목에 담이 걸린거같은데 어떻데 풀어주나여

Question

자고 일어났는데 목에 담이 걸인거같아요. 이상한 자세로 자서 그런가 담에 걸리는 이유가 뭘아요? 그리고 풀어주는 좋은 뱅법이 있니요?!

박아림 물리치료사 · Accepted Answer

안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.평소 잘못된 자세의 문제 등으로 근긴장이 되어있었다든가 잠을 잘못자거나 등의 이유로 담이 올 수 있습니다. 평소에 스트레칭을 자주 해주시고 담이 왔을 때 통증 때문에 움직이기 힘들겠지만 아프다고 목을 틀어진 자세로 유지하지 마시고 턱을 살짝 당겨서 바른 자세를 유지하려고 하셔야 합니다. 어깨와 목을 통증이 심하지 않은 범위 내에서 무리하지 않고 가볍게 돌려주시거나 스트레칭을 하시면서 근육에 혈액순환이 원활해지도록 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 됩니다.대부분 3일 이내로 자연스럽게 회복은 되지만 병원에서 물리치료를 받으시는 것도 통증 완화에 도움이 되고 집에서는 온찜질을 해주시면 됩니다.

김지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목에 담이 걸린것 같은 증상은 일반적으로 목 근육의 긴장이나 경직으로 인해 발생합니다 자는 자세가 좋지않거나 갑작스러운 움직임 스트레스 또는 목을 과도하게 사용하는 경우 발생할 수 있습니다일단 따뜻한 수건이나 찜질팩을 목에대고 20분정도 해주시면 혈액 순환이 개선되고 근육이 이완됩니다부드러운 목 스트레칭을 시도해주시고 목을 천천히 좌우로 기울이거나 앞뒤로 움직여서 근육을 이완시킬 수 있습니다만약 집에 소염진통제가 있으면 염증을 줄여주고 통증이 줄기때문에 조금 더 빨리 괜찮아집니다위와같은 행동을 해보시고 3일정도 지났음에도 지속되고 아프시다면 병원에 가셔서 진료를 보시고 치료를 받기를 권해드립니다

김의균 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.잘못된 자세로 인해 근육의 긴장이 올라가 담이 오신 상태라면 무리하게 스트레칭을 해주시기 보다는 온찜질을 통해 먼저 근육을 이완 시켜주시고 가벼운 마사지를 통해 근육의 긴장을 최대한 완화 시켜주시고 스트레칭은 근육이 긴장되지 않을 정도로 약하게 늘려주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

이기수 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.목에 담이 걸리는 원인은 주로 잘못된 수면 자세나 갑작스러운 움직임으로 인한 근육 긴장 때문입니다. 경직된 상태로 잘못된 자세를 오래 유지하면 목과 어깨 근육이 과도하게 긴장하게 되고, 이로 인해 담 증상이 생길 수 있습니다목을 천천히 좌우로 돌리거나 고개를 움직이는 가벼운 스트레칭과 부드러운 마사지를 통해 긴장도를 줄여주는 것을 추천 드리며 통증이 너무 심하다면 냉찜질, 소염제 등의 방법도 도움이 될 수 있습니다.무리한 움직임은 증상을 악화시킬 수 있으니 주의가 필요하며 증상이 지속된다면 병원에 방문하여 진료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.

김덕현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.잠을잘때 베개를 바꾼다거나 불편한 자세로잔다면 목에 담이걸릴수있습니다 보통은 1주일정도의 시간이지나면 자연스럽게 풀리긴하지만 좀더빨리 호전이되고싶다면 집에서 따뜻한 온찜질을 목쪽에 해주시고 근육을 가볍게 스트레칭 또는 마사지해주는것도 좋습니다!목을 돌리는거 조차 어렵고 통증이 너무심하다면 가까운병원에 방문하셔서 증상을 설명하고 물리치료나 도수치료를받는것도 좋은방법입니다!빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

이규민 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.목에 담이 걸리는 이유는 다음과 같습니다.근육 긴장과도한 운동수면 자세목 담 푸는 방법스트레칭온찜질휴식마사지 자세교정통증이 심하거나 지속될 경우 물리치료사나 의사의 상담을 받는 것이 좋습니다.

이동진 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.불편한 자세로 잠을 주무시다 담이 오셨군요.담은 목주변 근육이 과긴장을 하며 발생하기 때문에 온찜질이나 온욕, 마사지나 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭이 근육을 이완시켜 주고 혈액순환을 촉진 시켜 도움이 되실 것입니다.답변이 도움이 되었으며 좋겠습니다.

임종현 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.목에 담이걸렸을때는 자는동안에 목이 꺾인다거나 전날에 목에 힘을 많이주는 행동을 했을수있습니다. 오랜시간 컴퓨터나 운전 등 장기간앉아있거나 팔을쓰는 동작에서 목에 무리가 많이가게됩니다. 이런경우 집에서 얼음찜질을 15~20분간 꾸준히 적용해주시고 마사지공으로 가볍게 목이랑 등윗부분을 풀어주시면 더욱 도움이됩니다. 너무강하게 마사지하게되면 오히려 근육이 더 아플수있으므로 가볍게 순환될정도만 해주시는것이 좋겠습니다. 3일정도 안에 가라앉지않는다면 병원진료를 보는것을 권해드립니다.

권만순 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.담이 걸리는 원인은 다양합니다. 안좋은 자세로 인해서 나타날 수도 있고, 베개 높이가 맞지 않아서 나타날 수도 있구요. 담에 걸리게되면 최소 1~2주 정도는 목 돌리는게 불편할 수도 있습니다. 가능하면 1~2주 정도는 목을 많이 움직이지 않는게 좋을 듯 하고, 시간이 된다면 병원에서 처방해주는 약물치료나, 주사치료, 물리치료등이 도움이 될 수 있습니다. 여유가 없다면 집에서 따듯한 찜질을 목 주변을 해주시거나 어깨를 으쓱했다가 내려주는 동작과, 팔을 많이 움직여주면 그나마 도움이 됩니다.

김현태 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.담에 걸리는 이유는 주로 잘못된자세나 운동부족, 스트레스나 순간적인 힘에의해 발생하는 근육의 긴장과 관련이 되는 증상인데요 보통 주무시고 나서 갑작스럽게 담 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 목과 어깨주변의 근육이 주무시는 동안 지속적으로 압박을 받아 발생하는 경우에는 가벼운 스트레칭과 마사지, 온찜질을 적용하여주시면 도움이되고, 증상이 지속되시는 경우에는 병원에 방문하셔서 의료전문가에게 도움을 받아보시는 방법을 추천드립니다.

김민선 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.우선 주무시고 일어났는데, 담이 걸렸다는 것은 두가지로 크게 볼 수 있습니다. 전날 몸을 무리 하셨거나, 아니면 주무실때 특정 자세로 잘못 주무시게 되면 담이 걸릴 수 있습니다. 혼자서 할 수 있는 방법으로는 뜨거운물로 샤워하시면서 해당 부위 물로 적셔주시고, 동시에 마사지를 같이 해주시면 좋을거같습니다. 이렇게 하면 그냥 푸는 것보다 더 잘 풀리며 어느정도 담이 완화 될 수 있습니다.하지만, 일반적인 근육통은 이렇게 잘 풀리지만, 크게 걸린 담일 경우 잘 안풀릴 수 있어 근처 정형외과가셔서 물리치료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

이윤구 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.담은 근육 외상,과도한 스트레스,수면문제 등 다양한 원인이 있습니다 담을 푸는 방법은 안정적인 휴식을 취하시고 온찜질을 해주시면 좋습니다 이럼에도 풀리지 않을 경우 병원에서 도수치료 받아보시길 바랍니다

한지훈 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 한지훈 물리치료사입니다.정말 힘드시겠네요.....목에 담이 걸린 경우 무턱대고 마사지를 해서 더 염증반응이 일어날수있으니  뒷목을 막 주무르는 행위는 지양하시길 권고드립니다!  그리고 목의 앞쪽, 옆쪽, 뒤쪽, 날개뼈쪽  을 만져보며  체크를 해보세요 어느 부위가 가장 예민한지요!  그거에 따라 접근 방법에 차이가 있습니다.!궁금하신 사항은 연락주시면 자세하게 상담 해드릴게요 ! 일단 몸 따듯하게 해주시고 물 자주드세요 !

송진영 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.담이 걸리는 이유는 주로 자세와 스트레스, 추위등으로 인한 근육 경직입니다 이를 풀어주는 방법으로는 온찜질과 스트레칭, 마사지, 충분한 휴식이 있습니다 이런 방법들을 통해 불편함을 줄이고 편안한 상태로 돌아가시길 바랍니다!

임동원 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.목에 담기 걸리는 이유는 잘못된 수면 자세, 베개의 높이, 갑작스러운 움직임, 스트레스와 근육 긴장 등이 있습니다. 풀어주는 방법은 온찜질, 가벼운 스트레칭, 마사지, 자세 교정 등이 있습니다.만약 통증이 지속되거나 악화된다면 병원에 가보시는 것을 권장드립니다. 감사합니다!

김강록 물리치료사 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.아무래도 근육이 무리가 되는 자세에서 자다보면 근육은 과수축과 긴장성이 높아지면서 지금과 같은 담이 나타날수있습니다.지금으로썬 무리하게 풀기보다는 가볍게 마사지를 해주셔도 좋고 충분한 휴식을 취하면서 경과를 지켜보는것이 좋습니다.또한 통증이 너무 심하거나 움직임의 제한이 너무 크다면 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받아보시길 추천드립니다.지금은 억지로 강하게 풀면 근육의 손상 및 다른 연부조직들도 다칠 수 있기에 추천드리진않습니다.적절한 관리를 통해 회복 되시길 바랍니다^^