발목 인대 찢어짐 - 재활은 어떻게 하는게 좋을까요?
발목 인대 찢어짐 22일차 입니다. 드디어 깁스 풀고 보호대로 바꿨습니다. 선생님께서 아직 인대가 부어있다고 하셨고 발목 가동성 운동을 하라고 하셨습니다. 통증은 없지만 붓기가 남아있고 뻐근함이 있습니다.
발목이 완벽히 낫지않아 걱정되서 재활을 어떻게 하면 좋을지 여쭤봅니다 ㅠ
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
깁스를 하며 고정되어 있는 동안 떨어진 가동 범위를 발목 가동성 운동을 통해 개선 시켜주는 것이 중요합니다.
가동성 운동과 함께 발목 주변의 근육의 강화를 위한 발목 안정성 운동을 가벼운 강도부터 해주시는 것을 추천 드립니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 손상으로 불편이 있으시군요.
깁스를 푸셨다면 발목 관절가동범위 제한과 발목 주변 근육이나 인대가 약해져 발목 안정성도 떨어져 있을 것입니다.
온찜질이나 족욕을 통하여 근육을 이완시켜 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 천천히 발목가동범위 운동을 통하여 발목 운동범위를 증가시켜 나가시는 좋습니다. 발목의 운동범위가 증가 되었다면 발목 안정성 강화 운동과 가벼운 저항부터 시작하여 점진적으로 저항을 늘려 가며 근력 강화 운동을 해주시는 것이 발목 회복과 재손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
초기 단계는 붓기와 통증관리 입니다
발목을 너무 무리하지 않도록 하고 필요할 때는 보호대를 착용하세요 그리고 붓기를 줄이기 위해서 하루에 2시간 간격마다 20분정도 냉찜질을 해주시면 더 좋습니다
붓기가 가라앉고 통증이 경미할 때 시작하면 좋습니다
발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 부드럽게 회전시키는 발목 회전 운동과
앉은 자세에서 발끝을 들어올리면서 발목을 움직여 주는 발끝 들어올리기
발목을 위아래로 움직이며 가동성을 높이는 운동인 발목 굴곡 운동이 있습니다
근력강화운동으로는
저항 밴드를 사용해서 발목의 근력을 강화하는 운동을 할 수 있습니다
서서 발뒤꿈치를 들어올리는 운동으로 종아리 근육을 강화하는 스탠딩 카프 레이즈도 하셔도 됩니다
그리고 통증이 없다면 일상적인 활동을 조금씩 늘려가시고 완전히 회복하신 후는 스포츠 활동도 하셔도 됩니다
일단 통증이 없는 범위내에서 위에서 부터 천천히 진행해주시고 무리하지 않는게 가장 중요합니다 꾸준히 하시다보면 좋은 결과가 있을거에요!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
발목 인대가 손상된 후 회복 초기에는 붓기와 뻐근함이 남을 수 있고 이럴 때 일수록 재활운동이 필수입니다.
아래사진처럼 발에 세라밴드를 걸고 위아래로 올렸다 내렸다를 통증이 없는 범위내에서 천천히 운동하면 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 인대 찢어짐 후 재활은 회복에 매우 중요합니다 현재 붓기와 뻐근함이 남아있다면 재활운동을 통해 점진적으로 회복할 수 있습니다 먼저 초기 재활 단계로 가동성 운동이 있습니다 천천히 발목을 앞뒤로 움직여 유연성을 늘리고 발을 원형으로 돌리며 가동상을 향상 시키세요 그 다음 밴드로 저항운동을 해주시면 됩니다 중기 재활은 균형과 강화훈련이 있습니다 한발 서기와 같은 운동을 진행 해주시면 됩니다 운동이 끝난 후 붓기나 통증이 심해지면 운동 강도를 줄이거나 휴식을 취해보세요!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
보호대로바꾸셨으면 이제 굳어있던 발목을 움직여주셔야합니다. 보통 가동범위운동은 물리치료사를 통해 재활치료받으면서 회복하게됩니다. 가동범위를 다 회복하고 나서라도 인대의 기능은 떨어져있을수있기때문에 불안정한 면에서 버틸수있는 재활운동치료도 같이 해주시는것이 가장좋습니다. 추후에 잘걷고 움직이는분들도 돌뿌리를 밟거나 했을때 다쳤던 쪽은 쉽게 접지르기때문에 걷는정도의 수준이아니라 높은수준의 재활을 미리 해두시는것을 권해드립니다. 인대의 손상은 후유증이 남기때문에 과격한동작이나 갑작스러운 꺾임에 노출될때 다시 접지를 확률이 상당히높습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
재활은 기본적으로 치료한 병원에서 하라는 운동 차근차근 하시는게 중요합니다. 따로 영상학적인 자료가
없기 때문에 사람에 따라 재활 방법이 조금씩 다를 수 있기 때문입니다. 잘못 하다가 LV1에 강도를 해야 하는
데, LV4를 시켜버리면 다시 아플 수 있기 때문에 치료 받으신 병원에 정확하게 물어보시는게 좋을거같고,
기본적인 인대 문제로 인한 발목 재활은 인대쪽 기능을 대신 할 수 있는 발목 안정성 근육을 키워주시는게 중
요합니다. 발목에 안정성에 기여하는 종아리 근육이나 앞쪽 정강이 주변 근육들에 대한 안정성 훈련을 통해
인대 대신하여 발목에 안정성을 도울 수 있습니다.
그럼 이에 따른 운동법이나 난이도가 있는데, 다니시는 병원에서 상황에 맞게 한번 문의해보시는게 좋을거같습
니다. 회복 잘 되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목인대가 찢어진 후 재활에 관련해서 질문 해주셨는되요.
일반적으로 발목의 재활 같은경우, 먼저 관절의 가동성을 평가 후 가동성을 증진시키는 방향으로 재활을 시작합니다.
가동성을 어느정도 회복하신 다음에는 발목에 안정성을 높여 주기위해 근력강화운동에 들어 가고 마무리 됩니다.
가장 좋은 방법은 가까운 병원에 내원하셔서 발목 상태 체크 하시면서 재활 진행 해주시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일단 지금 다니고 있는 병원에서 처방해준 운동을 위주로하는게 중요합니다!
근력운동보다는 스트레칭위주로 해주시고 찜질이나 붓기를빼기위한 압박붕대의 착용도 좋아보입니다!!
집에서 할수있는 방법은 아킬레스건 스트레칭정도인데요! 유튜브에 검색해보시고 할수있는 동작부터 천천히따라하신다면 좀더 도움이될수있습니다!!
벽을 손으로 잡은상태로 아픈쪽 다리를 뒤로 쭈욱뻗고 발은 일자를 유지하면서 엉덩이를 벽쪽으로 밀어넣으면 뒤쪽에 아킬레스건이 땅기는느낌이 들수있습니다!
이동작은 최소 10초에서 15초유지해준다면 증상호전에 도움이될수있습니다!!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발먹의 초기재활은 발목의 각도를 민들거나, 기초적인 움직임을 만드는것을 해주시면 좋겠습니다. 발목을 당기고 펴는 동작을 천천히 또는 고무밴드를 사용하여 하시거나, 체중지지를 천천히 해보시면 좋겠습니다. 혼자하기 어려우실 때에는 주치의나 물리치료사와 직접 해보시는것도 추천드립니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
회복 과정은 개인마다 다르므로 전문의나 물리치료사와 상담하여 개인 맞춤형 재활 프로그램을 받는 것이 좋습니다.
