이는 꼭 사용을 하시는 것을 추천드리고요, 좌골을 이용해 앉는 방법을 사용해보시거나, 쿠션을 반으로 접어서 엉덩이 부분에 깔고앉아보시는 방법을 추천드립니다. 또한 어떤 자세든지 오랜시간 유지를 하게되면 불편감이나 통증이 발생할 수 있기 때문에 주기적으로 몸을 일으켜서 움직여주시는 것으로 통증이나 불편감을 예방하시기를 바라겠습니다.
