안녕하세요. 박아림 전문가입니다.
Q. 컴퓨터를 많이 해서 그런지 일자목일 경우 더 진전이 안되게 하는 방법은 무엇일까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.가장 중요한 건 안좋은 자세를 하지 않으려고 신경쓰시는 것이 중요하구요, 중간중간 스트레칭을 자주 해주시는 것이 필요합니다.컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞게 올려주시는 등 환경적 개선도 체크해 보세요.스트레칭은 여러가지가 있지만 대표적으로 신전운동을 해주시면 좋습니다.사진과 같이 팔꿈치를 접어 만세 동작을 하시고 견갑골이 등에 붙는 느낌으로 모아주신 후 고개를 뒤로 젖혀 5초 정도 유지하고 제자리로 돌아오시면 됩니다. 틈틈이 자주 해주시고 목을 젖히는게 힘들면 수건으로 목을 감싸서 받쳐주셔도 되구요, 수건 대신 양 손으로 뒷 목을 감싸 받쳐주셔도 됩니다.또한 등과 어깨후면, 코어 강화 운동을 해주시면 체간의 안정성이 높아져 자세개선에 도움이 됩니다.답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
Q. 꼬리뼈가 아픈데요 병원 가겠지만 집에서 할수 있는게 있을까요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.정형외과에 가시면 엑스레이 검사 후 골절 여부를 판단하게 될겁니다.그런데 사실상 꼬리뼈 같은 경우는 골절이라 해도 고정을 할 수가 없기때문에 골절이든 아니든 물리치료와 약 처방이 나오는 것이 일반적입니다.전기치료, 온찜질, 고주파치료 등 병원마다 차이는 있구요, 통증 완화와 빠른 회복을 돕습니다.집에서는 혈액순환이 잘 되게 온찜질을 해주시는 것이 좋고 도넛방석이나 쿠션감이 좋은 일반 방석을 사용하셔서 압박을 줄이시는게 좋습니다.통증이 심해지는 특정 자세는 되도록 피하시는게 좋구요, 화장실에서 볼일을 보실 때는 일부러 힘을 주지 않는게 좋습니다.병원에 가보시는 것을 추천드리고 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
Q. 양반다리를 오래못하는건 평소 자세의 문제인가요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.평소 안좋은 자세의 습관, 체형의 불균형, 고관절 등 전반적인 유연성 부족, 코어근력의 약화, 혈액순환의 문제 등 여러가지 이유로 불편할 수 있습니다.양반다리를 자주 오래하는 것은 좋지 않은 자세여서 의자나 소파 등을 이용하시는게 좋고, 스트레칭을 자주 해주시는 것이 좋겠습니다. 상황이 받쳐준다면 중간중간 일어나서 몸을 움직여주거나 쿠션감이 좋은 방석을 이용하시는 것도 도움이 됩니다.
Q. 족저근막염으로 고생중인데 알려주세요..ㅠㅠ
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.족저근막염은 정형외과 가면 보통 체외충격파 치료나 전기치료, 온열치료 등의 물리치료와 약 처방을 같이 해주는 경우가 많습니다.체외충격파 치료는 비급여라 비용이 몇만원 정도 비싸게 나오기는 해도 효과가 좋아 환자분들의 만족도가 높습니다.일주일에 한번씩 3-5회 정도 권유드리는데 증상에 따라 차이는 있을 수 있습니다.충격파가 부담스럽다면 일반 물리치료로 호전을 보기도하니 먼저 받아보시는 것도 좋구요.집에서 관리하시는 것을 해주시면서 다른 병원에 한번 가보시는 것도 추천드립니다.
Q. 거북목에 좋은거는 어떤 행동인가요?
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.일단 일상생활에서 좋지 않은 자세를 안하도록 신경쓰시는 것이 중요하고 30분-1시간 정도마다 스트레칭을 해주시는 것을 권장드립니다.스트레칭은 여러가지가 있지만 목의 신전운동이 많은 도움이 되구요, 습관적으로 자주 해주시면 됩니다. 사진과 같이 팔꿈치를 접어 만세 동작을 해주시고, 견갑골을 등에 붙인다 생각하시고 가운데로 모아줍니다. 그 상태에서 고개를 뒤로 젖혀 5초 정도 신전운동을 하고 고개를 제자리로 돌려줍니다.목을 뒤로 젖히는 것이 힘들면 수건으로 목을 감싸서 받쳐주셔도 되고 수건 대신 양 손으로 감싸 받쳐주셔도 됩니다.작업 환경은 모니터를 눈높이에 맞게 높여주시는 것이 좋습니다.시간이 되신다면 정형외과나 재활의학과 등에 가셔서 물리치료를 받아보시는 것도 추천드립니다.답변이 도움이 되셨길 바랍니다.