안녕하세요. 김현태 전문가입니다.
정형외과
Q. 교통사고로 허리 디스크가 생길 수 있나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.경미한 교통사고를 당하는 경우에도 허리디스크가 발병할 수 있는데요, 퇴행적 변화에 의해서 사고와 인과관계를 입증하기 어렵다는 의견을 들으신 경우에는, 병원 진료시 전문의에게 진료를 받아보시고 현재 상황에 대해서 상담을 하신 이후에 사고의 인과관계를 입증할 수 있는 지 여부에 대한 추가적인 검사를 진행해보시는 것이 좋겠습니다. 또한, 보험이나 법률 전문가와도 상담을 해보시고 적절한 방법에 대한 정보를 얻어보시는 방법을 추천드리겠습니다.
재활·물리치료
Q. 잠을 잘 때 엎드려서 자면 좋지 않나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.엎드려 잠을 주무시는 경우에는 호흡에 방해가되거나 척추의 자연스러운 곡선이 무너질 수 있고, 한쪽으로 목을 돌려 엎드려 있는 경우에는 근육긴장이나 관절압박으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 또한, 장기적으로는 안압이 증가하여 녹내장의 위험도가 증가할 수 있습니다. 가급적 바로누워 주무시거나 배게 높이를 조절하여 옆으로 누워주무시는 것이 바람직 하지만, 가장 좋은 수면자세는 잠에들기 편한 자세이므로, 꾸준한 운동과 건강관리를 해주시는 방법을 추천드립니다.
정형외과
Q. 협착증 환자의 운동법좀 알려주세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.허리 협착증이 있는 경우에는 허리 주변을 감싸고 있는 코어근육 강화를 위한 데드버그와 버드독운동과 같은 방법과, 척추 유연성을 확보하기 위한 캣카우 스트레칭, 윈드밀 운동방법을 추천드립니다. 또한, 협착증 환자의 경우 윌리엄 운동이 도움이 되는데요, 위에 나열한 운동을 영상자료를 검색하여 해보시거나 물리치료사나 운동전문가에게 대면상담을 통해 질문자분의 체력에 맞는 운동강도를 조절해보시면 좋겠습니다. 부상을 예방하기 위해서 운동시에는 통증이 없거나 운동시에만 약한 정도로 유지되는 통증정도의 강도로 조절하시는 방법을 추천드립니다.
재활·물리치료
Q. 체력과 근력 유지를 위해 1시간 이내로 끝낼 수 있는 홈트레이닝 루틴은 어떤게 있나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.홈트레이닝 루틴은 부상을 예방하기 위해 5분에서 10분정도 폼롤러와 같은 도구를 이용하거나 맨몸으로 스트레칭과 이완을 충분하게 해주신 뒤에 전신 근육을 사용할 수 있는 버피와 스퀏, 런지, 푸시업을 15에서 30회 이내로 휴식없이 또는 각 운동마다 30초 이내로 휴식하시면서 총 3세트 이내로 해주신다음, 플랭크를 30초에서 1분정도 3세트 진행하시고, 정리운동을 위해 스트레칭을 5분에서 10분정도 해주시면 충분한 근력증진에 효과가 있는 홈트레이닝 루틴이 될 것으로 생각합니다. 위에 서술한 내용은 예시로, 질문자분의 체력에 맞게 조정하시거나 운동순서 또는 운동종목을 변경하여 자신만의 프로그램을 구성해보시는 방법도 추천드립니다.
정형외과
Q. 발톱에서 이상한게 자라요 이게 뭘까요(사진주의)
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.피부조직으로 생각되는데요, 외과계열의 진료과나 피부과에 방문을 하셔서 전문의에게 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 통증이나 불편감이 없다면 건강에 큰 이상은 없을 수 있을 것으로 생각되지만, 정확한 원인에 대한 진료를 받아보시고, 적절한 조치를 취하시는 것을 추천드리겠습니다.
재활·물리치료
Q. 손가락이 아픈 증상은 어디로 가서 검진을 받아야 하는건가요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.관절염이나 방아쇠수지증후군, 손목터널증후군이나 건초염의 증상이 있는 경우 손가락관절에 불편감이 발생할 수 있습니다. 근골격계 진료과인 정형외과나 재활의학과, 마취통증의학과 또는 신경외과에 방문을 하셔서 전문의에게 원인에 대한 진료를 받아보시고, 적절한 조치를 취하시는 방법을 추천드립니다. 집에서는 가볍게 온찜질이나 스트레칭, 마사지등을 적용하시면 통증완화에 도움이 될 것으로 생각합니다.
정형외과
Q. 앉아있을 때 자꾸 등이랑 뒷목으로 힘이 갑니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.등받이를 사용하시는 것이 좋겠습니다. 등받이를 사용하는 경우 허리와 목에 부담감을 감소시킬 수 있으며, 두꺼운 쿠션이나 수건을 말아서 엉덩이 부위에 받쳐두시는 경우, 척추곡선이 약간 개선되어 조금 더 편안하게 앉으실 수 있습니다. 불편감이 지속되신다면 병원에 방문하여 의료전문가의 도움을 받아보시는 방법도 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
정형외과
Q. 무릎에서 자꾸 뚝! 소리가 나는데 이거 문제가 있는건가요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.관절에서 발생하는 소리는 관절 사이의 빈 공간에 존재하는 기포가 관절이 움직일 때 빠져나오게 되면서 발생하는데요, 이때는 별다른 건강의 이상이 있지 않으므로 크게 걱정을 하지 않으셔도 됩니다. 그러나, 소리가 지나치게 자주 발생하거나 소리가 발생할 때 마찰감이나 통증 및 불편감이 동반되는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시거나, 평소 건강을 위해서 가벼운 스트레칭 및 마사지나 주변 근력 운동을 꾸준하게 해주시는 방법을 추천드리겠습니다.
정형외과
Q. 척추 분리증과 5번디스크가 있는데 운동법이 궁금합니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.척추분리증과 디스크 질환의 병력이 있으신 경우에는 척추 주변에 위치한 몸통근육(코어근육)의 근력 증가 운동이 도움이 될 수 있겠습니다. 척추 주변의 몸통근육 근력의 증가는 척추에 퇴행성 변화로 인해 가해지는 압박을 해소하여 통증의 완화에 도움이 될 수 있습니다. 누워서 할 수 있는 데드버그 운동과 브릿지 운동, 캣카우 스트레칭이나 버드독 운동과 같은 가벼운 단계의 코어운동을 우선 시작하셔서 척추 주변 몸통 근육의 근력 증가를 해보시는 것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 어깨의 관절을 격하게 접고펴는 행위인
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.손털기를 자주 하면 민첩성이 향상될 수 있지만, 근육의 긴장과 피로물질의 과도한 축적이 발생될 수 있습니다. 반복적인 동작은 근육 내 미토콘드리아의 포도당 흡수 역치를 높일 수 있으며, 이러한 변화는 근육의 에너지 생산 능력을 향상시키는 데 기여합니다. 하지만, 과도한 피로는 오히려 근육의 회복기전에 방해가 될 수 있으므로 운동 이후에는 적절한 휴식이 필요하겠습니다.