안녕하세요. 박아림 전문가입니다.
Q. 라운드숄더 때문에 자꾸 목뒤가 뻐근한데~ 좋은 스트레칭 좀 알려주세요.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.목 뒤가 뻐근하고 라운드숄더 및 거북목 혹은 일자목, 목디스크에 좋은 운동에는 신전운동이 있습니다. 말 그대로 목을 신전시켜주는 것인데요, 사진과 같이 팔꿈치를 접어 작은 만세 동작을 하신 뒤 흔히 날개뼈라고 하는 견갑골을 등에 딱 붙인다 생각하시고 가운데로 모아줍니다.그 다음 고개를 뒤로 젖혀주고 5초 정도 있다가 고개를 제자리로 돌려줍니다.틈 날때마다 여러번 해주시면 좋고, 목을 뒤로 젖히는 동작이 너무 불편하다 싶으면 수건으로 목 뒤를 감싸서 잡고 하시거나 양손으로 목 뒤를 잡고 해주셔도 됩니다. 신전운동으로 인해 목 디스크나 자세의 변형 등이 좋아지는 경우가 많으니 자주 해보시길 바랍니다.또한 라운드숄더로 인해 가슴근육이 단축되고 어깨 후면부 근육들은 약해지기 때문에 가슴근육은 스트레칭을 해주시고 어깨후면과 등 강화운동을 해주시는 것도 추천드립니다.
Q. 코어라는 것은 신체 어디 부위를 말하나요
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.코어근육은 몸의 안정성을 잡아주는 역할을 하는데 주로 복부, 허리, 엉덩이, 골반 근육들을 말합니다. 운동을 할 때 효율적으로 힘을 쓸 수 있고 부상의 위험도 줄이며 균형 및 안정성을 제공합니다.우리 몸의 움직임은 팔, 다리를 움직이더라도 코어 근육이 먼저 활성화 되고나서 사지가 움직이고 코어가 약하면 다른 여러 부위들의 문제점이 나타날 수 있어 중요하게 다뤄지고 있습니다.답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
Q. 설 명절에 도로 결빙과 관련, 와이프가 낙상으로 골반과 무릎을 다쳤는데 병원 진료와 약 복용에도 치료가 안되는데 방법이 있을까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.낙상으로 인한 통증에 약 복용중에도 잘 낫지 않는다면 물리치료를 꾸준히 받아보시는 것이 빠른 회복에 도움이 될 수 있습니다.전기치료나 극초단파 치료 등 여러가지 물리치료로 통증완화를 도울 수 있고 혹은 다른 병원에 가서 다시 확인해 보는 방법도 추천드립니다.골반이나 무릎은 움직임이 많아서 초기에 충분한 휴식이 이루어지지 않아 회복이 더딜수도 있습니다.무리한 움직임을 피하고 가벼운 타박상도 회복이 되기까지 2주 이상 길게 가기도 하니 약 복용과 물리치료를 꾸준히 받아보시길 바랍니다.
Q. 오십견인데 팔이 정상적으로 올라갈수 있나요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.오십견 초기라면 전반적인 가동범위는 잘 나올 수 있습니다. 하지만 시간이 지나면서 점차적으로 힘들어지는게 일반적입니다.현재 통증 동반과 함께 등 뒤로 날개뼈를 만지는 특정 동작에서의 약간의 어려움이 있고 나이가 젊어도 오십견일 가능성은 있기 때문에 진단이 아주 이상한 것은 아닙니다.하지만 회전근개의 문제라든지 근육의 단축 등 다른 이유일 수도 있고 젊은 나이에서 오십견이 흔하지는 않기 때문에 다른 병원에 한번 더 가보시는 것을 추천드립니다.
Q. 방아쇠수지증후군 증상이 있을 때 염증약을 먹는거도 효과가 있나요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.주사 자체가 염증을 줄이면서 통증을 낮춰주는 역할을 하기 때문에 소염진통제 약을 꼭 먹어야 하는 것은 아닙니다. 일단은 주사의 효과를 며칠 더 지켜보시는 것을 권장드리고 해당 병원에서 처방을 받은 약이 있다면 드셔도 되지만 그렇지 않다면 담당의사에게 문의 후 드시는 것을 추천드립니다.