임상 11년차 물리치료, 재활전문가 김태호 전문가입니다.
Q. 사무실에서 오랫동안 앉아서 업무를 하는 직종시 어떤 스트레칭이 도움이될까요?
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.앉은자세의 정적인 자세를 지속한다면 이를 최대한 잘 버텨질수 있도록 안좋은 자세를 배제 하여야합니다다음 사항도 체크해 보시길 바랍니다이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다1.충분한수면수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다2.영양상태패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다3.원활한 호흡호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다4.스트레스이점 또한 중요합니다인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다5.적절한 활동걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 손가락에서 뚝뚝 소리 내는 행동 손가락에 어떤 영향을 주나요
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.관절에서 소리가 나는 경우는 관절의 진공상태가 풀리면서 소리가 나는 것인데 만약 인대와 관절의 찝힘이 일어나지 않게 소리가 나는경우는 괜찮습니다하지만 자주 손가락을 꺾어서 일부러 계속 소리를 낸다면 찝힘이 일어날수 있기에 좋지 않습니다가급적 소리를 일부러내진 않는것이 좋겠습니다
Q. 목이 좀 피로한데요. 목 스트레칭 어떻게 하면 되나요
정적인자세의 피로도증가할때 조금더 버텨줄수 있는 동작입니다1. 처음 시작자세는 올바르게 척추를 세운상태에서 위팔을 어깨넓이 보다 5~7cm로 더벌리고 90도로함2. 양쪽 가슴을 펼쳐서 등을 머리쪽으로 끌어올린다고 생각하고 어깨뼈를 가슴쪽으로 밀어준다.3. 이때 광배근에 약간의 쪼임을 느낀다답변에 도움이되셨으면 좋겠습니다
Q. 전방 십자인대 파열되면 수술후 재활은언제부터 할수 있나요
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.수술의 종류에따라 달라질수 있지만 통상적으로는 2~3주 안정가료후 가동성부터 서서히 이루어 질수 있을 것 같습니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
Q. 어깨에 긴장감이 들어가면서 어깨에 힘이 들어가는건 무엇이 문제인가요?
안녕하세요. 김태호 물리치료사입니다.어깨말씀하신게 승모근쪽이 맞으실까요?보통 왼쪽으로 체중을 많이둘경우 장력의증가로인해 왼쪽승모근쪽의 피로도로 근육의 뻐근함, 오른쪽으로 체중을 많이둘경우 오른쪽승모근쪽의 피로도가 올라가는 경우가 있기는 합니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다