안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 성장판이 닫혀도 키 가 클수도 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.성장판이 닫힌 후 일반적으로 키가 더 이상 자라지 않습니다 성장판이 닫히는 시기는 개인에 따라 다르지만 남성은 보통 18~25세 사이에 닫히는 경우가 많습니다성장판이 닫히면 뼈의 길이가 더 이상 증가하지 않기 때문에 자연적인 방법으로 키를 늘리기는 어렵습니다일부 경우에는 뼈를 늘리는 수술이 있긴하지만 이것은 매우 위험하니 권하지않습니다농구는 전신 운동으로 근육을 발달시키고 체형을 개선하는 데 도움이 됩니다 그러한 신체 활동은 신체를 건강하게 유지하는데 기여합니다 또 농구는 점프와 같은 동작을 많이 하니까 허리와 다리의 근육을 강화하고 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 농구 선수들이 대체로 큰 키를 가진 경우가 많은 것은 유전적 요인이 크게 작용합니다 농구때문에 키가 큰다니보다는 키큰애들이 농구할 확률이 높아서 그렇습니다결론은 성장판이 닫힌 후에는 자연적으로 키가 자라기는 어렵지만 운동을 통해 신체 발달을하면 체형이 올바르게 되면서 커보이는 효과는 나타낼수 있습니다
재활·물리치료
Q. 허리디스크는 누워있는게 좋나요 바른자세로 앉는게 좋나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.누워있을 때허리 통증이 심할 때는 누워서 휴식을 취하는 것이 좋습니다 이렇게 하면 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다누울 때는 무릎 아래에 베개를 두고 무릎을 약간 구부린 자세가 도움이 될 수 있습니다 이렇게 하면 허리의 부담이 줄어듭니다바른 자세로 앉기바른 자세로 앉는것은 허리 건강에 좋습니다 의자에 깊숙이 앉고 발을 바닥에 붙이고 허리를 곧게 펴는 것이 중요합니다 하지만 아무리 바로 앉아있어도 시간이 길어지게 되면 허리에 압박이 늘어나서 통증이 발생할 수 있으니 자주 일어나서 스트레칭이나 가벼운 걷기 정도는 해주시며 좋습니다결론적으로 보면 앉는것보다는 누워있는게 허리에 부담이 덜합니다 하지만 무엇이든지 한자세로 오래있으면 좋지않습니다 그래서 상황에 맞게 조절하면 되고 통증이 심할때는 누워있으시고 덜할때는 앉아 있는것이 좋습니다
정형외과
Q. 골반,허리통증 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.통증의 원인은 장시간 앉아 있으면 골반과 허리의 균형이 무너질 수도 있꼬 특정 근육이 약해지거나 긴장하게 되어 통증이 발생할 수 있습니다골반 교정운동은브릿지: 누운 자세에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어올려서 몸을 일직선으로 유지합니다 엉덩이에 힘을 주고 올리면 됩니다 10번정도 반복해주세요플랭크: 양쪽 팔꿈치를 바닥에 대고 발끝으로 엎드립니다 그리고 배에 힘을주고 버텨줍니다 30초정도 버티시면 됩니다사이드 플랭크: 옆으로 누운 상태에서 팔꿈치를 바닥에 두고 몸을 일직선으로 유지합니다나머지는 가벼운 걷기운동을 해주셔도 좋습니다 30분정도 걷고 10분쉬어주고하면서 1시간정도 해주시면 도움이 됩니다일단 아직은 성장기이기 때문에 충분히 좋아질 수 있습니다 꾸준히 노력해주세요!
재활·물리치료
Q. 발목 인대 찢어짐 - 재활은 어떻게 하는게 좋을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.초기 단계는 붓기와 통증관리 입니다발목을 너무 무리하지 않도록 하고 필요할 때는 보호대를 착용하세요 그리고 붓기를 줄이기 위해서 하루에 2시간 간격마다 20분정도 냉찜질을 해주시면 더 좋습니다붓기가 가라앉고 통증이 경미할 때 시작하면 좋습니다발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 부드럽게 회전시키는 발목 회전 운동과앉은 자세에서 발끝을 들어올리면서 발목을 움직여 주는 발끝 들어올리기발목을 위아래로 움직이며 가동성을 높이는 운동인 발목 굴곡 운동이 있습니다근력강화운동으로는저항 밴드를 사용해서 발목의 근력을 강화하는 운동을 할 수 있습니다서서 발뒤꿈치를 들어올리는 운동으로 종아리 근육을 강화하는 스탠딩 카프 레이즈도 하셔도 됩니다그리고 통증이 없다면 일상적인 활동을 조금씩 늘려가시고 완전히 회복하신 후는 스포츠 활동도 하셔도 됩니다일단 통증이 없는 범위내에서 위에서 부터 천천히 진행해주시고 무리하지 않는게 가장 중요합니다 꾸준히 하시다보면 좋은 결과가 있을거에요!
정형외과
Q. 허리 디스크 터짐으로 인해 방사통이 심합니다. 오래되면 무릎도 않좋아질수 있나요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.좌골신경통은 허리 디스크가 신경을 압박하면서 좌골신경통이 발생할 수 있습니다 이는 엉덩이나 다리 발까지 통증이나 불편함을 느끼게 합니다 신경 압박이 심해지면 다리의 근력 저하를 초래할 수 있습니다 이는 일상생활에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다무릎 통증과의 연관성은허리 통증이나 다리 힘이 약해지면 무의식적으로 무릎에 더 많은 부담을 주게 됩니다 이로 인해 무릎에 통증이 발생할 수 있습니다 허리와 다리의 문제로 인해 정상적인 움직임이 제한되면 무릎에 추가적인 스트레스를 가하게 되어 무릎관절에 영향을 줄 수 있습니다지금 통증이 2년동안 지속되는것을 보니 디스크가 신경을 계속 자극하는것으로 보여지며 상태가 좋지않아보입니다 대형병원에 가셔서 mri촬영을 하시고 정밀 검사와 진단을 받는것을 권해드립니다