허리 디스크 관련해서 3번4번이 척추가 안좋은데
허리 디스크 관련해서 3번4번이 척추가 안좋은데 운동이나 스트레칭 같은 자가 치유 방법이 있나요? 꼭 병원 치료만 받아야 하나요?
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
꼭 병원치료를 받아야하는건 아니지만, 혹시나 운동을 잘못하여 더 심해질까봐 전문가한테 배우는것이 좋습니다.
몸을 사용하여 운동하는건 글로 읽어서 하는거랑 직접해보는건 너무 다르기 때문이며, 어떻게 배에 힘이들어와서 안정성을 유지하는지, 고관절을 정확히 어떻게 쓰는지 등등 이러한것에 대해 물리치료 및 도수치료를 받을 때 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
네 병원에서 치료받는게 그나마 효과적입니다.
병원을 다니기 힘들다면 집에서 따듯한 찜질과 걷기, 실내 자전거 정도 추천 드리고 디스크에 안좋은 오래앉기나, 오래서잇기 등 같은 자세를 장시간 하지않는게 중요합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크가 있으시다고 하여 꼭 병원 치료만 받아야 하는 것은 아닙니다.
병원 치료를 받는다 하여도 좋지 않는 습관이나 자세, 무리하게 허리를 사용하는 일 등을 하실 경우 증상이 더 심해 질 수도 있습니다.
허리 디스크가 있으시다면 장시간 앉아 있거나 한 동작으로 서 있는 활동이나 허리에 앞으로 자주 숙이는 활동이나 일이나 무거운 짐을 드는 일은 자제 해주시는 것이 좋으며 장시간 앉아 있다면 주기적으로 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크 같은 경우 수술이 아닌 비수술적인 치료 및 운동 평소 습관 및 자세교정을 통해서도 완화가 가능합니다.
3~4번에 허리 디스크가 있는 경우 대부분 환자분들은 허리의 안정성에 관여하는 코어 근육이 약하신 상태이기 때문에
코어 근육 운동을 해보시는 것을 추천 드립니다.
대표적인 코어근육운동으로는 플랭크, 사이드플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지 등이 있고 유튜브에 검색해보시면
자세히 나오실 겁니다.
무엇보다 운동시 통증이 발현되지 않는 범위내에서 본인에게 잘 맞는 운동을 해주시는게 중요합니다.
꾸준히 진행해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동과 스트레칭이 도움이 될 수 있지만 반드시 주의가 필요합니다. 자가 치유 방법으로는 가벼운 스트레칭과 코어근육 강화 운동, 걷기, 온냉찜질을 통해 증상을 완화할 수 있습니다 하지만 상태에 따라 치료가 다르기 때문에 전문의와 상담해 적절한 운동과 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허리디스크 특히 3번과 4번 척추에 문제가 있는 경우 자가 치유 방법으로 운동이나 스트레칭을 통해 증상을 완화할 수 있는 방법이 있습니다 이러한 방법을 시도하기 전에 반드시 의사와 상담을 하고 하셔야합니다
허리디스크에 도움이 되는 운동중 하나는 코어근육을 강화하는것입니다 강한 코어는 척추를 지지하고 허리 통증을 줄이는데 도움이 됩니다
플랭크: 몸을 일자로 유지하며 팔꿈치와 발끝으로 지지합니다 브릿지: 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 엉덩이를 들어올립니다
나머지는 스트레칭을 하셔서 긴장을 완화하고 유연성을 높여주셔야 합니다
나머지는 매일 30분정도 가볍에 걷기운동하는것이 제일 좋습니다 혈액순환을 촉진하고 가벼운 근육강화에 도움이 됩니다 수영도 하시면 좋구요
일상생활에서도 바로앉아있고 자세를 교정하는것이 중요합니다 허리를 곧게펴고 무릎과 엉덩이가 같은 높이에 오도록하며 장시간 앉아있을경우 자주 일어나서 스트레칭을 해주는것이 좋습니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
3,4번 쪽 문제로 신경학적인 저림 증상이나 찌릿한 반응이 하체까지 나오지 않는 상태라면 어느정도 스트레칭과 운동으로 재활치료 가능합니다. 기본적으로 저림증상이 안나온다는 전제하에 아침 저녁으로 국민체조 꾸준히 해주세요( 전체적인 척추가 부드러워지는 효과가 있음, 그럼 허리쪽 스트레스 감소 ) 그리고 윌리엄 운동이나 메킨지 운동을 유튜브에서 찾아서 나에 맞는 버젼의 운동을 따라합니다 그럼 점점 더 좋은 허리가 될 수 있을것으로 보입니다
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
허리디스크 상태에 따라 병원 치료도 권장되기는 하겠으나 집에서 스트레칭과 운동을 병행해 주는것이 좋습니다.
통증이 없는 범위 내에서 무리하지 않게 하셔야 하고 햄스트링 스트레칭, 둔근 스트레칭, 장요근 스트레칭, 고관절 스트레칭,
고양이-소 자세, 맥켄지 운동, 코어 운동 등을 참고해서 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리 디스크에 대한 자가 치유 방법은 도움이 될 수 있지만 증상이 심하거나 지속되는 경우에는 반드시 전문가의 진료를 받는것이 중요합니다. 자가치료와 병원 치료를 병행하여 최상의 결과를 얻는 것이 좋습니다.
건강 잘 챙기시길 바랍니다.
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
허리 디스크의 자가 관리 방법으로는 규칙적인 운동과 스트레칭이 큰 도움이 될 수 있습니다. 특히 코어 강화 운동과 허리 근육을 풀어주는 스트레칭이 효과적입니다.
하지만 통증이 심하거나 증상이 악화된다면 병원에 방문하여 적절한 치료를 받으시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
골반을 후방으로 경사시키는 하복부에 대한 운동이 도움이 되실 수 있습니다.
척추 3~4번 환자들의 많은 양상이 하복부가 앞으로 빠지거나 배가 나오거나 해서 골반을 앞쪽으로 기울인 양상이 많고 그렇게 됐을때 골반의 위치의 무게중심이 앞쪽으로 기울어 지기 때문에 뒤쪽으로 기울임을 주는식의 골반의 위치를 가운데 놔주기만해도 허리에 분절에 대한 긴장감이 많이 사라지십니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
같은허리디스크라도 사람에따라서 필요한운동이 달라질수있습니다
어떤사람에게는 구부리는 운동이 증상을 호전시킬수있지만 다른사람에게는 구부리는것조차 힘든동작이될수도있으니까요!
현재 자신의 상태를 체크하고 본인에게 맞는 운동을 하는게 중요한데요 그러려면 병원에방문하셔서 도수치료와 같은 치료를받으면서 운동을 배우는게 좋습니다!
집에서 할수있는방법은 허리가 안좋기때문에 과도하게 구부리거나 젖히는운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 더 효율적일수있습니다
유튜브를 참고해서 따라하신다면 도움이될수있습니다 감사합니다~
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
3 4번의 척추가 안좋으시군요.
어떻게 안좋은지 증상이랑 같이 설명해주시면 더 답변에 도움이 될거 같습니니다. 그러실 경우
일단은 가볍게 몸통을 돌리는 운동을 해주시면 3 4번의 부담이 줄어들거 같습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가급적 통증이나 신경증상으로 불편감이 있으시다면 병원치료를 병행하시는
방법을 추천드립니다. 허리디스크의 초기에는
맥켄지운동과 같은 방법으로 척추에 음압을 형성하여 재흡수 되게 하도록 해주시는 것이 도움이되고, 가벼운 스트레칭이나 코어운동으로 척추 주변의 근육을 강화해주시는 것이 좋겠습니다. 전문의와 상의 후 운동강도를 설정하고, 물리치료사나 운동전문다와 적절한 운동방법에 대해서 상담해보시는 것을 추천드립니다.
