목이 좀 피로한데요. 목 스트레칭 어떻게 하면 되나요
목이 피곤한 느낌이 있는데요.
목 스트레칭 하는 동작중에 시원하게 할수 있는 동작이 있을까요?
아니면 도수치료도 도움이 될까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목이 뻐근하고 피곤한느낌이드는건 자세적인 문제일 가능성이있는데요!
가장좋은방법은 병원에 방문하셔서 도수치료를받으면서 자신의 자세를 체크하고 본인에게 맞는 운동, 스트레칭방법을 처방받고 꾸준히하는게 도움이될수있습니다!
집에서 할수있는 방법은 온찜질을 통해서 피로가 누적된 근육들을 이완시켜주고 간단한 스트레칭을하는방법이 있는데요!
제가 추천드리는 방법은 '후두하근 스트레칭'입니다 유튜브에 검색해보시고 천천히 따라해본다면 두통이나 목의 뻐근함이 조금은 호전될수있을겁니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
정적인자세의 피로도증가할때 조금더 버텨줄수 있는 동작입니다
1. 처음 시작자세는 올바르게 척추를 세운상태에서 위팔을 어깨넓이 보다 5~7cm로 더벌리고 90도로함
2. 양쪽 가슴을 펼쳐서 등을 머리쪽으로 끌어올린다고 생각하고 어깨뼈를 가슴쪽으로 밀어준다.
3. 이때 광배근에 약간의 쪼임을 느낀다
답변에 도움이되셨으면 좋겠습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 피곤할 때 시원하게 할 수 있는 스트레칭 동작을 소개합니다 먼저 편안하게 앉거나 서서 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨 쪽으로 기울여 15~30초 동안 유지한 후 반대쪽도 같은 방식으로 합니다. 다음으로 고개를 천천히 오른쪽으로 돌려 어깨 쪽을 바라보고 15~30초 유지한 후 왼쪽으로도 같은 방식으로 돌립니다. 마지막으로 고개를 앞으로 숙여 턱이 가슴에 닿도록 한 후 천천히 뒤로 젖혀 하늘을 바라보며 각각 15~30초 유지합니다. 도수치료도 목의 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 증상이 심하다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
측면 스트레칭
오른손으로 오른쪽 머리를 잡고 부드럽게 오른쪽으로 기울입니다 왼쪽 어깨가 아래로 내려가도록 유지합니다 30초정도 유지한 후 반대쪽도 해주세요
고개를 오른쪽으로 천천히 돌려서 어깨를 바라봅니다 30초정도 해주시고 반대쪽도 반복합니다
두 어깨를 귀쪽으로 올렸다가 천천히 내립니다 이동작도 10회정도 반복합니다
도수치료는 전문 물리치료사가 손으로 근육과 관절을 조정하여 통증을 완화하고 기능을 개선하는 방법입니다
근육을 풀어주고 운동을 해주면 충분히 도움이 될것이라고 보여집니다
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
목이 피로할때는 도수치료가 상당히 효과적입니다. 근육을 풀어주고 목으로 가는 근육뿐만아니라 목을 뭉치게하는 근육들도 풀어주고 스트레칭해주기때문에 증상완화에 상당히 도움이됩니다. 그리고 결론적으로 스스로 스트레칭하고 근력을 강화하는 부분이 중요한데 등근육을 강화해주는 근력운동이나 가슴근육을 스트레칭해주시면서 자세를 펴주는것이 상당히 도움이됩니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
현재로썬 정확한 상태를 확인 후 도수치료 상담을 받고 도수치료를 받아보시는것도 좋습니다.
집에서 할 수 있는 동작은 상부승모근, 견갑거근, 후두하근 스트레칭을 추천드립니다.
상부승모근 스트레칭
견갑거근 스트레칭
폼롤러를 이용한 목 스트레칭
꾸준히 가벼운 마사지와 스트레칭을 해주면서 근육의 컨디션을 조절하시길 바랍니다.
도수치료는 엑스레이 및 전문의에 소견하에 상담을 받고 필요에 따라 치료 받으시길 바랍니다^^
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
개인이 할 수 있는 동작으로는 기지개를 펴는 동작으로 날개뼈사이의 근육을 움직이면서 하시면되고요. 도수치료로 이런 세세한근육을 쓰는 것 부터 연습하며 진행하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 목이 좀 피로하다면, 아래 사진처럼 목 앞쪽 스트레칭을 하시면 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 쇄골뼈를 고정 후 목을 천천히 대각선으로 젖혀 목앞쪽이 늘어날 수있게 스트레칭 해주세요.
도수치료를 여쭤보셨는데, 도수치료하시면 도움이될 수 있습니다.
당연히 이런 스트레칭 및 운동도 다 알려주실거에요.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
글로 표현하기 힘들어서 사진으로 보내드리겠습니다.
앉아서 목 신전 운동
목 뒤로 젖히기 운동
어꺠 모아주기 운동
10회씩 3~5회 정도 해주시면 좋을듯합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
도수치료가 도움이 될 수도 있습니다. 가능하면 혼자서 먼저 해보시고, 해결되지 않는다면 병원 내원해서 치료를 받으시면 좋을 듯 합니다. 아래 동작들은 환자분들에게 많이 권하는 운동인데, 도움이 되실겁니다. 10회씩 3~5회 정도 해주시면 될듯 합니다.
가슴, 어깨펴기 운동
가슴펴기 스트레칭
어깨 돌리기 스트레칭
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 주변 근육이 과긴장을 하여 뭉침이 있으시군요.
온찜질을 해주시거나 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 도수치료가 도움이 될 수도 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목에 피로감이나 통증이 있을 때에는 견갑거근이나 상부승모근, 후두하근에 대해 가볍개 스트레칭을 해주시는 것이 일반적으로는 도움이 될 수 있겠습니다. 도수치료로도 근골격계의 불편감이나 통증을 효과적으로 완화할 수 있으므로, 병원에서 전문의와 상담 후 치료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목의 근육들이 장시간 잘못된 자세혹은 나쁜 자세로 있게 되면 뻐근하고 불편할 수 있는데요.
이 같은 경우 목상태에 맞는 적절한 스트레칭을 해주시면 좋습니다.
가장 좋은 방법은 상태 정검 및 치료를 위해서 병원에 방문하셔서 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료를 받으시는게 좋을 것으로 생각됩니다. 도수치료 또한 목 건강 및 관리에 굉장히 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요
