안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 너무 오랫동안 서서 일을 했더니 발이 너무 부었어요 ㅜㅜ
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.가능한 자주 앉아서 휴식을 취해주시고 다리를 높여 올려주면 혈액 순환이 개선되어 붓기가 줄어들 수 있습니다간단한 스트레칭을 통해 근육을 이완시켜 주세요 종아리와 허벅지 근육을 늘려주는 스트레칭이 도움이 됩니다아픈부위에 온찜질을 하여 혈액순환을 촉진하거나 붓기가 심할 경우 냉찜질을 통해 염증을 줄일 수 있습니다 각각 20분정도 해주세요또 다리를 부드럽게 마사지하여 혈액순환을 도와줄 수 있습니다 특히 종아리와 발목 부위를 집중적으로 마사지 해주세요충분한 수분섭취도 중요하고 압박스타킹을 착용하여 다리의 혈액순환을 개선하고 붓기를 줄이셔도 됩니다
재활·물리치료
Q. 허리가 불편한 사람은어떤 침대가 좋을
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.매트리스는 너무 딱딱하거나 너무 부드러운 매트리스는 허리에 부담을 줄 수 있습니다 중간정도의 경도를 가진 매트리스가 허리와 척추를 적절히 지지해 줄 수 있습니다 개인의 체중과 수면 자세에 따라 적절한 경도가 차이가 있습니다매트리스는 척추의 자연스러운 곡선을 유지할 수 있도록 충분한 지지력이 있어야합니다일단은 매장에 가셔서 허리통증을 줄여줄수있는 압력을 고르게 분산시켜주는 매트리스가 필요합니다결론은 보통 일반적으로는 허리가 아플때는 탄탄한 매트리스가 좋고 목어깨가 불편할때는 폭신한 매트리스가 좋습니다매장에가서 누워보시는것을 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 기지개를펴는데 허리에쥐가 자주나는데요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.기지개를 펼 때 허리근육이 갑자기 늘어나면서 긴장하게 되고 이로 인해 쥐가 날 수 있습니다 특히 평소에 운동을 하지 않거나 허리근육이 약한 경우 더자주 발생할 수 있습니다 근육이 과도하게 긴장하거나 피로가 쌓이면 경련이 발생할 수 있습니다 이는 수분 부족이나 전해질 불균형과 관련이 있을 수 있습니다일상적인 자세가 좋지않거나 장시간 앉아 있는경우 허리 근육에 부담이 가해져 쥐가날 수 있습니다만약 쥐가 자주나고 통증이 동반된다면 허리의 부상이나 디스크문제와 같은 문제가 있을수있으니 검사를 받아보셔야합니다결론은 위와같은 증상이 계속 지속되거나 심해진다면 꼭 병원에 가셔서 정밀검사를 받으시고 치료를 받기를 권해드립니다
재활·물리치료
Q. 손목이 삐였을때 염증이 생겼다고 할수 있는데 찜질이 완화를 시켜주는것은 어떤 원리 인가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.손목이나 발목을 삐었을 때 발생하는 염증과 통증은 일반적으로 부상으로 인한 조직 손상과 관련이 있습니다 찜질은 이러한 증상완화에 여러가지 방식으로 도움을 줄수있습니다따뜻한찜질을 하셔서 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 촉진합니다 이는 손상된 부위로 더많은 산소와 영양분이 공급되도록 도와주며 노폐물 제거에도 기여합니다 또 따뜻한 온도는 근육을 이완시켜 긴장을 줄이고 통증을 완화하는데도 도움이 됩니다냉찜질을 하실때는 아픈 초기에 하는것입니다 3일이내에 해주시면되고 혈관을 수축시키고 붓기와 염증을 줄이는데 효과적입니다 특히 부상 직후에는 냉찜질이 권장됩니다 차가운 온도는 신경의 신호전달을 둔화시켜 통증을 줄이는데 도움을 줍니다따라서 찜질은 염증을 직접적으로 없에는 것은 아니지만 염증으로 인한 통증과 붓기를 완화하는데 효과적입니다 부상 후 초기에는 냉찜질 그 이후에는 온찜질을 해주시면 됩니다
재활·물리치료
Q. 목에 담이 걸린거같은데 어떻데 풀어주나여
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목에 담이 걸린것 같은 증상은 일반적으로 목 근육의 긴장이나 경직으로 인해 발생합니다 자는 자세가 좋지않거나 갑작스러운 움직임 스트레스 또는 목을 과도하게 사용하는 경우 발생할 수 있습니다일단 따뜻한 수건이나 찜질팩을 목에대고 20분정도 해주시면 혈액 순환이 개선되고 근육이 이완됩니다부드러운 목 스트레칭을 시도해주시고 목을 천천히 좌우로 기울이거나 앞뒤로 움직여서 근육을 이완시킬 수 있습니다만약 집에 소염진통제가 있으면 염증을 줄여주고 통증이 줄기때문에 조금 더 빨리 괜찮아집니다위와같은 행동을 해보시고 3일정도 지났음에도 지속되고 아프시다면 병원에 가셔서 진료를 보시고 치료를 받기를 권해드립니다